Cseréljen egy órás edzést takarításra? Ez is lehetséges! Kombináljon két fizikailag megterhelő tevékenységet egybe, és további egy órányi időt kapjon. Akkor élvezd, ahogy akarod. Tudja meg, hogyan lehet a gyakorlatban alkalmazni.
A karácsony előtti takarítás mindannyiunkat vár. És ha nagy kedvvel megy bele, és főleg buzgón, akkor felesleges zsírpárnákat is elégethet vele. Az online edzésen eltöltött egy óra helyett takaríts ki rendesen, és a kimosott endorfinok mellett egy óra szabadidő vár rád végleg. És mégis felbecsülhetetlen.
Melyik házimunka segít a fogyásban?
A takarítás nem olyan, mint a takarítás. Ha otthon csak úgy törölgeti a port, mint egy gyógyfürdő, kapcsolja be a mosogatógépet, a mosógépet és öntözi a virágokat, ne számítson arra, hogy beázik. Meddig tisztítás előtt hajoljon meg megfelelően, a zsírok remegni kezdenek. Milyen otthoni tevékenységekkel lehet a legjobban fogyni?
Normál otthoni testmozgás vagy jóga esetén óránként átlagosan körülbelül 1300–1400 kJ éget el. Ha összehasonlítja néhány házimunkával, azt tapasztalja, hogy a padló súrolásával, a kert temetésével vagy festéssel sokkal többet fog égni. Az ablakok porszívózása vagy mosása összehasonlítható az otthoni testmozgással is. Komponálja a "képzést" a jelenlegi igényeknek megfelelően, vagy ha akarja, rendetlenséget.
(Nem) kedvenc otthoni tevékenység> Hány kilojoule-t (kJ) éget el óránként? *
- Főzés vagy mosogatás > 829 kJ
- Portörlés > 841 kJ
- A fák és cserjék metszése > 1,168 kJ
- Porszívózás > 1.302 kJ
- Ablakmosás vagy szőnyegporozás > 1,340 kJ
- A festés > 1407 kJ
- Levelek vagy virágágyások gereblyézése > 1 440 kJ
- A padló vagy a cserép súrolása > 1821 kJ
- Bútorok mozgatása > 2,009 kJ
Óvakodjon a leggyakoribb hibától!
Amikor elkezdi a takarítást, amelyet gyakorolni kíván, annak meg kellett volna lennie intenzív és különösen nyugtalanító tempóban. Tartsa legalább háromnegyed órán át. A gyakorlatban például fél órát porszívózhat, majd fél órán át moshatja a padlót (lehetőleg csak rongygal és vödörrel, nem kényelmes felmosóval). Tehát körülbelül 1 550 kJ-t éget el, ami még annál is több, mintha egy órán át tollaslabdázott volna.
Tudta, hogy még rendesen is gyermekgondozás kb 1000 kJ-t éget óránként? Folyamatos emelés, átöltözés, átöltözés és a nap végén fürdés végezhető. Kölcsönözz egy unokát vagy más szeretett ágat délutánra, és ez a mozgás kettős örömmé válik.
* A számokat csak útmutatóként vegye figyelembe, minden ember másként égeti el a kalóriákat. Ez függ az Ön egészségétől, anyagcseréjétől, nemétől, testsúlyától és étkezési előzményeitől.
Adatforrások: kalóriatáblázatok/tevékenységek
#MamHodinuPreSeba
Ossza meg velünk az Instagramon, mit tett az ingyenes órájában. Licitáljon #mamhodinupreseba és jelölje be a KetoDiet profilunkat. Örömmel osztjuk meg a leginspirálóbb hozzászólásokat.
Elkezdheti a takarítást, de ne becsülje alá a menüt
Még kevésbé keresett házimunka segíthet a fogyásban. Ennek eredményeként abbahagyhatja a halasztást, és a maga módján elkezdheti őket várni. De ne feledje, hogy ezek csak töredékei az erőfeszítésének. Kiegészítse a tisztítást erőteljesen futással, kerékpározással vagy körkörös edzéssel. Tudja, hogy a rendszeresség az alap. Aktív mozog legalább Legalább 45 perc egy héten.
Egy ideje rendszeresen mozogsz, de fogyás nem lehetséges teljesen terv szerint? Fókuszáljon a menüre is. Ügyeljen a változatos és egészséges étrendre. Bár úgy tűnik, hogy értelmetlen karácsony előtt elkezdeni szerkeszteni a menüt, mégsem az. Ehet már több zöldséget, gyümölcsöt, rengeteg minőségi fehérjét, egészséges zsírt, de összetett szénhidrátokat is. Különös figyelmet fordítson az egyszerű cukrokra és a sült zsírokra. Ha tapogatózol, mint te fogyás menü rakja össze, próbálja ki a minta menük szerint, vagy forduljon tapasztalt táplálkozási tanácsadókhoz, akik egyenként és ingyen vállalják a fogyást.
PS: Úgy is élvezheti a karácsonyt, hogy nem kell aggódnia az összes elfogyasztott finomság megbánása miatt. Kövesse weboldalunkat, ahol hamarosan egyszerű és ami a legfontosabb, működő tippeket tanul meg.
Szerző: Nikola Nevečeřalová
Elveszíti a motivációt, hogy hideg időben fusson? Három okot találtunk arra, hogy miért érdemes abbahagyni a futást, még akkor is, amikor az ördögök kint házasodnak.