Az elmúlt két évtizedben tanúi lehettünk idős korban élő és sokkal egészségesebb embereknek. A kutatók azt találták, hogy az idősek egészségének romlása közvetlenül a halál előtt következik be. Ha van friss nagymamád, annak ellenére, hogy már a kilencvenes éveiben jár, próbáld meg megkérdezni, mi a hosszú, boldog és egészséges élet titka. Nagyon jó, ha egy idősebbnek nincs rá szüksége orvosi eszközök mozgásképtelen betegek számára és lehet, hogy nem eszik naponta egy marék pirulát. Valóban lehetséges? A következő sorokban 10 tippet kínálunk az egészséges öregedéshez, javasolta Peggy Buchanan, a vitalitás/wellness tervezés koordinátora.

egészséges

Harc a délutáni fáradtság ellen

A fáradtság gyakori probléma az idősek számára, különösen ebéd után. Egy pohár víz és erősen antioxidáns ételek (például aszalt szilva) kiküszöbölik azt. Feléleszthetik a testet és stimulálhatják az elmét.

Memória edzés

Az idősek egészsége szempontjából elengedhetetlen, hogy az agy aktív és fitt legyen. A memória edzés megakadályozhatja az Alzheimer-kórt és a demenciát, de támogatja a végrehajtó funkciót is. Próbálja ki a szójátékokat és a különféle logikai gyakorlatokat. Például megszámolhatja az összes piros tárgyat a séta során, és otthon megjegyezheti ezt a számot. A boltban próbáld ki lista nélkül, de nem árt, ha néhány telefonszámra is emlékszel.

Nordic walking

Lehetséges, hogy a németeket nevetségesnek találja a turistaoszlopokkal, mert ezeket a segédeszközöket teljesen haszontalannak találja. Azonban a botokkal alátámasztott könnyű járás, más néven nordic walking, jelenleg rendkívül népszerű. Ennek a sportnak köszönhetően friss marad, karcsú lábakkal és kidolgozott vállakkal rendelkezik. De ez még nem minden. A botok elnyelik az alsó végtagok ízületeinek sokkjait, megkönnyebbülést hoznak a csípőn és a gerincen. Bár nem okozna problémát egy meredek terep megmászása, nehézségei lehetnek a leszállással. A botok növelik a hátizsákok hordozásának stabilitását is. Mivel jó támaszt nyújtanak, lehetővé teszik az optimális légzést.

Együtt eszik

Bizonyított, hogy azok, akik más emberek társaságában esznek, kevesebbet esznek, mint a magányosak. Ez egy egyszerű karcsúsító taktika, amely támogatja a társadalmi interakciókat és a csapat bevonását is. Egy idősebb számára mindenképpen jobb, ha nem zárkózik el és nem öregszik a közösségben. Eltérő megállapodás hiányában szervezzen ebédet barátaival vagy családjával legalább hetente többször. Nem számít, hogy remeg a kezed, és ebédre van szükséged állvédő időseknek. Ne aggódjon semmi miatt, és vegye körül magát olyan emberekkel, akik értenek az idős emberek problémáihoz. Minél jobban elszigeteled magad, annál több egészségügyi probléma kezd téged érinteni.

Hagyd abba a rutint

Vásároljon új ételeket a szupermarketben, vagy keressen új módszereket ugyanazon étrend elfogyasztására (cserélje ki az őszibarack konzervet frissre és hasonlókra) Ezenkívül próbáljon meg új utakat találni a templomba, színházba vagy barátainak. Lehet, hogy szereted a sztereotípiádat, de ő az, aki megvigasztalja az elmét. És onnan már csak egy lépés az öregkori demenciához és más betegségekhez.

Lábtámasz

Az emberek öregedésével az alsó lábakon lévő zsírpárnák vastagodni kezdenek, ami fájdalomhoz és gyors fáradtsághoz vezet. Szerezzen védőcipőt, vagy tegyen párnákat az eredetikbe a jobb stabilitás és kényelem érdekében. A párnázott zokni szintén jó megoldásnak tűnik. Többek között szárazon tartják a lábakat.

Laikus szavakkal ismerünk jó és rossz zsírokat. Ügyeljen arra, hogy kerülje a zsíros sült ételeket, amelyek megterhelik a szívet és az ereket, de például az ilyen omega-3 zsírsavakat érdemes bevinni az étrendbe. Különösen az idősebb embereknek, akiknél fokozott a demencia kockázata, sok diót, halat, leveles zöldséget kell fogyasztaniuk, és olívaolajat kell használniuk.

Hobbi

A fizikai állapotot, a rugalmasságot és a szív- és érrendszeri állóképességet javító testmozgás mellett a nap folyamán néhány egyéb tevékenységet is végeznie kell. Jó, ha várom, és ez személyiségének tükröződése lesz. Ez lehet jóga, kertészkedés, kutyasétáltatás, festés vagy úszás. Rajtad múlik, de biztos vagyok benne, hogy találsz valamit.

Táncolj egy szebb holnapért

A fizikai tevékenységet végző idős emberek 60% -kal kisebb veszélyben vannak, mint letargikus társaik. Ez a százalék meglehetősen megfelelő, és azt mondja, hogy a testmozgásnak köszönhetően megkerülheti az összes régi betegséget. A testmozgás növeli az oxigén áramlását az agyba, és felszabadítja a sejteket és az idegsejteket erősítő fehérjét. Ideális alternatíva lehet a tánc, amely a testi és lelki egészséget egy egészben egyesíti. A megfelelő ritmus fenntartásával és a lépések megtanulásával a memóriáját is edzi.

Csökkentett sóbevitel

A magas vérnyomás stroke-hoz és a kognitív funkció jelentős csökkenéséhez vezethet. A kockázat az életkor előrehaladtával növekszik. Az idős emberek elveszítik étvágyukat, ezért megszokják a több sót. De légy óvatos! Még azok az emberek is, akik fellépnek fekvő beteg gondozása az idősebb embereket nem szabad csalódással és koldulással meggyőzni. Egy idős embernek egyszerűen rá kell jönnie, hogy a sóbevitel csökkentése növeli a szív- és érrendszeri egészségét.

Az öregedés nem feltétlenül jelent egészségügyi problémákat és rossz életminőséget. Mindannyiunkon múlik, hogyan rendezzük el. Húzza az ujjainkat, hogy öregsége nyugodt, boldog és különösen egészséges legyen.