7.10. 2019 Csábító narancssárga, fehér és foltos gyümölcs a megfelelő étel az álomfigura felé vezető úton. Jól táplálkoznak és alacsony a kalóriatartalom.

ezhel

Shutterstock

Népszerű az internetről

A fodrászok mindig csalódást okoztak neki, ezért megpróbálta a pénzváltót: WOW, az új kép teljesen más nővé tette!

Mirka szegényes az ételekben, és mindenki számára bebizonyította, hogy ez TELJESEN egyszerű: Csak ezt tegye jól!

Még soha nem látta így Adela Vincze-t! Festetlen, bozontos és pizsamás: Fotó közvetlenül…

Renáta Názlerová 3XL védőruhát akart viselni: Ugh, ez nem vicces. Nem illett be!

Eltűnt a szexuális energiád a párkapcsolatból? 3 kérdésből kiderül, miért nem izgatja már a párod!

kapcsolódó cikkek

8 ok, amiért túl kell esni és megszokni a hideg zuhanyt: FIGYELEM, a kilók csökkennek!

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Fogyókúrák

Osztott étrenddel kombinálva a sütőtök egyszerűen verhetetlen. Szeptember vége a tök szezon. Bűn lenne nem használni egészséges és ízletes ételek elkészítéséhez. Körülbelül 100 g tök, fajtól függően, csak 25-40 kcal-t tartalmaz, és szervezetünket C-vitaminnal, béta-karotinnal, káliummal és magnéziummal látja el.

Pozitív hatással van az immunitásra, a szemre, az idegekre, a szívre és az alakunkra is. A megosztott étrend szénhidrátokban vagy fehérjékben gazdag ételeket fogyaszt, amelyeket úgynevezett semleges ételekkel, például zöldségekkel és zsírokkal egészítenek ki. 5 napos étrendünkben bebizonyíthatjuk Önnek, hogy a tök ideális része a megosztott étrendnek. Ezenkívül megerősíti immunitását és több energiát kap. És pontosan erre van szüksége kora ősszel.

Tippünk:

Ne felejtsen el inni elegendő mennyiséget, legalább napi 2,5 litert - lehetőleg tiszta vizet vagy cukrozatlan gyógyteát. Délután valami aprósággal kényeztetheti magát, például almával, 50 g szőlővel, 25 g dióval és hasonlókkal.

Osztott étel egy kockában

Fehérjetartalmú ételek (B): hús, hal, tojás, sajt, túró, joghurt

Szénhidrát étkezés (S): kenyér, tészta, burgonya, rizs

Semleges étkezés (mindkét csoporttal kombinálható): zöldségek, saláta, magvak, diófélék és zsírok

Reggeli

Válasszon ízlés szerint minden nap:

Diós joghurt (B)

Egy tálban keverjen össze 1 teáskanál apróra vágott diót, 1 teáskanál napraforgómagot, 1 PL mazsolát, 125 g fehér joghurtot és 1 teáskanál mézet. Megszórjuk egy csipet fahéjjal.

200 kcal, T: 9 g, S: 23 g, B: 9 g

Sült marhahús kurkumával (B)

Keverjen össze 2 tojást, 2 PL vizet, sót, őrölt fekete borsot és 1/4 teáskanál kurkuma. 1 apró hagymát apróra vágunk, és 1 teáskanálnyi üvegvajon megpirítjuk. Öntsük a tojásos keverékre, és addig keverjük, amíg a keverék besűrűsödik. Megszórjuk apróra vágott metélőhagymával.

240 kcal, T: 18 g, S: 2 g, B: 15 g

Knäckebrot szalámival (B)

Vágjon 1 almát vékony szeletekre. Szórjon meg két teljes kiőrlésű knäckebrot egy vékony vajréteggel, fedje le 4 körös marhahús szalámival és almaszeletekkel. 100 g túróval tálaljuk.

200 kcal, T: 8 g, S: 25 g, B: 7 g

1 nap

Ebéd - Tök Curry (S)

Főzzön 60 g rizst a csomagoláson található utasításoknak megfelelően. A vajas tököt megtisztítjuk és kockákra vágjuk. Egy edényben 1 bar olajat hevítünk, és megsütjük a tököt. Öntsünk 200 ml vizet, sót, ízesítsük és főzzük 20 percig fedő alatt. Vágj fel 1 kis lilahagymát és 1/2 ek kanál gyömbért. Egy serpenyőben felmelegítünk 1 tk olajat, hozzáadunk hagymát, 1/4 tk kurkuma, 1/4 tk római málnát, egy csipet cayenne borsot és egy csipet fahéjat. Pörköljük kb. 2 percig, keverjük hozzá a gyömbért és 1/2 ek mézet. Öntsön 100 ml kókusztejet és ízesítse sóval és borssal. 10 percig főzzük. Keverje meg a tököt és rizzsel tálalja.

