2020.05.29 | 6799x Egyeztetés Fogyás
Tudja, hogy "amit eszel" meghatározza a fogyást akár 80% -kal? Csak 20% a testmozgásnak és egyéb életmódbeli tényezőknek köszönhető.
Tudja, hogy "amit eszel" meghatározza a fogyást akár 80% -kal? Csak 20% a testmozgásnak és egyéb életmódbeli tényezőknek köszönhető. Mit jelent ez az Ön számára? Ha fogyni akar, egészségesen kell táplálkoznia, és főleg, mivel ez természetes a testének. A NUTRIADAPT szakembere egy egyedi, személyre szabott menüben segít (pontosan az anyagcsere-profiljának megfelelően). Azonban, ha önállóan szeretne fogyni, akkor tippeket és konkrét tanácsokat adunk Önnek, amelyek a karcsú alkat és az egészséges test felé vezető úton működnek. Vessünk egy pillantást néhány fontos változásra, amelyek elindítják a fogyást a legjobb irányba.
1. Kerülje az összes édesített italt. Igyon tiszta vizet, teát, néha cukrozatlan ásványvizet.
2. Készítsen friss ételeket a lehető leggyakrabban. Kizárja a menüből az összes ún "készpénz", gyorsétterem és a legtöbb félkész termék.
3. Reggeltől kezdve fogyasszon elegendő fehérjét (tojást, sajtot, joghurtot, de egy darab húst vagy halat is) és egészséges zsírt (avokádó, dió, mag, kókuszdió, ésszerűen zsíros sajt vagy joghurt - soha többé ne világítson).
4. Jelentősen csökkentse vagy hagyja ki az összes süteményt és tésztát két hétig. Az édes desszertek és sütemények felszámolása magától értetődő. Az anyagcsere-diagnosztika segítségével megtudhatja, hogy a gabonafélék feleslege mennyi kárt okoz Önnek, amelyet minden ügyfelünk áthalad, akit gondozunk. Nagy különbségek vannak az anyagcserében az emberek között, a személyes anyagcsere-profilod meghatározása gyors előrelépést jelent, anélkül, hogy hosszú távú kísérletezésre lenne szükség.
5. Adjon még több zöldséget az étrendjéhez. Egyél legalább 400 g-ot naponta, nyugodtan még többet.
Néhány tipp reggelire
- 2 rántotta (szabadon tartott tyúkoktól, azaz 1. vagy 0. jelölés), só, fűszerek, zöldségek: újhagyma, apróra vágott paprika, saláta levél, 1/2 avokádó (egészséges zsír forrása).
- dió és mag keveréke kb. 30 g, szeletelt gyümölcs 1db választás szerint, tejföl édesítetlen 100g
- banán palacsinta, recept itt.
A sütemények abszolút "szenvedélybetegjeinek"
Házi sütés teljes kiőrlésű rozsból vagy tönkölylisztből élesztő felhasználásával (az élesztőt a szokásos süteményekben használják). Vagy vásároljon rozs teljes kiőrlésű kovászos kenyeret az egyik egészséges élelmiszerboltban. Az élesztő használata javítja a kenyér emészthetőségét. Ez a termelési folyamat a tejsavbaktériumok tartalma miatt is hasznos az emésztés szempontjából. Fogyasszon napi 1-2 darabot, ideális reggelire, egészítse ki egészséges fehérjeforrással (sonka, sajt, tojás), és ne felejtsen el hozzáadni egy darab zöldséget.
Vagy próbáljon elkészíteni egy egyszerű és ízletes kenyeret liszt nélkül.
Egyszerű tizedik
- Egy marék mandula, makadámiadió, mogyoró vagy dió
- Joghurt 3,5% zsírtartalmú, kis alma
- Két szelet kemény sajt, 30-40% zsírtartalom szárazanyagban, egy darab zöldség, amelyet választott
- Két szelet minőségi pulyka sonka (96% hús), egy darab zöldség, amelyet választott
- Kemény tojás, só, bors
Ebéd és vacsora
Összpontosítson egy minőségi fehérjeforrásra, pl. hús, hal, hús, tojás vagy hüvelyesek, minőségi sajtok és erjesztett szójatermékek (pl. tempeh).
