Még sok idő van nyárig, de ha fürdőruhában szeretnél fogyni, akkor neked van a legjobb idő a kezdéshez. Rendszeres testmozgással akár 10 kilót is leadhat. Lásd egy edzéstervet, hogyan kell csinálni!
Vessen egy pillantást a 30 perces gyakorlatokra, amelyeket két hónap alatt csodával határos módon lehet elvégezni
A szegényebb és különösen erősebb test iránti vágynak elsősorban a célok teljesítésének képességét kell tükröznie. Két hónap intenzív testmozgás és módosított étrend százszor jobb és hatékonyabb, mint a drasztikus étrend. Az étrend módosítása azonban nem azt jelenti, hogy ritkábban eszik, hanem a megfelelő összetevőket választja. Felejtsen el olyan ételeket, mint sütemények, kalóriatartalmú köretek, édességek, cukros italok, sós finomságok, nem beszélve a gyorséttermekről.
Éppen ellenkezőleg, gazdagítsa étrendjét nyers zöldségek, fehérjék és rostok mennyiségével. A nyers zöldségek közül válasszon sokféle leveles zöldséget (jégsaláta, római saláta, fiatal spenót, sült saláta kitûnõ). A sovány csirkehús, hüvelyesek, de néhány alacsony zsírtartalmú tejtermék is gazdag fehérjében. Pontosan a fehérjék azok, amelyek a rendszeres testmozgással kombinálva felgyorsítják az anyagcserét, és így gyorsabban égetik a zsírt. A rostbevitelnek legalább 25-30 g naponta kell lennie, és megtalálható gyümölcsökben, zöldségekben vagy ízesítetlen zabpehelyben.
Ne feledkezzünk meg a napi folyadékellátásról, átlagosan két liter, edzés közben pedig akár három is. Természetesen édesítetlen italok és minimum nátriummal. A forralt meleg víz citrommal nagyszerű módja a reggeli anyagcsere megkezdésének. A testmozgás ideális a nap elején. Nézze meg, milyen kombinációk segítenek ebben.
VIDEÓ: Ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres 30 perces csodája az alakoddal és az étrend-gyógyítással együtt