Egészségügyi és orvosi videó: TLC: Zugevők (2. évad) (2021. február)

Az American Heart Association által jóváhagyott TLC diéta csökkenti az állati zsírokat és elősegíti az egészséges életmódot egy egészségesebb ember számára.

Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet által 2001-ben kifejlesztett Országos Egészségügyi, TLC vagy terápiás életmódbeli étrendi változások célja, hogy segítsen csökkenteni koleszterinszintjét, és ennek eredményeként csökkentse a szívroham kockázatát. Többszintű program, amely nemcsak étrendet, hanem testmozgást és egyéb egészséges életmódbeli változásokat is tartalmaz, a TLC-t még az American Heart Association is jóváhagyta.

étrend

Ez nem ijesztő lövés - mondja Marisa Moore, MBA, RD, LD, az atlantai American Dietetic Association szóvivője. "Ez bizonyítékokon alapszik és bizonyítottan hatékony" - mondja.

De ha keres, ne feledje, hogy nem ezért célja a diéta. "Néhány ember, aki követi a TLC diétát, lefogy, de nem erre tervezték" - mondja Moore. Ugyanakkor hozzáteszi, hogy az étrend testsúly-szabályozási szempontja szerepet játszik a szívbetegségek kockázatának csökkentésében, ezért népszerű étrend az általános egészségi állapot szempontjából.

Mi a TLC diéta?

A TLC diéta azon a kalóriamennyiségen alapul, amelyre az ideális testsúly fenntartásához szükség van. Önnek és orvosának vagy táplálkozási szakemberének meg kell határoznia, hogy mi az ideálja. Ez nemétől, magasságától, aktivitási szintjétől és egyéb tényezőktől függ.

Kulcsfontosságú ezeknek a kalóriáknak a hozzárendelése, különösen, ha valamilyen fogyásban reménykedik. A TLC utasításai szerint:

  • Tartsa a telített zsírbevitelt a napi összes kalória 7 százaléka alatt, a teljes zsírfogyasztás pedig az elfogyasztott kalóriák 25 és 35 százaléka között.
  • Tartsa az összes napi koleszterin-bevitelét 200 milligramm alatt.
  • Korlátozza a nátrium bevitelét napi 2400 mg-ra.
  • Növelje fizikai aktivitását - a hét öt napján legalább 30 percet fog gyakorolni.

Emellett növelheti az elfogyasztott oldható mennyiségét, és több friss gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt.

Ha a diéta és a testmozgás nem csökkenti az egészségtelen LDL-koleszterinszintet, érdemes beszélnie orvosával a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek szedéséről.

Hogyan működik a TLC diéta?

A kutatások azt mutatják, hogy étrendünk növelheti a szervezetben a rossz koleszterin mennyiségét. A TLC étrendet úgy tervezték, hogy minimalizálja a koleszterinszint csökkentése érdekében elfogyasztott telített zsír mennyiségét.

Moore szerint fontos annak biztosítása, hogy a telített zsírokat telítetlen zsírokkal helyettesítse, és nem kell: "Nem csak egészséges zsírokat kell hozzáadnia étrendjéhez".

A telített zsírok szobahőmérsékleten szilárdak és olyan állati eredetű termékekből származnak, mint a hús, a tojás és a tejtermékek. Egyes növényekből is származnak, például kókuszpálmákból és pálmafákból. A feldolgozott élelmiszerekben, például a mogyoróvajban nagyon magas lehet a telített zsírtartalom, és korlátozni kell őket, ha ezeket nem kerülik el.

A telítetlen zsírok szobahőmérsékleten folyékonyak. Az egészségesebb telítetlen zsírok közé tartozik az olívaolaj, a mogyoróolaj és a repceolaj.

TLC diéta: Minta menü 2500 kalóriával

reggeli

1 csésze zabpehely 1 csésze sovány tejjel

1 angol muffin

2 teáskanál lágy margarin

1 csésze méz dinnye

1 csésze narancslé, kalciummal dúsítva

1 csésze kávé 2 evőkanál zsírmentes tejjel

ebéd

Sült hús szendvics 2 uncia marhahúsból és 1 uncia szelet alacsony zsírtartalmú svájci sajtból teljes kiőrlésű gumókon, 2 levél római salátán, 2 közepes szelet paradicsom, 2 teáskanál mustár

1 csésze álmos csésze tészta saláta, ¼ csésze vegyes zöldség és 2 teáskanál olívaolaj 1 közepes alma

1 csésze édesítetlen jeges tea

vacsora

3 uncia narancssárga Horsian, 2 teáskanál olívaolajjal és 1 evőkanál főzve

1 csésze főtt rizs 1 teáskanál lágy margarinnal

½ csésze gabonamagvak 1 teáskanál lágy margarinnal

½ csésze brokkoli 1 teáskanál puha margarinnal

1 teáskanál puha margarinnal forgatjuk

1 csésze eper egy csésze alacsony zsírtartalmú fagyasztott joghurtba csomagolva

1 csésze zsírmentes tej

falatozás

2 csésze főtt pattogatott kukorica 1 evőkanál repceolajjal

1 csésze őszibarack, vízben tartósítva

TLC diéta: Előnyök

  • A diéta egyszerű és egyértelmű.
  • Segíthet csökkenteni a koleszterinszintet.
  • A diéta a legtöbb ember számára megfelelő. "Nem gondolok senkire, ahol ez kérdés lenne" - mondja Moore.

TLC diéta: hátrányok

  • A diéta inkább azoknak szól, akiknek csökkenteniük kell a koleszterinszintet, mint a fogyás elérése érdekében.
  • Éhes lehet, ha vallásosan betartja ezt a diétát.
  • Meg kell tanulnia és ki kell számítania a telített zsír százalékát az elfogyasztott ételekben.
  • Lehet, hogy koleszterinszint-csökkentő gyógyszereket kell szednie.

Rövid és hosszú távú hatások

A TLC diéta nem gyors megoldás, de a TLC diétát követő emberek idővel fogyhatnak és csökkenthetik koleszterinszintjüket.

Ha a legsikeresebb akar lenni ezzel a diétával, akkor egészséges életmódot is alkalmaznia kell - szinte minden nap gyakoroljon és ne igyon túlzottan alkoholt. Rendszeresen keresse fel orvosát, hogy megtudja a koleszterinszintjét és egyéb számokat, például a vérnyomást és a pulzusszámot.

Könnyebben nyomon követheti az étrendjét, ha megfelelő étellel rendelkezik a konyhában - mondja Moore. Adjon hozzá egészséges alapokat, amelyeket minden nap használni fog, például teljes kiőrlésű gabonákat és olívaolajat, és távolítson el néhány olyan ételt, amely miatt.

Alkalmanként gyakorolhat, és még mindig élvezheti a TLC diéta előnyeit. Moore azt mondja: "Egészsége és közérzete szempontjából nagyon fontos, hogy a koleszterinszintet és a vérnyomást is kordában tartsa. De ha eléri a céljait," hozzáadhat néhány apróságot, amely tetszik - alkalmanként, nem minden nap. "- mondja.