5 leghatékonyabb combgyakorlat

Bizonyára mindenki szeretne szép combokat. De fontos felismerni, hogy biztosan nincs egyszerű módja azok eljutásának. Néha úgy tűnhet, hogy bármit is tesz, ezek az izmok nem akarnak együtt dolgozni. Az optimális eredmények elérése érdekében legalább három gyakorlatot kell végrehajtani minden egyes comb edzésen, amelyet neked készítettünk. Mivel ezek a gyakorlatok a lehető legnagyobb mértékben megterhelik a combokat.

fitness

A legjobb comb gyakorlatok

Guggolás

A comb eleje felé irányuló guggolás esetén fontos, hogy a lábad a csípő szélességében legyen. Erősítse a testét és guggoljon. Legyen kissé előre hajlítva, és győződjön meg arról, hogy a hátad egyenes az egész mozgás során, és hogy a térdízület egy vonalban marad a bokával. Kissé a szint alá kell esnie, ahol a combjai párhuzamosak a padlóval. Miután elérte ezt a pontot, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ásás

Üljön be a gépbe, és tegye a lábát a hengerek alá. A hengereket közvetlenül a mellbimbó szintje alatt kell beállítani. Lassú törléssel kezdje, amíg a teljes térdkapcsolót át nem kapcsolja. Tartsa a felső helyzetben 2-3 másodpercig, és tegye vissza a lábakat a kiindulási helyzetbe.

Mászni a padra

Állj egy pad elé. Az egyik lábával szálljon le a padra, míg a másik lábával csak az első lábra érjen. A felső pozícióból térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg. Felváltva.

Lábprés

Üljön a gépre, és támassza teljes hátát a háttámlának. Helyezze a lábát egy csúszó emelvényre a csípő szélességében. Fontos, hogy a teljes edzésperiódus alatt a teljes felületüket a szőnyegen pihentessék. Alsó helyzetben a térd szögének körülbelül 90 ° -nak kell lennie. Miután elérte ezt a helyzetet, nyomja az emelvényt alapállásba, és ismételje meg a gyakorlatot.

Tüdő

Álló helyzetből (egymás melletti lábak) előre dőlünk, hogy az első láb térde ne érje el a lábujjat, vagyis az állatnak 90 ° -os szöge van. Engedje le a hátsó láb térdét, amíg az finoman hozzáér a párnához. Miután megérintettük a térdet a párnával, visszatérünk a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat teljes mozgásának simának kell lennie, és a törzs merőleges a padlóra.

Ami az ismétlések számát illeti, a legjobb, ha 10-15 ismétlés után 3 szérumot hajtunk végre, míg alacsonyabb ismétlésszám esetén nagyobb terhelést ajánlunk, és fordítva. Természetesen váltogassa az ilyen típusú terheléseket. Az izmok mindig "kint vannak", ki kell igazodniuk, és az egyetlen módja az erősítés.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.