2020.01.01 | 27901x Egyeztetés Gyermekek
Aggódik, hogy mennyire jó és egészséges felkészíteni gyermekeit az iskolára, hogy a tizedik ne kerüljön a kukába? Merítsen ihletet a következő cikkből!
Reggelivel kezdődik!
A reggeli minden nap alapja, ezért nem szabad elfelejteni. Ellátják a gyerekeket az egész reggelre szükséges energiával. A reggelinek a napi energiafogyasztásnak kb. Kihagyásuk csökkenti a gyermek figyelmét és koncentrációját az iskolában, következésképpen az éhség kekszek és egyéb csemegék általi gyors megszűnéséhez vezet.
Hogy néz ki az ideális tizedik?
A tizediknek a napi energiafogyasztás 15% -át kell kitöltenie. Alapjául alkalmas pl. teljes kiőrlésű kenyér. Ugyanis gazdag szénhidrátokban és rostokban van, ami elengedhetetlen a jól működő emésztéshez. A fehér kenyér kevés tápanyagot és rostot tartalmaz, és nem sokáig telít. A gyümölcs és a zöldség is rostforrás. Felejtsd el a szalámit és a pástétomot, vagy cseréld le minőségi sonkára. A választás során ne felejtse el elolvasni a termék címkéjét, amelyből megtudhatja a hús arányát. A szlovák piacon minőségi sonkákat kaphat, amelyek hústartalma meghaladja a 90% -ot.
És milyen ólom?
Az Olovrant ideális esetben a napi energiafogyasztás 10% -át teszi ki, és minden délutáni sporttevékenységre kiterjed. Azok az ételek alkalmasabbak, amelyek alacsonyabb glikémiás indexűek és nem túl energiaigényesek. A telítettség érzése tőlük akkor tovább tart, és a testnek nagyobb mennyiségű étel esetén sem lesz problémája a felesleges energiával. Ha azonban a gyermek délután rendszeresen sportol, akkor próbálja meg beállítani az ólom hozamát.
Mi van a gyerekekkel?
Az iskolások tízévesen veszik észre, hogy másoknak mi van. A tizedek egymásra néznek, és néha még hozzászólnak is. Nemcsak magát a tizediket, de még a szalvétákon vagy a tizedik dobozon lévő mintákat is, amelyek az utóbbi években kiszorították a műanyag zacskókat vagy a papírzacskókat, amelyekben az elkészített ételeknek még esélyük sem volt túl sokáig túlélni, kritikus értékelésnek vetik alá. osztálytársai. A tizediknek tehát nemcsak táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottnak kell lennie, hanem érdekesnek és változatosnak is, amellyel a legtöbb gondoskodó anya összekeveredik. Az iskolás gyerekeket érdekelni kell egy egészséges alternatívában. Legtöbben továbbra is csokoládé napolit vagy szalámi kenyeret szeretnének fogyasztani, mint egy teljes kiőrlésű kenyeret. Próbáljon elmagyarázni a gyermeknek egy egyszerű hasonlatot, miszerint a versenyautóhoz speciális, teljes értékű üzemanyagot is kell önteni, hogy jól menjen és megnyerje a versenyt. Hasonlóképpen, a gyermeknek az egész iskolai nap alatt fel kell töltenie az energiát (üzemanyagot), ha elég koncentrálni akar és nagyszerű teljesítményt nyújt.
Miért nem sütit?
Egy keksz, egy szalvéta vagy egy csokoládé gyorsan feltölti gyermekét, de sajnos csak rövid ideig. Ezek olyan egyszerű cukrok, amelyek gyorsan emelik a vércukorszintet, de hagyják, hogy ugyanolyan gyorsan csökkenjen. Ami újabb édesség, éhség, hiperaktivitás és figyelmetlenség utáni vágyat eredményez. egy ilyen tized biztosan nem is egészséges.
A tizediknek tartalmaznia kell egy italt is!
A megfelelő étrend mellett fontos a rendszeres ivási rend betartása. A gyermekek számára a legjobb a cukrozatlan gyümölcsteák vagy a víz kevés citromlével. A folyadékok rendszeres utánpótlásának nagyszerű motivációja egy szép színes üveg lesz, amelyet mindenütt szívesen cipelnek magukkal. Ha a gyermek megtagadja magát a vizet, próbálja meg hígítani 100% -os gyümölcslevekkel, vagy adjon hozzá egy kevés gyümölcsös organikus szirupot, lehetőleg házilag.
Tippek és trükkök
A gyermekek számára nemcsak az íz, hanem a megjelenés is dönt az étel kiválasztásakor. Ezért minden étkezésnek a szemnek is kellemesnek és a lehető legszínesebbnek kell lennie.
Ne féljen bevonni gyermekeit a tizedik előkészítésébe. Gyermekét ekkor sokkal jobban érdekli a tizedik, mert részt vett annak előkészítésében, és például maga határozta meg, hogy nézhet ki.
Ha együtt készít ételt, próbálja meg minél jobban megismerni gyermeke étkezési szokásait. Ha csak szeletelt gyümölcsöt eszik otthon, és te adsz neki egy egész almát az iskolában, akkor nagyon valószínű, hogy a gyümölcs nem fog enni.
Hetente egyszer hagyja, hogy utódai önállóan elkészítsék a tizedet. Ezután ellenőrizze a tizedet, és magyarázza el neki, hogy mely ételek vannak rendben, és melyek ne legyenek az egészséges tizedben és milyen okból. Látni fogja, hogy megpróbálja elkészíteni a legmegfelelőbb tízet, amikor megtudja, hogy megbízik benne.
Mutasson példát gyermekének, készítse elő tízesét a veled való munkára.
Példák megfelelő tízre
- Tizedik gyermekeknek Hogyan lehet meggyőzni az utódokat az egészséges táplálkozásról és az egészséges egészségről
- Finom és egészséges a medencénél Éljen jól és egészségesen
- Ízletes, egészséges; vegán krémes zöldséglevesek, amelyek felmelegednek
- Sertésnyak paradicsommártásban NUTRIADAPT zöldségtésztával
- Fehérjék egy csészében Fogyásuk gyorsabb és finomabb nekik köszönhetően!