Miért lehet a súly a legrosszabb ellenséged?
Cècile Bayeu elmagyarázza, miért kell abbahagynia a számok rabszolgáját a mérlegen, és fénykép vagy testmérés segítségével követni kell a haladást. Sok ember, aki diétát kezd, megszállottja a mérlegen szereplő számnak. Ez azonban nem a leghatékonyabb módja a fejlődés figyelemmel kísérésének.
Megmutatom, miért lehet a súly az egyik legnagyobb akadály, amellyel szembe kell nézned a testformálás során. Legyen óvatos, és higgyen annak, amit a tükörben lát. A diéta kezdetén azonnali súlyváltást látunk csak azért, mert javítjuk étkezési szokásainkat.A diéta és az edzésprogram minden kezdete nagyon motiváló. Izgatottan várjuk, hogy csökkennek a fontok.
Egy új program első heteiben általában hatalmas változásokat tapasztalunk. Gyakran azzal kezdjük, hogy az étrendből eltávolítjuk az összes rossz zsírt és cukrot, elkezdjük a megfelelő ételeket fogyasztani, követjük az ivási rendet, és növeljük a kiadásainkat az edzőterem látogatásával. Anyagcserénk kezd alkalmazkodni az új ételekhez, a csökkent energiafogyasztáshoz és az új testmozgási szokásokhoz. Mindezek a tényezők arra kényszerítik a testet, hogy zsír és felesleges víz formájában fogyjon.
Az erőnléti edzésnek köszönhetően (igen, akkor érdemes edzőterembe járni, ha fogyni szeretne) mi is elkezdünk izomtömeget gyarapítani. Idővel a test megszabadul a felesleges víztől és a glikogéntől, és a fogyás lassulni kezd, vagy akár ugyanazon a szinten marad. És ekkor kezd elhalványulni a motivációnk.
Javasoljuk, hogy olvassa el: Hogyan lehet megszabadulni a felesleges zsírtól és formázni az izmokat
Legyen mentálisan felkészült a pangásra
Mint mondtam, a diéta első hetei után a fogyás lelassul, és néha úgy tűnik, hogy sehova sem vezet. Kezdjük azt gondolni, hogy a test abbahagyta az étrendet és valami nem stimmel. Tehát logikus, miért folytatjuk, amikor a diéta nem működik?
Ez egy gondolkodási folyamat, amely miatt feladjuk. Újra rossz ételt kezdünk el fogyasztani, megöljük az összes előrehaladást, és általában meghaladjuk a leadott súlyunk kétszeresét. De ennek nem kell így lennie! Ez egy trükk, amely segít aludni, amikor a keze megáll a mérlegen. A súly jó motivátor a diéta kezdetén, de az első hetek után ez válik a legnagyobb mentális akadálygá.
Azt akarom tőled, hogy fényképeket használj az előrelépés mérésére. Kezdje a diéta első napján, és 2-3 hetente készítsen képeket ugyanabban a helyzetben és ruhában. Még jobban jársz, ha a testarányodat is megméred és fényképekre írod. Amikor a súlyszám megáll, mert a zsírvesztés mellett növekszik az izomtömeg, akkor vizuális támogatást kap, amely igazolja valódi fejlődését.
Amikor a súlycsökkenés leáll, itt következik a legtöbb előrelépés. Ennek oka az, hogy elkezdtük az izomtömeg felépítését. A hölgyeknek nem kell aggódniuk az izom miatt! Íme az oka annak, hogy:
1. A nők nem termelnek annyi tesztoszteront, mint a férfiak, ezért soha nem lesznek férfinak tűnő izmaik. Nem kell tartania a nagyobb súlyok emelésétől.
2. Csak az izomnak köszönhetően kapja meg azokat a görbéket, amelyekre vágyik.
3. Minden kiló izomban akár 50 kalóriát is elégethetnek. Ráadásul tíz kiló izom nemcsak megszabadítja a csúnya kanyaroktól, hanem akár 500 kalóriát is megéget. Az izomtömeg növelése nemcsak a karcsú alak kulcsa, hanem a szexi íveké is.
Javasoljuk, hogy olvassa el: A leggyakoribb hibákat, amelyeket akkor követünk el, amikor elkezdünk fogyni
Az izmok súlya meghaladja a zsírt
Valamit tudnia kell, hogy az izmok nehezebbek, mint a zsírok. Soha ne feledd! Hasonlítsuk össze a sűrűség különbségét. Az izomsűrűség 1,7 kg/liter, míg a zsírsűrűség csak 0,92 kg/liter. Ez azt jelenti, hogy 1 kg izomtömeg 0,59 liter, 1 kg zsír pedig 1,1 litert vesz fel. Ugyanazon súlynál a zsír csaknem kétszer akkora térfogatot foglal el, mint ugyanannyi izomtömeg. Tehát ne csalódjon, ha a skálán lévő szám nem csökken. A súly egyetlen, a haladás mércéjeként történő használata nem hatékony. Csak annyit kell tennie, hogy megnézi a képeken elért haladást, összehasonlítja a test méreteit, és azonnal megkapja a motivációt a továbblépéshez.
Forrás: www.muscleandstrength.com, Fordítás: Denisa Honyšová
Cikk szerzője
Fitness izom
Az Allmax Nutrition, MuscleMeds, MHP, MyProtein, Hypertrophy Nutr, Soul Project márkák kizárólagos importőre és forgalmazója Szlovákiában és Csehországban. Szakmai csapat vagyunk, amelynek fiókjai vannak Szlovákiában és Csehországban. A kínálatunk sportolók étrend-kiegészítőit tartalmazza: fehérjék, égők, kreatin, NO nitridek, anabolikus formulák, aminosavak.