Egészségügyi és orvosi videó: szív- és érrendszeri betegségek (2021. február)
Az előre történő tervezés a kulcs a koleszterinszint-csökkentési erőfeszítések fenntartásához utazás közben. Próbálja ki ezeket a tippeket.
Számos dolog tárolja a kulcsot, például utazás, akár munkára, akár szórakozásra - vagyis ha nem előre tervez. Ha magas a koleszterinszintje és ideje felkészülni egy utazásra, mielőtt visszapattanna, az szinte bárhol elősegíti a kezelési terv elkészítését.
A mindennap megtett okos lépések némelyike kevés fejlesztést igényel, hogy útközben dolgozzon - mondja MUDr kardiológus. Erin D. Michos, a szívbetegségek megelőzését szolgáló Ciccarone Központ és a baltimore-i Johns Hopkins Orvostudományi Kar kardiológiai osztályának orvosa. "Hangsúlyozom az előre tervezést" - magyarázza. És mivel a magas koleszterinszinttel utazó tippek közül sok jó az általános egészségi állapot fenntartásához, előfordulhat, hogy ezek segítenek még jobban élvezni az utazást. A következőket kell tudnia:
1. Frissítők. Ha autóval, busszal vagy vonattal utazik, Dr. Michos teljes hűvösebb csomagolást javasol, például szeletelt sárgarépát, hummust, pitakenyeret, diót és almát. Könnyű megfogni az ételt, ha kis zsebekben vagy edényekben tárolja. Repülővel megy? Bár a folyadékok és egyes ételek (egyes sajtok, mogyoróvaj és lekvárok) tilosak a biztonsági ellenőrző pontokon, az ételek, például granola, alma és diófélék a kapun keresztül szállíthatók. Vagy azt tervezi, hogy ilyen snackeket vásárol, miután eltávolította a biztonságot. "Mindig volt egy hátizsákom vagy egy pénztárcám, tele harapnivalókkal" - mondja Michos. A Canadian Medical Association Journal folyóiratban megjelent kutatások szerint a diákból származó egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag étrend (valamint az avokádó és a napraforgóolaj) nemcsak csökkenti az LDL-koleszterint, hanem emeli a HDL-t és csökkenti a szív egészségének kockázatát. Azonban továbbra is figyelnie kell az adagokat és a kalóriákat.
2. Viseljen vizet. "A víz a legjobb hidratációs forrás" - mondja Michos. "Az édesített italokat inkább kezelésnek kell tekinteni, mint hidratációs forrásnak." Fektessen be egy hordozható kulacsba, amelyet újratölthet, ahelyett, hogy pénzt töltene palackozott vízre. Ha repülővel utazik, egyszerűen töltsön meg egy üres üveget, ha biztonságosan megtette. Tárolhat üveg vizet a hűtőszekrényben, ha autóval utazik, és a rendeltetési hely hűtőszekrényében (szinte az összes szálloda és motel rendelkezik kis hűtőszekrénnyel).
3. Foglaljon konyhát. Egészségesebben fog étkezni, ha van hűtőszekrény a kapcsok és snackek, például gyümölcsök, zöldségek és sovány húsok, például pulykaszeletek tárolására. Nem kell minden étkezésnél kint enni. Foglaljon szállodai szobát egy konyhasarokkal rendelkező apartmanban vagy nyaralóban, így pénzt, kalóriákat és zsírokat takaríthat meg, és jobban ragaszkodhat a koleszterinszint-csökkentő étrendhez.
4. Maradj aktív. A Heart folyóiratban megjelent kutatás aláhúzza a több értékét, beleértve a fizikai aktivitást is. Mivel a testmozgás legnagyobb előnyei hosszú időn keresztül - a szívvizsgálatok esetében 11 éven keresztül - láthatók, ezek továbbra is aktív prioritást élveznek a napokban, amikor úton vagy. Csak nézze meg a lehetőségeket:
- Ha hosszú szünet van a járatok között, tegyen egy hosszú sétát a verseny után.
- Használja az edzőtermet vagy az úszómedencét a szállodában, vagy játssza le saját edzésvideóját és rugalmas testedző csoportjait, amelyeket a szobájában használhat.
- Parkoljon egy kicsit tovább, valahányszor megáll vagy új helyre költözik. Az összes többi lépés hozzáadódik.
- Tervezzen kirándulást vagy túrát. Míg a cél a tengerparti kikapcsolódás, élvezheti a reggeli vagy az esti szörfözést és egyszerre meghódíthatja a koleszterinszintjét.
- Regisztráljon az órákra. Az utazás a kezelés ideje lehet. Próbáljon ki egy új tevékenységet, például jógát a tengerparton, kerékpártúrát a történelmi tájon vagy táncórákat.
5. Indulás előtt töltse be a gyógyszerét. akkor működnek a legjobban, ha az előírt módon - vagyis a terv szerint - használja őket. Valójában a Journal of Vascular Health and Risk Management folyóiratban közzétett kutatási felmérés szerint átlagosan két évvel meghosszabbíthatják az életedet, így még nyaralás közben sem akarod kihagyni őket. Győződjön meg arról, hogy elegendő van-e az utazás fedezésére, kivéve néhány napot a visszatérése után. Ha repülővel utazik, győződjön meg arról, hogy a nevével és a vényköteles adatokkal ellátott gyógyszereket szed, és tegye azokat a szállításba.
6. Olvassa el figyelmesen a menüt. "Most minden eddiginél több lehetőség áll rendelkezésre az egészségesebb választásokra" - mondja Michos. - Még akkor is, ha gyors uzsonnát kell készítenie, tegye a salátát kötéssel az oldalára. A láncos éttermeknek táplálkozási információkat kell szolgáltatniuk, és sok alkalmazás és útmutató a kalóriák leolvasásához tartalmaz tápértéket a franchise éttermek számára. Általában jól választja a salátákat, gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és sovány húst a sült ételek vagy a sajtokkal vagy tejszínes mártásokkal borított ételek helyett. Ha külföldre utazik, előzetesen forduljon a helyi utazóhoz, hogy érkezéskor okosan válogathasson az új étkezésekről.
7. Hordozószálas kiegészítők. Utazáskor nehéz lehet a koleszterinszint szabályozása. Fontolja meg egy olyan rostkiegészítő csomagolását, amely psylliumot és zabrostot tartalmaz, amelyet naponta egyszer adnak az italhoz. Kimutatták, hogy ezeknek a rostoknak az egészséges szív-étrendbe való felvétele elősegíti a koleszterinszint szabályozását.
8. Élvezze - mértékkel. Sokan szeretnék elfogadni az "ünnepi szabályokat", és hagyni, hogy a napi rutinjuk és étrendjük kissé megváltozzon. Élvezze, de ne felejtse el, hogy az ünnepi kalóriákat és zsírgrammokat ugyanúgy adják hozzá, mint otthon. Ez vonatkozik az alkoholra is, tehát a korty és az íz - csak ne vigyük túlzásba.
A magas koleszterinszint nem tarthatja otthon, ha kirándulni szeretne vagy szeretne. Egy kis tervezéssel bepakolhatja a koleszterinszint-csökkentési stratégiáit, a szórakozáshoz szükséges minden egyéb mellett.