Ahogy a sikeres énekesek megtöltik a sportcsarnokokat, Tomáš Ninitz hatalmas edzőtermet tölt be. Több száz lelkes amatőr edző, fiatal és idősebb

kövér

2002. december 21-én 00:00 órakor NÉMETHOVÁ Renáta

idősek, nők és férfiak, hetente háromszor köhögnek a munka miatt, aggódnak, és Tomáshoz jönnek gyakorolni a taebo-t, aki nemcsak izgulhat a sugárzó energiáért, de mindenkinek tanácsot is adhat abban, hogyan hozza testét remek formába.

Közelednek az év legszebb ünnepei, amelyek a béke, az öröm és a szeretteink ajándékának szimbólumai. És sajnos az ellenőrizetlen túlevés szimbóluma is, a tévé előtt heverészés későbbi nagy felbontásokkal, ahogy megváltoztatjuk életmódunkat, éjfél előtt abbahagyjuk a hűtőszekrény fogyasztását, elkezdünk edzeni.

Mielőtt karácsonykor újra kordában maradna, és felszabadítana két vagy három fontot, hogy újévkor éjfélkor pezsgőt tegyen irreális elkötelezettségre, olvassa el Tomáš Ninitz tanácsát és észrevételeit a testmozgással, az étrenddel, a relaxációval és a csodatablettákkal kapcsolatban.

A testőrtől a teljes tornateremig

Gyermekkora óta sportolt, sikeres edző fiaként kézilabdázott és kosárlabdázott. Csak annak köszönhetően, hogy nem élvezte a kollektív sportokat, Tomáš erősítéssel és harcművészettel kezdett foglalkozni. Biztonsági ügynökségnél dolgozott, ezért növelnie kellett erejét, javítani kellett állapotán.

"Az erősítés elsősorban azért érdekelt, mert az embernek csak önmagára, a fegyelmére, az erős akaratra és vágyra kell hagyatkoznia, hogy elérjen valamit, fejlődjön. Egy év alatt az alakom jelentősen megváltozott" - mondja Tomáš, aki védte az embereket és vagyonukat. .

"Ezen kívül személyes sofőrként is dolgoztam. Volt egy ügyfelem, aki nagyon kövér volt, körülbelül 145 kilogrammot nyomott. Látta, hogy magán dolgozom, és így a szavak között, miközben autóban utaztam, fokozatosan elkezdtem magyarázni Kezdendő dolgok Amint lefogyott az első 5 kiló, elhatározta, hogy elmélyül, miért kell meghalnia szívinfarktusban, ezért együtt kezdtünk edzeni, előbb órákon át vettük a gyors sétát, később az edzőtermet, beállította, hogy evett és 45 fontot fogyott. Nagyon boldog volt, és én is. "

Ez az élmény meghatározó volt Tomáš számára. Rájött, hogy elkezdheti továbbadni azt, amit szakmailag tud, azoknak, akiknek szüksége van rá. Amint azonban komolyan elkezdett játszani az ötlettel, rájött, hogy valójában nagyon keveset tud.

"Iskolába mentem, testépítő és fitnesz edzői tanfolyamon vettem részt. Később megkértem egy müncheni ügyfelet, hogy hozzon nekem egy videokazettát taebo gyakorlatokkal. Először azt gondoltam, hogy ezt egyénileg fogom gyakorolni az ügyfelekkel, de az emberek nem de nagyon meggyőződtem róla, hogy a taebóban van töltés, egy szikra, ez valami új, inspiráló, nem nehéz és mégis szórakoztató, nagyon hatékony. "

Ezért úgy döntött, hogy elmegy Németországba, és részt vesz egy taebo tanfolyamon, hogy a bőre alá kerüljön. Ott csak megerősítette, hogy a taebo kedves, ezért úgy döntött, hogy egy nagyobb csoporttal fog gyakorolni.

