2. Milyen eredményeket ért el eddig a versenyeken?
2010-ben a Pozsonyi férfi testépítésben a SAKFST M-SR-n 4. helyezést ért el 100 kg feletti kategóriában, 6. helyet a Stará Ľubovňa-i Nagydíjon a 87,5 kg feletti kategóriában, és én is ugyanazon a helyen végeztem a Mozolániban verseny Classic, 6. lettem. Versenypremieremet 2008-ban készítettem, ahol az 5. helyet értem el a besztercebányai SAKFST M-SR-en a 95 kg-ig terjedő kategóriában, Stará Ľubovňában a népszerűtlen negyedik helyet nyertem el.

marcinko

3. Ön a liptói Mikuláši katonai akadémián végzett és jelenleg a fegyveres erőknél dolgozik. Bonyolult a verseny előtti felkészítést a tanulmányokkal, ill. munkával?
Jelenleg Hlohovecben dolgozom, Mr. edző Hečko mikulászi származású, így a válasz egyértelmű - igen, bonyolult és időigényes. Különösen az ingázás, a forma előtti ellenőrzés esetén a verseny előtti időszakban. Ami a munkát illeti, elfogadható feltételeket teremtettem a felkészüléshez, hogy azok kezelhetők legyenek.

4. Hogyan néz rád környezete, családja és kollégái, amikor tudják, hogy más életmódot folytat, mint ők?
A környék és a munkahelyi kollégáim csodálnak, és továbbra is kérdéseket tesznek fel a gyakorlattal kapcsolatban. A családom támogat, amit nagyon köszönök.

5. Kétéves versenyszünet volt, 2010-ben lényegesen nagyobb volt a dobogón, mint 2008-ban. Hogyan élte meg első versenyszezonját?
Első versenyem a Stará Ľubovňa Grand Prix, majd a besztercebányai M-SR volt, és mindkét versenyen nagyon féltem. Tudtam, hogy az izmok fejlődésében lemaradtam a többitől, hiszen a testépítésben kezdtem, és nem a klasszikusokban, bár 89 kg-os versenysúly mellett a klasszikusok között is indulhattam. Végül minden jól alakult, és annak ellenére, hogy újonc voltam, az első versenyekre jó értelemben emlékszem. Ennek bizonyítéka, hogy továbbra is gyakorolom ezt a sportot, mert ez volt az első verseny, amely helyesen ébresztett fel bennem, és felkeltette a vágyat a fejlődés és a versenyzés folytatása iránt.

6. Emlékszel még arra, hogy mennyit dobtál be először a diéta során?
Már említettem, hogy 2008-ban 89 kg-ot nyomtam, és a verseny előtti étrendet 106-108 kg-mal kezdtem - húsz kilogrammnál kevesebbet kellett lejjebb tennem.

7. Tavaly már jelentősen több izomtömeg volt a színpadon, mint 2008-ban. Mondja el nekünk receptjét a gyarapodáshoz.
A 2008-as felkészüléshez képest, a versenyek étrendjét 2010-ben kezdtem 12 kg-os nagyobb súllyal és hogyan sikerült ezt elérnem? A különbség az volt, hogy már ismertem a diéta és a regeneráció alapelveit, és az edzőteremben is elkezdtem keményebben edzeni. Még a kötetben is hetente hatszor voltam az edzőteremben, kezdtem érezni a gyakorlatokat. Különféle edzéstechnikákat alkalmaztam, de az izmok elkezdtek reagálni rá. Felnőttek.

8. Mi alkotta a menüt a hangerő időszakában?
Elegendő kalóriát ettem, igyekeztem minden étkezés során elegendő fehérjét, szénhidrátot és zsírt tartalmazni, és hogy az étrend változatos volt. Nem követtem kifejezetten a testépítő étrendet, bármihez kényeztettem magam - az édességektől kezdve a kolbásztól a gombócokig.

9. Tudom, hogy ha ételről van szó, akkor olyan vagy, mint a sav - mindent megeszel, ami nem eszik meg. Nyilvántartása van az evésről?
Tehát igazad van - ha rólam van szó, nagyon tetszik. Bármit megehetek és valóban hatalmas mennyiségben. A cukorkáim főleg a kolbász és a gombóc fogyasztását tartalmazzák - pl. Nekem nincs gondom 15 szepesi kolbász elfogyasztásával, 15 kifli és valami édes mögött, például Milka vagy Student Seal. Ami a feljegyzéseket illeti, emlékszem, hogy megettem két 750 g pizzát, majd palacsintát és egy fagylaltos sundeét fogyasztottak.

10. Milyen rendszerrel edz a verseny nélküli és a verseny előtti időszakban?
Az edzésem alapvetően ugyanúgy néz ki egész évben - igyekszem magas szinten tartani a terhelést, függetlenül attól, hogy diétázom vagy kötetlen vagyok. A felkészülés során szuper sorozatokat és kényszerismétléseket adok hozzá, a lábedzés csak jelentősen megváltozik - a súlyokkal végzett gyakorlatok mellett sok saját súlyú gyakorlatot használok, pl. ugrások, lökések, guggolások az egyik lábán, mindez a szuper sorozatban.

11. Milyen kardió formákat használ?
Legutóbb futópadon járok, de később álló kerékpárral is futok és biciklizek. A felkészülés végén és amikor nem vagyok elégedett a formával, felrohanok a lépcsőn. A szív hossza szokásos - 35-60 perc.

12. Van-e problémája a tömeges étrendről az étrendre való áttéréssel? Próbálja meg leírni a menüjét a verseny előtti felkészülés során?
Nem, ezzel egyáltalán nincs problémám.
reggeli . zabpehely vízzel, fehérjével és fahéjjal + 8 tojás, ebből kettő sárgája.
1. tizedik. tonhal a saját állapotában + grapefruit
2. tizedik. csirkemell zöldségekkel + rizskenyér
ebéd. csirkemell, rizs, zöldségek
vezet. biztos mi ebédre
közvetlenül edzés után. fehérje + kiegészítők
étel edzés után. csirkemell + rizs és zöldségek
alvás előtt . fehérje
csirkemell helyett halat is fogyasztok, vagy a diéta elején marhahúst is

13. A táplálékkiegészítők nagyon fontosak az elkészítés során. Melyik kiegészítőket használja az elkészítés során?
Leginkább Scitec Nutrition kiegészítőket használok. Naponta nagy mennyiségű fehérjét fogyasztok, éjszaka pedig éjszakai kazeinfehérjét. Aztán vannak BCAA-k és komplex aminosavak, zsírégetők, ásványi anyagok, C-vitamin, glutamin, krealkalyn, néhány edzés előtti NO szivattyú, vagy akár tiszta arginin.

14. Melyek a következő tervei a versenyképes testépítéssel kapcsolatban?
Jelenlegi célom, hogy részt vegyek a pozsonyi SAKFST M-SR 2011-ben, és a legnehezebb kategóriában az első három helyre kerüljek.