Próbálja meg a tányér többi részét bármilyen formában zöldséggel kiegészíteni. Ha aktív, szorgalmas vagy sok sportot folytat, kényeztetheti magát rizzsel, burgonyával, quinoával, amarannal is, de a fehérje mellett a zöldségeknek kell túlsúlyban lenniük. Adjon hozzá egy evőkanál hidegen sajtolt olívaolajat a zöldségekhez, mint egészséges zsír forrását.
További tippek a fogyáshoz
Kényeztesse magát legalább 7 órás rendszeres éjszakai alvással. Optimalizálja a kortizol hormon szintjét, és nem tárol annyi zsírt a hasán.
Gyakran menj ki a napra. Nem ésszerű napozni, de a napi legalább néhány percig tartó napsütés, ha lehetséges, segít abban, hogy elegendő D-vitamin maradjon a szervezetében. Nem leszel olyan beteg, és főleg jó hangulatban leszel. A D-vitamin a depresszió ellen hat. Akkor jó hangulat mellett minden jobban megy.
Vegye ki az étrendből a kemény alkoholt és a sört. A kemény alkohol, különösen az édes alkohol, a fogyás teljes gyilkosa. A sör most sem tesz jót neked. De néha engedjen magának egy pohár bort az étkezés során.
Igyon sok tiszta vizet. Legalább 1,5 liter, de a folyadékigény teljesen egyedi kérdés. Egy dolog egyértelmű: ha túlsúlyos vagy és nem iszol másfél liter vizet, akkor nagy problémád van. Javítsd meg.
Tanuld meg megkülönböztetni a valódi éhséget az érzelmi éhségtől. Nem tudod, hogyan kell csinálni? Keressen valakit, aki támogat. Az ideális kombináció a mentális támogatás + az egészséges táplálkozás ismerete. Kérjen ilyen segítséget NUTRIADAPT szakembereinktől.
. Sokszorosan megtérül hosszú távú eredmények formájában. Szakemberünk támogatni fogja Önt, ha le akarja mondani róla. Szóval hajrá.
Tipp: Minden jobban megy a szakértőkkel. Ha kísérletezés nélkül értékeli a gyorsabb eredményeket, vegye fel velünk a kapcsolatot. Örömmel segítünk a NUTRIADAPT-nál.
MODELL NAP - NŐ
Reggeli: rozskenyér (70g), 1 kemény tojás, kiváló minőségű sonka (20g), szeletelt paradicsom (100g) egy teáskanál olívaolajjal (5ml)
Olovrant: reszelt sárgarépa (100g) reszelt almával (70g) és meghintjük tökmaggal (10g)
Ebéd: olívaolajban sült hagyma (20 g), paprika (100 g) és pulykamell (100 g), főtt basmati rizs (65 g száraz)
Olovrant: natúr túró (70g) retekkel (100g) és 1 szelet knäckebrot
Vacsora: grillezett lazac (100 g), friss spenót (150 g) 12% tejszínnel (10 g) és teljes kiőrlésű kuszkusz (25 g száraz állapotban)
MODELL NAP - FÉRFI
Reggeli: rozskenyér (100g) túrós natúr sajttal (150g), szeletelt sárgarépa (80g)
Olovrant: NatBar fehérjeszelet, alma (100g)
Ebéd: sült pulykamell (150g) egy kanál olívaolajon (10g), hámozott burgonya (200g), uborkasaláta (100g)
Olovrant: mozzarella (50g) paradicsommal (100g), 2 szelet knéckebrot
Vacsora: grillezett tőkehal (200g), brokkoli (150g) sajttal sült (30g), meghintve magkeverékkel (15g)