Tiszta étkezés - egyél tiszta!
Szinte végtelen vendéglátóipari rendszer létezik. Ehet Paleo-t, vegetáriánus vagy vegán lehet, étkezhet vércsoport szerint vagy elkerülheti a szénhidrátokat, de ezek közül az étkezési stílusok egyike sem olyan természetes, rugalmas, egyszerű és egészséges, mint a tiszta étkezés. Ezenkívül ezen étkezési módszerek hívei tisztán étkezhetnek!
OLVASSA EL:
Ha betartja a tiszta ételek szabályait, megszabadul a túlsúlytól és a helytelen étrenddel járó egészségügyi problémáktól, és javítja a haj, a körmök, a bőr megjelenését is, több energiát fog kapni, és összességében előnyös a testének.
A tiszta étkezés szabályainak betartása meglehetősen egyszerű:
1. A tiszta étkezés nem diéta, hanem életmód - teljesen felejtsd el a diéta szót. Az étrend tiltásokat és korlátozásokat jelent, és senki sem tisztelheti őket egy életen át. Ha egyszer-egyszer meg akarja kapni kedvenc ételeit, bár nem teljesen egészséges, nyugodtan fogyaszthatja el. Élvezze, és térjen vissza az étrendre, amely javára válik az egészségének. A megbánás biztosan nem segít rajtad. Az ételnek segítenie kell, nem árthat.
2. Kényeztesse magát friss ételekkel - fogyasszon minél több friss ételt, legyen szó gyümölcsről és zöldségről vagy húsról. A test számára a legjobb étel, amelyet letéphet vagy elkaphat valahol, és enni úgy, ahogy van, vagy csak minimális módosításokkal.
3. Naponta 5 - 6 kisebb adag - ne terhelje emésztőrendszerét nagy adagokkal, hanem ossza fel az ételt egész nap kisebb adagokra. Fenntartja a stabil vércukorszintet, megakadályozza a farkaséhség kialakulását, de megtanítja a testet arra is, hogy nem szükséges zsírtartalékot tartani.
4. Egyensúlyozza a tányérját - egyesítse a rossz fehérjét, az összetett szénhidrátokat, a rostokat és az egészséges zsírokat minden étkezés során. Testének tápanyagokra, vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége, és csak a sokféle étrend segítségével tudja mindezt ellátni.
5. Távolítsa el a hozzáadott cukrot - Szinte minden étel tartalmaz valamilyen szénhidrátot. Ne féljen a természetesen előforduló cukortól, de kerülje azokat a termékeket, amelyekhez iparilag cukrot adnak. Ezek elsősorban édességek, limonádék, de pékségek és tejtermékek is.
6. Ne egyen iparilag feldolgozott ételeket - vagyis azok, amelyek összetevőit alig tudod kiejteni. Mesterséges színezékek, mesterséges édesítőszerek, stabilizátorok, tartósítószerek, emulgeálószerek és egyéb vegyszerek határozottan nem tartoznak a gyomrodba.
7. Szerezzen egészséges zsírokat - Az egészséges zsírok elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez. Ne féljen olívaolaj, dió, mag vagy földimogyoró vagy mandulavaj formájában minden étkezésbe becsempészni őket. A telítetlen zsíroknak köszönhetően szabályozhatja a vér koleszterinszintjét, de táplálja a hajat, a körmöket és a bőrt is.
8. Koncentráljon a tápanyagokra, ne a kalóriákra - ne konvertálja az ételt számokká, inkább arra összpontosítson, hogy az étel milyen előnyökkel jár és mennyire lesz előnyös az egészségének fogyasztásával. Az élvezet mellett keressen ételében értékes tápanyagokat és anyagokat, amelyeknek köszönhetően jobban fogja érezni magát.
9. Igyon több vizet - a víz alkotja a test nagy részét, hidratálja a bőrt, a hajat és a belső szerveket. Eltávolíthatja a salakanyagokat a testből, megtisztíthatja a testet és serkenti az anyagcserét. Igyon minél több tiszta vizet, és korlátozza az alkohol, a kávé, a limonádé, a gyümölcslevek és az erős teák mennyiségét.
10. Egyél nyugodtan - Ha autójában, számítógépén vagy a tévé előtt eszik, tudatja testével, hogy ez nem kerül néhány percbe. Üljön le egy tányérra egy szép helyen, ne tegyen semmit, csak enni abban a pillanatban, koncentráljon az egyes falatokra, és élvezze az ételeket. Mindenképpen többet fog tenni magáért, mint ha egy zsíros hot dogot egymásba taszít egy találkozó során. Az ételhiány mindig csak ürügy.