Célunk, hogy 5 fontot fogyjunk. És mit jelent az egészséges? Hogy nem fogunk éhen halni. És gyorsan? 3 hét múlva. Ez már viszonylag akasztófakötés, mert normális körülmények között nem szabad sokkal többet fogynunk, mint egy kiló hetente. Természetesen mindent fel lehet gyorsítani, de kockáztatjuk a jo-jo hatást, de az egészséget is. Az alábbi tippek némelyike viszonylag ellentmondásos, de rövid távon nem játssza az egészségét, némelyik annyira hasznos, hogy célszerű lenne bevenni őket a mindennapi rutinba.
Az aranyszabály - jövedelem és kiadás
Bár a kalória természetesen nem minden az egészséges fogyáshoz, figyelni kell rájuk. Állítsa be őket, függetlenül attól, hogy mobilalkalmazást, naplót vagy bármit használ. Nem tanácsos drasztikusan csökkenteni a bevitelüket, ne feledje, hogy a napi 1500 kcal fogyasztása már negatívan befolyásolhatja egészségét.!
Rendszerezzen
Kövesse mind a rendeltetési helyet, mind az ahhoz vezető utat. Folyamatosan kell fogynunk, nem ugrásszerűen. És körülbelül egy font (maximum másfél font) hetente. Ragaszkodnia kell a céljaihoz a helyszínen, reálisnak lenni. Természetesen heti öt fontot tudunk kezelni, de a tested nem csak nem köszön meg, hanem kamatokkal is megtérít. Készítsen egy listát a logikusan következő lépésekből:
heti két kettő fogyni, nem több.
háromnaponta egyszer mérlegeljen.
távolítsa el a "mérő" nadrágot a szekrényből.
három hét múlva belépsz hozzájuk.
vagy mindegy.
Fontolja meg a reggelit
És mi vagyunk az első vita előtt. Igen, a nap legfontosabb étkezése. Igen, elindítja az anyagcserét. Igen, a testnek éjszaka után ki kell egészítenie néhány tápanyagot, hogy a napot a szükséges energiával kezdje. De! Ez az egyetlen étel, amelyet kihagyhatunk a fogyás válságkezelésében. Miért? Mert nem vagyunk éhesek. A gyors és egészséges fogyás arról is szól, hogy "kitart". Könnyebb kihagyni a reggelit, mint megtagadni a vacsorát. Ha igen, állítson be egy ablakot a nap folyamán. Ez az ablak 12-20 óra körül lehet ideális. És mi lesz? Az éhezés nélkül csökkentjük a kalóriabevitelünket este.
A reggeli a felgyorsult anyagcsere elengedhetetlen étele, amelyet olyan esetekben kapunk, amikor rendszeresen gyakorolunk és betartunk bizonyos táplálkozási elveket. Ha elérte a fenntartani kívánt súlyt, természetesen nem lehet nélkülük. De ha az elején reggelire kényszerítenéd magad, mérgezheted az egész fogyás folyamatát.
Igyon minél több vizet
Legalább 3 liter naponta. És nagy része az aktív nap első kétharmadában. Egy pohár víz elfogyasztása több tíz százalékkal, akár másfél óráig is meggyorsítja az anyagcserét. Tehát igyon elsősorban étkezés előtt, de egyébként folyamatosan a nap folyamán.
A kávé lesz a barátod.
Megfelelő mennyiségben fogyasztva a kávéban lévő koffein elindítja az anyagcserét és elősegíti a zsírégetést. Csak ne igyon kávét teljesen éhgyomorra, ha gyomorproblémái vannak vagy gyomorégése van. Ha egyáltalán nem szokott kávét inni, annál jobb (a szervezet még nem építette ki viszonylag gyorsan a koffeinnel szembeni ellenállását), de még a kávé mellett is vigyázni kell.
. és a zöld tea is
A zöld tea kis mennyiségű koffeint, de sok más hasznos anyagot is tartalmaz. A zöld tea segít a zsírégetésben, de jelentősen hozzájárul a szervezet méregtelenítéséhez is.
Óvakodjon a hozzáadott cukortól
A cukor nemcsak az összes diéta, hanem általában az összes ember ellensége. Túlzott élelem felelős az elhízásért, a cukorbetegségért vagy a szívproblémákért, és csak néhány következményt említhetünk. Ellenőrizze a megvásárolt ételek összetételét, még akkor is, ha első ránézésre nem állítja, hogy cukrot tartalmazhatnak (tartalmazhatnak).
Csökkentse az adagokat
Csak egy kicsit. Csak egyél kevesebb burgonyát, vegyen egy kisebb tányért, vagy csökkentse azt az adagot, amelyet normálisan fogyasztana. Minden százalék számít, és meg fog lepődni ezen módszer hatása a hosszú távú használatra.
Legyen kéznél egészséges étel
Nagy lehet a „házasság” vágya vagy a rendkívüli tized. És nem kell tagadni ezt az örömöt! Csak egy jó ötlet, hogy valami egészséges készen álljon ezekre az esetekre, ellentétben a szokásos fenyőtobozokkal vagy édes botokkal. Ami jó, ha otthon, a munkahelyen, a kézitáskádban van mindig?
Dobd fel az életed
A fűszeres fűszerek felgyorsítják az anyagcserét, így nyugodtan egyre többet! Ezenkívül nem csak a fűszeres ételek előnye a fogyáskor, hanem csökkenti az étvágyunkat. Ha nem bánja a fűszeres ízt, fűszerezzen minden lehetséges ételt. És nem csak cayenne paprikát kell használnia, hanem például chilit vagy fahéjat is.
Növelje a fehérje bevitelét
A fehérjében gazdag ételek segítenek az izomtömeg növelésében, de több energiát is fogyasztanak, miközben a test feldolgozza és megemészti azokat. És nem feltétlenül kell nyúlnia a fehérje-kiegészítőkhöz, annál természetesebben, annál jobb.
Hús, ideális marhahús, vad vagy csirke és pulykamell