"Két évvel ezelőtt megszerveztem az első órát, amelyen minden barátomnak részt kellett vennie. Később a kötelesség szórakozássá vált, és a gyakorlók köre kibővült. Nagyobb edzőtermet kellett beszereznem, hamarosan még az sem volt elég, és a tornászok még nagyobb sikereket értek el. Nem számítottam rá, hogy szereztem embereket. Azok, akik egy nap indulnak, nem fognak megállni. Nem kell gondolkodni, csak pihenni, felszabadítani a stresszt, engedni a zenének és a testmozgásnak. a sportolók száma nőtt, megalapítottam az Eurofit Sportklubot, amely minőségi edzőket hoz össze, akik átfogóan gondoskodhatnak megbízottaikról, tanácsot adhatnak. "

Taebo a kix-box elemeit használja, mivel olyan ütéseket végez, mint a moha, az ökölvívás, a lábak lendítése, de ez kevésbé igényes és nagyon szórakoztató. Garantáltan lebontja az adrenalint, tökéletesen ellazul, izzadni fog, sikítani is fog, és remek hangulatban, szó szerint elárasztva érkezik haza a boldogság hormonjával, amelyet testmozgás közben termelünk.

Kötelezettségvállalásokat teszel és egyre kövérebb leszel?

Mindenki szeretné megváltoztatni az életét estéről reggelre. Mindannyian tudjuk, hol követünk el hibákat, miért vagyunk kövérebbek, nincs fitneszünk, állandó stresszben futunk, nem sokat alszunk és egyre idegesebbek vagyunk, hogy nem tudunk semmit elkapni.

"Nem kell vállalnod, hogy januártól abbahagyod az étkezést, és olyan gyorsan fogysz. Először nagyon meg kell változtatni valamit, majd azt kell mondanod, hogy elkezdesz edzeni. Válassz egy olyan sportot, amelyet szeretsz, és nem kell erőltetned Heti kétszer optimális. Legalább egy órányi aerob tevékenységet folytass, és kétszer járj edzőterembe. Valaki nevetségesnek tűnhet, de mindent be kell írni. Csodálatosan segít és motivál. Vegyél naplót a kezeld és kösd össze azokat a napokat és órákat, amelyeket egész évben dolgozol. A testmozgásnak az életed részévé kell válnia, ezt az időt szigorúan be kell tartanod és be kell tartanod, mert különben száz kifogás lesz, miért ne ma "- magyarázza T Ninitz.

Minden edzéshez legalább két órát kell különíteni. Ez magában foglalja az edzőterembe érkezés, az edzés, a zuhanyozás és a hazaérkezés idejét.

"Mindenkinek, vagyis kövérnek és túl szegénynek, gyakorolnia és módosítania kell a menüt. Nem kell élesen kezdeni, ha még nem gyakorolt ​​vagy hosszú szünetet tart. Lassan kezdődik, nem szégyen, ha az, aki nem uralkodik többé, éppen ellenkezőleg, dicsérem azokat a gyakorlókat, akik ismerik a békét. Miért kellene másnap leesni, nem tudni felkelni az ágyból, a lábára lépni. Meg kell mentenie az elszántságot az egész évre. a cél a kitartás, a rendszeresség és a türelem. Az a sofőr, aki 150 kilométeres sebességgel akar átjutni Kassa központján, valószínűleg nehezen ér célba. Először felépül. Ha lassabban haladna, érjen oda, ahova akar. Ez a jellemváltozásokra is vonatkozik "- teszi hozzá Tomáš.

Mindenki sokkal jobban tud kinézni, ha nagyon akarja

A menü fokozatos módosítása mindenképpen meghozza az eredményeket. Senki nem kerül ki a vízből, nem is hibáztathatja az örökletes tehetségeket. Tomas Ninitz állítása szerint mindenki lényegesen jobban tud kinézni, ha nagyon akarja. A kövérek abnormálisan nagy adagokat esznek naponta hatszor. Először is elegendő a napi étkezések számát hatról négyre csökkenteni, és az utolsó étkezést legkésőbb este nyolc óráig elfogyasztani.

