Nem mindenki célja, hogy testépítőként terjedelmes izomtömeget építsen. A legtöbb rendszeres testedző csak jól akar kinézni, fitt és fitt lenni hogy sportos alakot mutasson. Ha ez a célod is, a mai cikkünkben néhány tippet adunk, hogyan érheted el ezt, és hogyan tarthatod fenn a sportos testet egész évben.

Koncentráljon bizonyos izomterületek meghatározására

Természetesen kellene figyeljen az egész test edzésére, de garantálja a megfelelő hatást fokozott figyelem bizonyos izomterületekre. A hasról, a vállakról, a mellkasról, a hátról és a borjakról beszélünk. Míg a combod többnyire nadrággal és rövidnadrággal van ellátva, csodálhatod a borjaidat.

A szép alakú vállak, a feszes mellkas és a körvonalazott zsírmentes has szintén fontos lesz az Ön számára. Ezért összpontosítson ezekre a képzés felállításakor játékok, amelyeket megpróbálsz gyakorolni és a lehető legjobban meghatározni.

férfiaknak

Gyakorlatok kiválasztása

Szimmetrikus és gyönyörű test felépítéséhez ne felejtse el klasszikus több ízületes gyakorlatok mint a guggolás, a holtpont vagy a préselés. Ezek a gyakorlatok segítenek hatékonyan edzeni az egész testet, majd jobban összpontosíthat azokra a részekre, amelyekre összpontosítani szeretne.

Ismétlések száma

Mivel nem a térfogat és az izomtömeg növelése a célod, nem kell túl nagy súllyal edzened. Ehelyett nyúljon olyan súlyokhoz, amelyek megfelelő ellenállást biztosítanak Önnek, és amellyel megteheti nagyobb számú ismétlést végezzen. Végezzen 12-15 ismétlést a test felső részén, gyakorolja az alsó részt 12 - 20 ismétléssel.

Edzés felosztva

Bár ez nem szabály, a testépítők többsége jobb eredményeket lát, amikor az edzéseket testrészekre osztja. Például egyik nap a hátra, egy másik a lábakra és egy másik a vállra összpontosítanak.

Megteheti azonban egyesítsen több testrészt egy edzésbe. Például egyik nap edzze a mellkasát, a vállát és a tricepszét, másnap a hátát és a bicepszét, a harmadik napon pedig az alsó testét a hasával együtt. Ha nem vagy természetesen karcsú ember, hetente háromszor végezz kardió edzéseket, hogy segítsen fenntartani a karcsú alakot.

Beszállás

Ellentétben a testépítőkkel, akiknek extra szükségük van fehérjére az izomtömeg felépítéséhez és fenntartásához, egyáltalán nem kell túlozni. Az alap természetesen egészséges és kiegyensúlyozott étrend, minőségi fehérjeforrásokból, összetett szénhidrátokból és egészséges zsírokból áll.

Vigyázzon az édességekre és az alkoholra. Kényeztetheti magát egy nappal 3-4 étkezés 3-4 órán belül. Hozzáadhat napi adag fehérje italt is, például edzés után.