trükk

Szeretne végre megszabadulni a zsírpárnáktól? Vigyázzon, hirtelen drasztikus diétákkal nem éri el a kívánt karcsúságot! A fogyás az életmód megváltoztatásának kérdése, és a fejedben kezdődik. Ma trükköket és tanácsokat kínálunk Önnek, amelyeket az elhízási klinikák betegei, valamint fitnesz edzők használnak.

1. Egyél úgy, hogy minden kortyot használjon.
Az, hogy milyen gyorsan eszel, ugyanolyan fontos lehet, mint amit eszel. Az emberi agynak körülbelül 20 percbe telik a jóllakottság érzésének regisztrálása, függetlenül attól, hogy mit és mennyit fogyaszt. Ez azt jelenti, hogy minél lassabban eszel, annál kevesebb ételt kell etetned. Keressen olyan ételeket, amelyeket hosszabb ideig kell rágni vagy inni, és élvezze minden kortyot vagy kortyot. Kisebb mennyiségű ételt kap, ugyanakkor élvezheti magát az ételt is.

2. Helyezze az ételt a mérlegre.
Az ételek mérése és mérése több időt fog megölni az étel elkészítésekor, de áttekintést kap az elfogyasztott mennyiségről. Az ellenőrizetlen és kontrollálatlan étkezés legtöbbször a sikertelen fogyás jele.

3. Csak kóstolja meg a finomságokat.
Ellenállhatatlan íze van valami bűnös édességhez, például a mogyorós csokoládéhoz. Ha nem kapja meg azonnal - mi lesz? Meg fog halni? Valószínűleg nem. Vegye ki a csokoládét a fejéből, és menjen egy gyors futáshoz. Az aerob testmozgás képes csillapítani az éhséget. Főleg, ha nem is vagy éhes. De ha nagyon, de tényleg nem bírja, ne zavartassa magát, és elégítse ki testének szénhidrát-utánpótlási igényét. De ahelyett, hogy megenné az egész tábla csokoládét, szakítson le csak egy kis darabot, és a többit dolgozza meg biztonságos távolságra. A cukortartalék feltöltéséhez és a "cukoréhség" enyhítéséhez krízis idején sem kell fél kilogramm rágógumi.

4. Ne hagyja ki a reggelit
Nem hiába nevezik őket a nap legfontosabb étkezésének. Amellett, hogy feltölti az egész napos működéshez szükséges energiát, megvédik Önt az éjféli farkaséhségtől.

5. Tiltsa le éjjel a hűtőszekrény ágyneműjét
A késői órákban elfogyasztott kalóriák általában hosszabb ideig tartanak, mint azok, amelyeket napközben fogyasztanak, mert már nincs lehetőségetek megszabadulni fizikai aktivitásuktól. A következetes és gazdag reggelivel korlátozhatja a konyhában bekövetkezett drasztikus támadásokat is

6. Gondolkodjon, mielőtt megharapna
Néha meggondolatlanul nyomjuk egymást, nem is tudjuk, miért és hogyan. Vak vágyra hallgatunk, amelyet utólag alig tudunk igazolni. Legközelebb hagyja abba, vegyen egy mély levegőt és gondolkodjon el azon, hogy mit és mennyit tervez enni. Minden olyan zabálásnál, amit "nem szabad", tegye fel magának a kérdést: Megéri nekem? Ennyit edzek testgyakorlással, megpróbálom betartani az étrendemet, szeretném ezt és ezt elrontani? Tíz esetből legalább kilenc válaszol nemmel.

7. Mossa meg a fogát, gargarizáljon, vagy kérjen mentolos rágógumit
Ha késztetést érez arra, hogy csak egyél valamit, annak ellenére, hogy az ebéd vagy a vacsora ideje látható, irányítsa lépteit a konyha helyett a fürdőszobába. Egy ideig késleltette ízlését. Végül is, ki szeretné megiszkozni a tiszta, kimosott száját több étellel?

8. Töltsön be egy naplót
A táplálkozási szakemberek gyakran arra kérik pácienseiket, hogy állítsanak össze étkezési naplót, és írják le szigorúan, mit ettek a nap folyamán. Azt is javasolják, hogy írják fel, milyen gyakran esznek (pontos vagy legalább egy irányadó órát), illetve az étel kalória- és egyéb tápértékét. Próbáljon meg inspirálódni, és állítson össze egy ilyen naplót. Ha őszintén megírod minden apróságot, akkor valószínűleg meg fog lepődni azon, hogy a nap folyamán öntudatlanul mennyit "töm" magába. A megjegyzések segítségével hasznos áttekintést kaphat étkezési szokásairól. Összehasonlíthatja és megtudhatja, hogy milyen ételek jelentenek buktatót, milyen hírhedt hibákat követ el és elkapja őket.

9. Ne hagyja ki az étkezéseket
Három-négy óránként töltse fel valamivel a gyomrát. Nem kell magadba tömni, csak szimbolikusan egyél valami apróságot, például egy darab gyümölcsöt vagy joghurtot. A rendszeres táplálékfelvétel megakadályozza az anyagcsere lassulását és ezáltal erőfeszítéseinek elvesztését. Jobb, ha naponta öt mini ételt eszel, mint naponta kétszer egy adagot, mint egy munkásnál.

10. Az igazi éhséget táplálja, ne az érzelmi éhséget
Egyél, amikor nagyon éhes vagy, és nem akkor, ha étellel némi fájdalmat kell fújnod a lelkedre. A napi öt egyenletesen elosztott kisebb étkezésnek köszönhetően nem ad esélyt a testének arra, hogy valódi, fizikai éhséget érezzen. A mentális kényelmetlenségből fakadó érzelmi éhség ezután könnyen felismerhető.

11. Mérsékelt ugrás
Az alkohol okozta kalóriakárosodás sokáig fennmarad, miután megszűnik a fejfájása. Számos táplálkozással kapcsolatos publikáció szerint az alkoholból származó kalóriákat égetni a legnehezebben. Ezenkívül az alkohol elősegíti a test hajlamát a zsírraktározásra.

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.