5 hét fontot ígértünk 3 hét alatt. Melyek további hasznos tippek, amelyek segítenek az álomcél felé vezető úton? Mindenekelőtt fontos, hogy ne éhezzünk, és ne ismerjük fel, mit érdemes követni az induláskor, mi segít egyáltalán a kezdésben, és mit kell beépítenünk az egészséges életmód rutinjába. Miért kellene inkább erősítenünk, mint edzeni a kardiót, vagy hogyan lehet elkerülni a rejtett kalóriákat?
Vágja le a "gyors cukrokat"
Ez egyszerű és összetett cukrokat is jelent, amelyek gyorsan és röviden növelik a vércukorszintet. Gyorsan kielégítik az éhséget vagy az étvágyat, de természetesen nem sokáig. Mi a tét mindenekelőtt?
"Reggeli" gabonafélék (természetesen nem mindegyik, de a legtöbb)
Fehér és édes sütemények
De ne hagyjon ki minden cukrot
Fókuszáljon azonban a komplex és komplex cukrokra, amelyek sokáig viszonylag állandó vércukorszintet tartanak fenn, és nem okoznak ingadozásokat, így nem okoznak hőhullámokat vagy étvágyat "valami" iránt. Az ideális ételek tehát a gyümölcsök és zöldségek, a barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér, a hüvelyesek.
Felejtsd el a gyorséttermet
Transz-zsírsavak, egészségtelen zsírok, hozzáadott cukor és felesleges só. Mindez minden gyorsétteremben teljesen indokolatlan mennyiségben szerepel. Ha egészségesen szeretnénk fogyni, akkor a gyorsétterem egyszerűen megszűnt létezni. Összetétele miatt a gyorsétterem nem megfelelő mennyiségű kalóriát tartalmaz, ami egyszerűen nem felel meg nekünk!
Világítson a "rejtett kalóriákra"
Néha az ételt a legjobb hittel fogyasztjuk, hogy mindent megteszünk és a kalóriabevitel a lehető legkisebb legyen. De melyek azok a kalóriák, amelyeket ugyanolyan egyszerűen törölhetünk, mint amennyit észre sem veszünk?
Majonéz, tartármártás
Salátaöntetek
Nem arról van szó, hogy ezek az ételek egészségtelenek, de felesleges kalóriaforrásként szolgálnak, különös tekintettel a zsírokra, hozzáadott érték nélkül. Például az avokádó szintén zsírforrás, de nagy mennyiségű egészséges anyagot is tartalmaz (amelyek például nem vajat).
Válasszon alacsony vagy közepes glikémiás indexű ételeket
Hogy még nem koncentrált a glikémiás indexre? Tehát ezentúl szükség lesz rá. A magas glikémiás indexű ételek (igen, megint főleg az említett "gyors cukrok") égi magasságba lőik a vércukorszintet, serkentve ezáltal az inzulin hirtelen termelését és ezáltal a zsírok tárolását. Ne próbáljon eljutni az akut éhség állapotába, mert ilyen pillanatokban elmúlik az ítélet, és még egy csokoládé is hozzánk fordul, mint jó ötlet az akut éhség elhárítására. De nem jó ötlet.
Válasszon erőnléti edzést kardió előtt
Különleges tanácsnak tűnik számodra? Van és nincs. A kardió elégetésével egyszer éget, míg anaerob (erősítés) által egy kicsit körültekintőbbek vagyunk. Jelentős mennyiségű kalóriát is elégetünk, ugyanakkor felépítjük az izomtömeget, amely sokat szenvedhet a hirtelen fogyástól és néhány étrendi hibától (amelyek egyszerűen szükségesek). Ezenkívül az erősítéssel jelentősen megnöveljük az anyagcserét - edzés közben, órákkal utána és hosszú távon nézve, minél több izomunk van, annál többet égünk (növeljük az alapanyagcserét).
Az anaerob edzés során célszerű olyan gyakorlatokat beépíteni, amelyek a lehető legnagyobb izmokat veszik igénybe. Ideálisak ezért a guggolás (a comb elülső része, a comb hátsó része, a fenék), a holtemelés (gyakorlatilag az egész hát és plusz trapéz, valamint a lábak) és a hajtókar (különösen a mellizom és a hátizmok).
Sétálni menni
Vagy kerékpárral. Az állandóan apró, jobb irányú lépések (a nagyobb mozgás érdekében) a nagy változás eszközei. Ha fel tudsz menni a lépcsőn ahelyett, hogy lifttel mennél, menj. Le tud szállni egy megállóból korábban, és az út hátralévő részét megjárhatja? Csináld. Van ideje megszervezni néhány sétát autó vagy tömegközlekedés nélkül? Tehát hagyja ki őket, és menjen a maga útján. Minden számít.
Aludj eleget
Az alvást még mindig alábecsülik, ha fogyni kell. És valójában nem arra gondolunk, hogy amikor alszunk, nem eszünk. A megfelelő alvás stabil és teljes hormonszintet biztosít számunkra, amely őrzi fizikai alkatunkat, és többek között jobb szellemi tevékenységet és általános jólétet is biztosít.
Óvakodjon a folyékony kalóriáktól
A turmixok és a friss gyümölcs- vagy zöldséglevek természetesen az étrend részei lehetnek (és azoknak is kell lenniük). De az édesített gyümölcslevek, az édesített italok és mindenekelőtt az alkohol félelmetes. A teljesen üres és haszontalan kalóriákat egyszer és mindenkorra ki kell klónozni étrendünkből.