Hét nap alatt három centimétert vesztettem a derekamban. Hogyan lehetséges?

eredmény

Cikk megosztása

Naplóm első részében tájékoztattam Önt arról a szándékról, hogy elkezdek egészségesen étkezni. ITT találod!

Sokan azonban amúgy sem értettek meg, sőt azt írták nekem, hogy amint az a fotón is látszik, nem kell fogynom. Tehát még egyszer szeretném hangsúlyozni, hogy egyáltalán nem foglalkozom a kilók leadásával. Ahogy mondani szokás, ne ítélj meg egy könyvet a borítója alapján, sőt egy alma kívülről szép lehet, belül pedig elkorhadhat.

Hét nap egészséges étkezés áll mögöttem. Az első két napban nem volt gondom sem a diétával, sem a rend betartásával, de be kell vallanom, hogy ingerült voltam. Nem tudom, talán azért, mert hirtelen nem volt cukrom. És talán azért is, mert néhány kolléga úgy döntött, hogy kipróbálja az erős akaratomat, és néha egy jó sütit vagy fotókat csinos hamburgerekről intettek az orrom alá. Ellenálltam, de bevallom, nem volt könnyű.:-)

Egy hét után meg is mérték magam és kellemesen meglepődtem. Három centimétert vesztettem az övemben. Vigyázat, de ez nem fogyás. Valahogy nem gondoltam, ezért megkérdeztem egy táplálkozási szakembert, aki össze is állította az étlapjaimat.

"Ez a három centiméter az első hét után valóságos. Az ivási rendszer növelésével a testben a víz elkezdett igazodni, így a régi visszatartott víz (duzzanat) elhagyta a testet, és a test zsugorodott. Az étrendben ezekkel a fehérjékkel néhány zsír hogy elmegyek. "Zuzana Chmelová mondta nekem.

Tehát folytatom az egészséges étrendet. A következő 7 nap menüjét a cikk végén találja. Ha bármilyen kérdése van, írjon nekem a [email protected] e-mail címre

Mi történik testünkkel az egészséges étrend során?

Leginkább egy pohár vízzel magyarázható. Születés után minden szükséges összetevővel teljes mennyiségben rendelkezünk, tehát olyanok vagyunk, mint egy teljes pohár víz. "A testnek bizonyos összetevőkre van szüksége a megfelelő működéshez. Kevesen tudják már, mit kell tenniük ahhoz, hogy mindet elegendő mennyiségben biztosítsák, ezért a test elkölti saját tartalékait. Ezek aztán hiányoznak, és különféle egészségügyi és súlyproblémákban nyilvánulnak meg. Tehát a pohár lassan kiürül, és az állapotunk már nem olyan, mint gyermekkorunkban "- magyarázta Chmelová.

De amikor úgy döntünk, hogy megváltozunk, és visszatérünk a testhez, amit eddig vettünk belőle, furcsa lesz. A kicsi evők hirtelen meg tudnának enni egy elefántot, míg a nagyok gyomrának alacsonyabb lesz és kevesebbet eszik. Mások még azt is megeszik, amit még soha nem tettek volna a szájukba. Mintha testünk kissé megőrült volna, de az ízek az idő múlásával stabilizálódnak.

"Sokkal egészségesebb dolgokat fogsz kóstolni, és nem okoz gondot nemet mondani az édességekre vagy más finomságokra. A szervezet megfelelő étrenddel tisztul meg a méreganyagoktól. A tápanyagok jobban felszívják a sejteket, mert azokat már nem akadályozzák meg mérgező anyagok, amelyek a szervezet a méregtelenítés során ürült ki "- mondja a táplálkozási szakember.

Tehát, ha megfelelő étrenddel megtisztítjuk a toxinok testét, javulni fog az önregeneráló képességünk is. Nemcsak a megjelenés, hanem az egészségi állapot és az állapot is javulni fog.

Miért akarom "megenni" a hűtőt este

Minden a reggelivel kezdődik. Minél később reggelizik, vagy reggel egyáltalán nem eszik, annál magabiztosabb lesz abban, hogy este hihetetlen éhséget fog tapasztalni.

"Ha nem eszel reggel, csökken a vércukorszintje (hipoglikémia). Az ember fáradt, ingerlékeny, csak ennie kell valamit, és általában egy úgynevezett gyors szénhidrátot tartalmazó étkezéshez nyúl. Ezek a cukrok lőnek hiperglikémiába kerül, így sok van "De nagyon gyorsan visszatér a hipoglikémia állapotába. Ezt naponta többször megismételjük, ami nagyon nehéz a hasnyálmirigy számára. Ez a stílus kiküszöböli az összes inzulint, és cukorbetegséget, elhízást és egyéb betegségek "- magyarázta Zuzana Chmelová.

Ha a nap folyamán keveset vagy rosszul eszünk, azaz nem eléggé egészítjük ki a táplálkozás szükséges összetevőit, akkor a testnek hiányzik valami, és ez általában különböző ízekben nyilvánul meg. Ezek azonban nem a szükséges táplálkozás iránti vágyakozás, hanem valami olyasmi iránt, amelyet szokásunk ápolni. A munkanap alatt nincs sok időnk gondolkodni rajta, így ízlésünk estig felhalmozódik. Akkor leggyakrabban nincs más dolgunk, így fejjel a hűtőszekrényben végzünk.

