gondozásához

Tíz ajánláson felül, hogy hogyan lehet ízületeit a lehető legjobb állapotban tartani, tájékoztatást adunk arról is, hogyan kell enni, hogy ízületei a lehető leghosszabb ideig működjenek.

  1. Sújt veszteni: A túlsúly túlzott megterhelést okoz az ízületekben, ami fokozatos pusztuláshoz vezet. Az eredmény fokozódó fájdalom és gyengébb ízületi mozgékonyság.
  2. Mozog: A rendszeres testmozgás a legjobb az ízületi mobilitás fenntartásához. Ezenkívül a jól fejlett izmok részben helyettesíthetik a csökkent ízületi funkciókat.
  3. Egyél okosan: Felejtse el a gyorsételeket és a fűtött félkész termékeket. A menübe vegye be a gabonaféléket, hüvelyeseket, gyümölcsöket és zöldségeket, húst, halat és tejtermékeket.
  4. Ne egyél mackót: Az ízület porcja 40% -ban kollagénből áll. Válasszon étrend-kiegészítőket a legtermészetesebb kollagénnel. A nyúlós medvék nem sokat segítenek.
  5. Táplálja ízületeit: Növelje a kalcium-, valamint a D- és K-vitamin bevitelét. Ezt különösen a terhes nőknek és a túlzott fizikai aktivitással rendelkező embereknek kell szem előtt tartaniuk, akár a munkahelyükön, akár a sportban.
  6. Pite: Kövesse az ivási rendszert. Az alacsony vízszint fokozott fáradtságot, veseproblémákat, de ízületi fájdalmat is okoz. A legjobb a tiszta víz.
  7. Sarok csak kivételesen: A magas sarkú cipők megváltoztatják az egész törzs súlypontját, és aránytalanul túlterhelik a láb elejét. Fontos, hogy gyakran változtassuk meg a cipőtípust, és figyeljünk egy megfelelően modellezett talpbetétre, amely megtámasztja az ívet.
  8. Üljön egyenesen: Üljön az ülés teljes felületén, és lábával támassza alá a lábát a földön. Tartsa a lábát derékszögben, és terítse el legalább a váll szélességét.
  9. Vigyázat az egérrel: Gyakori egérmozgatás a számítógépnél, sms beírása vagy ujjak betöltése az érintőképernyőkre tönkreteszi az ízületeket és az inakat. Ne felejtsen el tehát szünetet tartani, és gyakorolni az ujjait és a csuklóját.
  10. Nem becsüli le a sérüléseket: Ha megsérti az ízületeit, ne becsülje alá. A sérülés visszafordíthatatlan traumatikus változássá, például osteoarthritissé válhat.

Tippek az étkezéshez:

  • Ideális gyümölcsöt és zöldséget enni naponta ötször.
  • Inkább friss házi szezonális termékeket válasszon.
  • Az ételeket hőkezelni kell, hogy ne veszítsenek tápanyagokat, míg a napi étrend legalább felének nyers ételnek kell lennie.
  • Egyél tengeri halat legalább hetente kétszer.
  • Fogyasszon két-három liter folyadékot a nap folyamán.
  • Korlátozza a fehér lisztet, a cukortartalmú ételeket és a félkész termékeket.
  • Az olajok közül használjon hidegen sajtolt növényi olajokat, amelyek magas telítetlen zsírsavtartalommal rendelkeznek, mint például az Omega-3.
  • Tartsa a kávét minimálisra.
  • Csökkentse a hús és kolbász fehérjebevitelét.
  • Figyeljen az antioxidánsként ható vitaminok gazdag mennyiségére (A, C, E, folsav).

© SZERZŐI JOG FENNTARTVA

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.