Gondolja, hogy ahhoz, hogy órákig jóllakjon, zsíros és nehéz ételeket kell fogyasztania? Nagy hiba - ez is egészséges.
Almák
Nagy arányban tartalmaznak vizet és rostot, olyan anyagokat, amelyek segítenek az éhség kordában tartásában. Az alma az ideális tizedik, ha nem akar túl sok impulzust enni ebédre vagy vacsorára. Ezenkívül az alma viszonylag alacsony kalóriatartalmú, és hozzájárul a vércukorszint normális fenntartásához, ezáltal elnyomva az étvágyat.
Zabpehely
Ismét rostokban és bizonyos mennyiségű fehérjében gazdag élelmiszer. Előnyük, hogy sokoldalúak és nagyon ízletesek. Ezenkívül minimális mennyiségű kalóriát tartalmaznak.
Olvassa el: Zabpehely: Olvassa el azokat az okokat, amelyek miatt az étrend nem hiányozhat
görög joghurt
Most kezdett nagy népszerűségnek örülni nálunk. Ez teljes mértékben indokolt, mert a görög joghurt kiváló fehérje- és kalciumforrás. Természetes probiotikumként működik, és kevés a cukora. Ezenkívül sokféleképpen elkészíthető és megkóstolható.
Avokádó
Ki ne ismerné egyszerre az ízletes és egészséges avokádót? Tartalmának köszönhetően az ún Az "egészséges zsírok" gazdagon telítik a testet és több órán át energiát szolgáltatnak. De ne vigyük túlzásba a fogyasztással, az avokádó elég sok kalóriát tartalmaz.
Olvassa el: 20 ok arra, hogy naponta egy avokádót fogyasszon
Mandula
Az avokádóhoz hasonlóan a mandula egészséges zsírokat és rostokat tartalmaz egyszerre. Ezt a kombinációt a testnek hosszabb ideig kell megemésztenie, így hosszabb ideig megőrzi a jóllakottság érzését. Ezenkívül a mandula hozzájárul az LDL-koleszterinszint csökkentéséhez és a vércukorszint normális fenntartásához. De ismételten tartsuk szem előtt, hogy a mandula korlátozott mennyiségben jót tesz az egészségnek és a testsúlynak.
Tojás
Az egyik legjobb és legsokoldalúbb reggeli lehetőség - tojás. Gazdag fehérjékben és más anyagokban, amelyek segítenek az anyagcseréd megfelelő elindításában és a táplálkozásban reggel. Reggelire ajánlott egy-két tojást fogyasztani.
Hüvelyesek
Sok rostot és bizonyos mennyiségű fehérjét tartalmaznak. Tehát még egy kisebb adag is gazdagon szolgál majd az éhség enyhítésére. Ne féljen egzotikus receptekkel kísérletezni, és meglátja, hogy beleszeret a hüvelyesekbe.
Citromos víz
A citrom pektint tartalmaz - egy olyan anyagot, amely lassítja az emésztést és ezáltal elősegíti a jóllakottság érzését. Ezenkívül a víz önmagában gyakran segít elnyomni az éhséget. Az éhség és szomjúság központja ugyanis az agy ugyanazon a helyén van tárolva. Ezért, ha nem tartja be a megfelelő ivási rendet, ez a központ figyelmeztetni fogja a folyadékhiányra. De ezeket a jeleket gyakran éhségnek magyarázzuk. Mindig próbáljon vizet inni, mielőtt nagy adag ételt fogyasztana.
Olvassa el: Üres kalóriák: szabotálják a fogyást?
Chia mag
A rostoknak köszönhetően segítenek elnyomni az éhségérzetet. Hidrofil tulajdonságuk is van, ami azt jelenti, hogy a folyadékoknak köszönhetően növelik a térfogatukat, ami ismét teltségérzetet ad. Ezenkívül a chia magoknak serkentő hatása van, és sok ételben felhasználható - salátákba, levesekbe, turmixokba, gyümölcslevekbe és másokba.
Málna
A listán szereplő egyéb élelmiszerekhez hasonlóan a málnának is magas a rosttartalma, amely hosszabb ideig megbízhatóan csillapítja az éhséget. Ezen kívül tartalmaznak mangánt, amely elősegíti a fehérjék, szénhidrátok és zsírok metabolizmusát. Szép bónusz arra a következtetésre jutni, hogy nagyon alacsony a kalóriatartalmuk. Készítsen nyugodtan reggelit, vagy kóstoljon görög joghurtot vagy zabpehelyet.
Hogyan kergeti el az éhséget? Inkább zsíros ételeket szeret, vagy egészségesebb összetevőket?