Menük a következő hétre:

8. nap

Reggeli - turmix - csésze eper, ½ banán, spenót, 10 mandula, 20 g szójapehely, ½ görög joghurt
Falatozás - bármilyen gyümölcs
Ebéd - hajdina tészta 125 g + ½ görög joghurt + 30 g juhsajt + 2 paradicsom (mindet keverjük össze salátához)
Olovrant - sárgabarack-folt (100g) - bioboltból
Vacsora - Céklasaláta - 3 db cékla, 125 g görög joghurt, 10 db kesudió, 20 g kemény sajt (reszelő), citrom, só, bors, fokhagyma

9. nap

Reggeli - Sárgabarack folt 100g + banán
Falatozás - kókusz joghurt + kevert áfonya
Ebéd - grillezett camembert + zöldségsaláta (káposzta, sült saláta kitûnõ)
Olovrant - 30 g bármilyen dió
Vacsora - 120 g vajban sült tészta tésztával + ½ bryndze (tűzválasztás után szórjuk tésztára) + 50 g lencse püré + zöldség 2 db

10. nap

Reggeli - turmix - egy csésze gyümölcs, egy csésze zöld leveles zöldség, egy darab avokádó, 10 mandula, ½ fehér tofu
Falatozás - 2 dcl fehér sav + 1-2 evőkanál szójapehely + kókusz + fahéj
Ebéd - Csicseriborsó palacsinta - 150 g csicseriborsóliszt, 350 ml víz, 3 evőkanál olívaolaj, só, bors, szerecsendió, kurkuma, metélőhagyma (a felét együk meg, a másikat tartsuk ólomban)Olovrant - fele palacsinta + joghurtos öntet fokhagymával és sajttal + zöldségfélék 2 db
Vacsora - paradicsomleves + 20 g parmezán, zöldségsaláta + 2 tojás, citrom, só, gyógynövények, olívaolaj

11. nap

Reggeli - ½ fehér tofurács + banán + 15db dió + teáskanál méz + kókuszdió
Falatozás - 1 mag kenyér + avokádó kenhető (avokádó, hagyma, citrom, só, bors) + paradicsom
Ebéd - pirítsuk meg a tofu felét hagymán, öntsünk paradicsompürét, adjunk hozzá 50 g főtt babot. Búzával (50g) tálaljuk.
Olovrant - ugyanaz, mint a tizedik
Vacsora - Természetes csirke (100g) - mustár, gyógynövények, só, fűszerek, saláta - paradicsom, saláta, bors, sárgadinnye, olívaolaj, citrom, só, gyógynövények

12. nap

Reggeli - tofu - zöldségek + olajbogyó
Falatozás - 2 db sajttorta (recept a cikk végén) + 1 darab gyümölcs
Ebéd - šošoto - 50g lencse + 1 tojás + 30g feta sajt + olajbogyó + 2-3 darab zöldség és fűszerezzük
Olovrant - 2 db sajttorta
Vacsora - csirkemell gombán (100g) + jázmin rizs (50g)

13. nap

Reggeli - 30 g mag és dió keverék + 30 g hajdina pehely + szója joghurt + méz + eper
Falatozás - sajtos palacsinta (250g teljes zsírtartalmú túró, 4 tojás, só, gyógynövények, fűszerek, sütőpor, szezám - enni eč ketchuppal - a teljes recept a cikk végén található
Ebéd - Lazac vajon (100g) + grillezett cukkini + friss zöldség 2-3 db
Olovrant - sajtos palacsinta (1/4) + feta sajt (30g) + zöldség
Vacsora - mungbab 50g + 50g hajdina + káposzta saláta (a mungbabot előző nap áztatjuk. Lágyra főzzük babérlevéllel és kurkumával. Egy serpenyőben vajat hevítünk, paradicsompürét, chilit, sót és babot adunk hozzá.

14. nap

Reggeli - szinte mákos tészta - reszelt fehér tofu, méz, mák, kókuszdió, 1 evőkanál lenmag
Falatozás - alma
Ebéd - Sütjük a vajban a fokhagymát, adjunk hozzá 50 babhüvelyt, majd a tűztől való elválasztás után 20 g reszelt kemény sajt + gencián őrölt dió és tojás csomagban.
Olovrant - sajtos palacsinta (1/4) bazsalikomos pestóval (keverje össze a bazsalikom leveleket 50db, fenyőmagot 40g, parmezánt 40g, három gerezd fokhagymát, 50 ml olívaolajat, borsot, sót.
Vacsora - Nyúlragut (100g) + 50g hokkaido tökpüré (főtt és kevert tök, szójakrém, kurkuma, szerecsendió, fekete bors és só) + zöldségek

Recept sajttortához

2 x 500g túró
4 tojás
150g cukor (kókusz, nád vagy méz)
125g vaj (olvasztott)

Mindent összekeverünk, és hozzáadjuk a banánt. Ezután keverjen össze 50 g hajdina lisztet, 50 g kókuszt, egy fél sütőport, alaposan keverje össze a túróval. Hozzáadhat darabokat 80% -os étcsokoládéból. 180 Celsius fokon kb 45 percig sütjük.

Recept sajtos palacsintához

250g túró
4 tojás
Tengeri só, gyógynövények, fekete bors, sütőpor, szezám

Habbá verjük 4 tojásfehérjéből. Keverje össze a túrót két tojássárgájával, sóval, borssal, gyógynövényekkel, sütőporral. Lassan keverje a havat ebbe a keverékbe. Hozzon létre kis köröket egy sütőpapírral bélelt tepsire, és sütje 150 Celsius fokon 15 percig.