15.6. 2012 Péntek este kezdje el étrendünket, hogy frissebbnek és karcsúbbnak érezze magát a hétvége után!

kilóval

redőny

Népszerű az internetről

Mit tervez ma főzni? 5 recept élénkíti étrendjét, a család elismerően bólogat!

Ez a legszebb módja annak, hogy okosan megmutasson egy darab meztelen bőrt: A férfiak elfelejtenek lélegezni!

Hana Vágnerová kifinomult ruhát vett fel, de nagyon rosszul sikerült: EZ erodálta a nemi fűrészt!

Mit kell tenni a HÓNAP cselekedete szerint? A holdtippek segítenek javítani egészségét és megkönnyíteni az életét!

Orlando Bloom döbbenten fedte fel a titkát: anyjának volt szeretője, de ez még nem minden!

kapcsolódó cikkek

Fogyni ízletes: Tippek a gyomor és a font megtévesztésére

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Fogyókúrák

Tervünk 5 alapszabályból áll

Figyelje az optimális napi ritmust

A fogyás megelőzése érdekében fontos, hogy rendszeresen 4 órás szünetet tartsunk a főételek között! Közben csak két harapnivaló megengedett, az egyik reggel, a másik délután. Ez stabilan tartja a vércukorszintet és megakadályozza a hirtelen éhségérzetet.

Nagy hangsúlyt fektet az ivási rendszerre

Próbáljon meg inni legalább 2-3 liter folyadékot naponta, hogy elősegítse a test megtisztulását és megtisztulását. Gyógytea, buborékmentes víz és gyümölcslé (de csak természetes) megengedett. Minél többet iszol, annál kevésbé leszel éhes.

Eleget aludni

A fogyáshoz hasonlóan, mint a vaj, nagy adagra van szüksége a boldogság hormonjából - a szerotoninból. Az egészséges és minőségi alvás aktiválja ezt a karcsúsító hormont. A boldogság hormonját az agyban egy triptofán nevű biológiai anyag alkotja. Megtalálható tejtermékekben, baromfiban, halban és hüvelyesekben. A triptofán azonban csak a komplex szénhidrátoknak köszönhetően éri el az agyat. Ezért azt javasoljuk, hogy fehérjék és szénhidrátok keverékét vegyék fel a menübe.

Válassza ki a megfelelő ételeket

A komplex szénhidrátok ellátásával a szervezetet a hiányzó energiával látja el, amire szüksége van, különösen reggel. Csak napközben tölti fel. Ezeket a jó szénhidrátokat a teljes kiőrlésű kenyér, a tészta, a természetes rizs vagy a burgonya rejti.

Ne felejtsd el eleget mozogni!

Vigye sétálni a családot, vagy menjen el egy zumbára egy barátjával. Minél többet mozog, annál több energiát költ. Ha rendszeresen sportol, próbáljon ki nehezebb testmozgást, például erőjógát vagy aerobikot.

1. nap PÉNTEK

Vacsora
Csirke zöldségleves 100 g burgonyát, 100 g sárgarépát, 100 g karalábét, 100 g póréhagymát és 100 g csirkemellet darabokra vágunk. 1 teáskanálnyi olajfazékban megpirítunk 1/2 finomra vágott hagymát és húst. Öntsük a levest, és fokozatosan adjuk hozzá a burgonyát, sárgarépát, karalábét, póréhagymát, 1 ek frissen reszelt gyömbért, egy kis darab organikus citromhéjat, 1/2 ek kanál liguria és egy csipet őrölt szerecsendiót. 15 percig főzzük, végül összekeverünk 2 tsps frissen apróra vágott petrezselymet és 1 ek citromlevet (314 kcal, 7 g zsír, 31 g szénhidrát, 31 g fehérje)

2. nap SZOMBAT

REGGELI TIPPEK
Gyümölcs müzli (kb. 20 g) öntsünk 50 ml kefirt, majd 1 vízzel metszettük egy éjszakán át. Reggel összekeverjük a müzlit 100 g alacsony zsírtartalmú joghurttal, és felszeletelt szilval és más gyümölcsökkel tálaljuk. és egyéb gyümölcsök.

Teljes kiőrlésű pirítós kenjünk be 40 g alacsony zsírtartalmú gyógynövénysajtot, díszítsünk 30 g szeletelt saláta uborkával. Tálaljuk puha tojással és 1 kis körtével.

Ebéd
Paradicsom rizottó édesköményrel
1 édesköményt és 2 hámozott paradicsomot (csak pépet használjon) vágjon apróra. Ezután 1/4 finoman apróra vágott hagymát pirítsunk meg olívaolajon, adjunk hozzá 40 g természetes rizst, 1 apróra vágott fokhagymagerezdet, 250 ml zöldséglevest, 1/4 cl kakukkfüvet, 1 babérlevelet, szerecsendiót, és pároljuk kb. Közben 1/2 teáskanál olívaolajon megsütjük az édesköményt, összekeverjük a paradicsomot, a rizst és kb. 10 percig főzzük. Petrezselyemmel és parmezánnal díszítve tálaljuk. (319 kcal, 12 g zsír, 41 g szénhidrát, 11 g fehérje)

Vacsora
Saláta sonkával
Vágjon egy tálba 1 cikóriát, 1 körtét, 1 újhagymát és 60 g párolt sonkát. Ezután a megtisztított sárgarépát nagyjából lereszeljük. Egy tálban keverje össze az öntetet 70 g alacsony zsírtartalmú joghurtból, 1 tb citromléből, 1 tk mustárból, sóból és borsból. Keverje össze a salátát az öntettel és tálalja 2 PL meggyel és teljes kiőrlésű kenyérrel (284 kcal, 5 g zsír, 40 g szénhidrát, 20 g fehérje) megszórva

3. nap VASÁRNAP

HÓTIPPEK

Egy tálban keverjen össze 50 g alacsony zsírtartalmú túrót 1 PL alacsony zsírtartalmú joghurttal és 1 PL snidlinggel. Zöldségpálcákkal (sárgarépa, karalábé, cukkini, édeskömény) tálaljuk

200 g friss ananász, alma vagy körte

Keverjen össze 150 ml kefirt 100 ml narancslével

Ebéd
Tészta brokkolival
Osszunk 250 g brokkolit apró rózsákra és főzzük kb. 6 percig. Főzzünk kb. 50 g teljes kiőrlésű tésztát a csomagoláson található utasításoknak megfelelően. Egy tálban keverjünk össze 3 PL tejfölt 2 CL olasz gyógynövény-keverékkel (kakukkfű, oregano, rozmaring, bazsalikom és zsálya), 1 CL mustárral, sóval és őrölt fekete borssal. A tésztát összekeverjük brokkolival, és mustáröntettel tálaljuk. (275 kcal, 5 g zsír, 39 g szénhidrát, 17 g fehérje)

Vacsora
Tekerje a lazacot cukkini salsa1 nagyobb burgonyával (200 g) fóliába, és 180 ° C-ra melegített sütőben süsse kb. 30 percig. Közben keverjünk össze 70 g alacsony zsírtartalmú joghurtot 100 g hámozott és reszelt cukkinivel, 1 teáskanál citromlével, 1/4 teáskanál bio-citromhéjjal, sóval és őrölt fekete borssal. Szeletelje hosszában a sült burgonyát és díszítse 100 g füstölt lazacgal. Tálaljuk cukkini salsa-val (291 kcal, 4 g zsír, 36 g szénhidrát, 26 g fehérje)