460 kcal, T: 16 g, S: 72 g, B: 8 g

Vacsora - Zöldségleves tojással (B)

Vágjon apró darabokra 1 kis sárgarépát, 1 kis petrezselymet, 2 újhagymát és 1 szárzellert. Vágj fel 1/2 köteget snidlinget. Melegítsen 1 tb vajat egy edényben, adjon hozzá zöldséget és rövid ideig pirítsa meg. Öntsünk 200 ml zöldséglevest és főzzük néhány percig. Felverünk két tojást, és folyamatos keverés közben beleöntjük a levesbe. Addig főzzük, amíg a tojás fel nem ver. Metélőhagymával megszórva tálaljuk.

280 kcal, T: 16 g, S: 19 g, B: 17 g

2. nap

Ebéd - Buddha tál fetával (B)

200 g hokaido tököt körömvirágokká vágunk. Hámozzon meg 1 kis céklát és vágja szeletekre. Keverje össze mindkét PL 1 olívaolajjal, 1/2 teáskanál sóval, adjon hozzá friss rozmaringot. Helyezze a zöldségeket egy sütőpapírral bélelt tepsire, és süsse 180 ° C-on körülbelül 30 percig. Tedd egy tálba, és szórj meg 100 g zsírszegény fétát és napraforgómagot.

460 kcal, T: 28 g, S: 31 g, B: 24 g

Vacsora Mozzarella paradicsommal (B)

Vágjon 125 g mozzarella light-ot és 2 vékonyra szeletelt paradicsomot. Megszórunk 1 teáskanál mozzarellát zöld pestóval, díszítjük paradicsommal, sóval és fűszerezzük. Szórjunk meg 100 g száraz füstölt sonkát.

410 kcal, T: 19 g, S: 12 g, B: 47 g

3. nap

Ebéd - tészta finomság egy edényből (S)

Vágjon 125 g gombát és finom 1 apró hagymát. 1 teáskanál vajra pároljuk. Öntsön 150 ml vizet, adjon hozzá 30 g tejfölt, 1 tc zöldséglevest és 60 g tojás nélküli tésztát. Főzzük fedő alatt 12–15 percig. Időnként keverje meg. Keverjünk hozzá 1 PL krémet, sózzuk, borsozzuk. Petrezselyemmel megszórva tálaljuk.

400 kcal, T: 16 g, S: 50 g, B: 14 g

Vacsora - Tök palacsinta gyógynövényes mártással (B)

300 g hokaido tököt megtisztítunk és lereszelünk. Keverjünk össze 2 tojást sóval, borssal és egy csipet szerecsendióval. Keverjük össze a tököt. Melegítsen 1 bar olajat egy serpenyőben. A sütőtök keverékéből 1 palacsintát formázunk és mindkét oldalán megsütjük. Keverjen össze 100 g tejfölt 1 PL vegyes gyógynövénnyel, sóval és fűszerekkel. Palacsintával tálaljuk.

380 kcal, T: 21 g, S: 36 g, B: 15 g

4. nap

Ebéd - kókuszleves tökkel (S)

Vágjon kockákra 250 g hokaido tököt. Finoman vágjon egy darab gyömbért, akkora, mint egy dió. Melegítsen 1 tb vajat egy edényben, adjon hozzá tököt, pirítsa meg, öntsön 250 ml zöldséglevest, és fedő alatt főzze 20 percig. Adjunk hozzá gyömbért és keverjük össze a levest. Keverjen össze 1 PL kókuszreszeléket és 1 CL krémet. Cayenne borssal és sóval ízesítjük.

400 kcal, T: 16 g, S: 59 g, B: 7 g

Vacsora - Húsgombóc salátával (B)

1 apró hagymát apróra vágunk, és 1 kisebb sárgarépát reszelünk. Keverjük össze 150 g darált marhahússal, 1 tojással, 2 PL apróra vágott gyógynövénnyel, sóval és fűszerekkel. A keverékből kis golyókat formázunk, amelyeket 1 teáskanál olajon minden oldalról aranysárgára sütünk. Vágjon 1 kis pirospaprikát és 1/3 salátát. Keverjük össze 1 PL kukoricával, 1 teáskanál olívaolajjal, 1 PL gyümölcsecettel, sóval és borssal. Tálaljuk húsgombóccal, kevés majonézzel és 2 apróra vágott fekete olajbogyóval.

430 kcal, T: 25 g, S: 14 g, B: 30 g

5. nap

Ismételje meg az előző napot.