Leggyakrabban kifogások, miért nem iszik

  • Nem tudok lépést tartani
  • elfelejtettem
  • Nem szeretem a vizet

Hogyan kell inni elegendő vizet?

Először számolja ki, mennyi vizet kell inni naponta. 10 kilogramm súlyával napi 3–3,5 gramm vizet kell inni. Például egy 70 kilogrammos nőnek naponta körülbelül 2,1–2,4 litert kell innia. Csak tiszta csapvizet tartalmaz a víz. A tea, a kávé, a gyümölcslé, a leves nem számít bele az ivási rendszerbe.

Ha 1 kávét iszik a nap folyamán, adjon legalább három deci vizet a számított ivási módhoz. A kávé enyhén dehidratálja a testet, ezért legalább 3-5 gyermekkel utol kell érnie a kimosott folyadékokat.

Hogyan és mikor kell inni?

A folyadékfogyasztás során a leggyakoribb hiba az, hogy ha napközben nem sikerül vizet inni, akkor este utoléred, Az esti italozás a legrosszabb, amit tehetsz, miért? Az este ivott víz feleslegben marad a szervezetben. Egész nap inni kell, hogy soha ne legyen szomjas.

ivási

A szomjúság már jelzi a test számára az enyhe kiszáradást, és ez nem jó.

Csak tiszta vizet szabad inni szirup vagy más ízek nélkül. Ha nem szereti a csapvizet, csak töltse fel a vizet egy edénybe vagy palackba este, és hagyja állni reggel. Reggel a víz finomabb lesz. Ha nincs is kedve csapvízhez, akkor csak adjon hozzá egy kis citrom- vagy lime-levet ehhez a vízhez. A víz finomabbá és egészségesebbé teszi a vitaminokat. Ne használjon azonban vízben szirupot vagy más édesített készítményt.

Fogyasszon legtöbb folyadékot (a napi adag kétharmadát) ebéd előtt, mivel a test reggel tisztít és kiürül. Délután igyon a napi adag maradékából vacsoráig, vacsora után pedig egyáltalán ne igyon. Ha szomjas vagy, próbáld elviselni. Néhány nap múlva stabilizálódik a víz a testedben, és este már nem érzed szomjasnak.

Munka közben vagy otthon tartsa a szemét. Mindig legyen kéznél víz, hogy ne felejtsen el inni. Ha üzleti útra indul, kirándulni vagy vásárolni, mindig vegyen be legalább egy félliteres vizet. Ez a kis üveg elfér az erszényében, és arra emlékezteti, hogy igyon.

Ha szereted a kávét, akkor ez nem probléma, de mindig igyál cukormentes kávét. Ne adjon felesleges energiát - cukrot - az italhoz. Kávé után igyon legalább három további gyermeket. Ha szereted a teát, ugyanez érvényes - igyál teát, de cukor nélkül. Fogyasszon maximum két teát naponta, hogy ne legyen napi ivásmódja.


Dióhéjban ivási rendszer

  • Hordjon magával mindenhová egy üveg vizet (táskájában, táskájában, hátizsákjában, autójában).
  • Mindig tartsa a vizet a szemén
  • Tegyen vesszőt arra, hogy hány korsó vizet ivott a nap folyamán, hogy nyomon kövesse

TIPP az Ön számára: Írja le a napi ivási rendjét, ellenőrizze és próbálja meg az ivás rendjét hetente egyszer az itt leírtak szerint végrehajtani. Két héten belül képesnek kell lennie arra, hogy a testben lévő víz stabilizálódjon, a kiszáradás és egyúttal a test hidratálása is olyan legyen, amilyennek lennie kell.