"Egészséges fogyás, ha havonta két-négy fontot veszítünk. Ha semmi sem történik, akkor valahol hibát követünk el, leggyakrabban az étrendben. Ha azt akarjuk, hogy erőfeszítéseink eredményeket hozzanak annak érdekében, hogy működjön, oda kell figyelnünk a öt feltétel a sikerhez. Ehelyett megemlítem az ivási rendszert, 2-3 liter asztali vizet kell meginni napi 100% -os nedvekkel vagy gyógyteákkal kiegészítve. Óvakodj az ásványvizetől, némelyikük olyan erősen mineralizált, hogy képes szintén nagy mennyiségben károsodhat. "

Az evés a test fokozatos átalakulásának másik fontos feltétele. Nem azért élünk, hogy együnk.

"A megosztott étrend híve vagyok, meggyőződésem, hogy a szervezet valóban egyfajta ételt emészt meg, sok zöldséggel kiegészítve. Például reggelire, gyümölcslekvárral bevont kenyérpirítóból pirított kenyér, természetesen vaj nélkül, nagyon alkalmas reggelire. Cukor, de zsír nélkül és könnyen emészthető. Előtte egy pohár vízzel kell lefuttatnunk a gyomrot. Ne felejtsük el, hogy a kávé lefolyik, és mindegyikhez legalább két gyermeknek kell inni ásványvizet . A tizediknél van egy darab gyümölcs, és ebédre elkészítheti a természetben lévő csirkét zöldségsalátával vagy zöldséges rizottót húsleveshez egy kis tésztával vagy zöldséggel. A vacsora legyen könnyű, néhány gabonaféle joghurttal vagy főtt karfiol tojás, kevés zöldséges tészta. Nagyon hasznos az almaecet salátákhoz, amely szabályozza az anyagcserét. "

Az élelmiszer-szekrényben mindig legyen olívaolaj, teljes kiőrlésű gabonafélék és kenyér, tészta és rizs, halak a saját levében, édesítetlen italok, csirke és hal a hűtőben, friss zöldségek, sovány sonka, alacsony zsírtartalmú joghurtok. Ha tetszik nekik, kiegészítheti étrendjét szójatermékekkel vagy tofu sajttal is.

"Természetesen fogyaszthat csokoládét és desszertet is, de mindent mértékkel. Fontos. Jelentősen korlátoznia kell a vajat, margarint, zsíros húsokat, szalonnát, kolbászt, majonézt és tejszínes szószokat" - teszi hozzá Tomáš.

Nem szabad megfeledkeznie a pihenésről, a minőségi kikapcsolódásról. Az alváshiány, az eltúlzott éjszakák alkohollal és cigarettával cáfolják az edzőterem teljes erőfeszítését. Menjen el egy masszázsba, aludjon jól, sétáljon a természetben, vagy szabadidős fociban vagy teniszezzen.

"Amikor felírja az összes edzést és megjelöli, hogy mit evett, három hónap után elemzést kell végeznie. Lehet, hogy stagnál, vagy az eredmények nem jönnek el, valahol hibát követ el, és meg kell találni. Egy jó edző megtudja, hol van a kutya temetve. Néha csak egy kis beállítás szükséges, és újra működik. "

Megszabadulni a csodatablettáktól és az eszközöktől!

Ha valaha úgy gondolta, hogy sok pénzt költene olyan tablettákra, amelyek állítása szerint az összes zsírját a gyomrán és a combján égeti el, ne tegye. Ez olyan, mintha pénzt dobnánk ki az ablakon, és garantáltan több pénzt veszítene, mint egy font. Jobb, ha félreteszed őket, és amikor őszinte testmozgással és étrend beállításával elveszíti az első öt kilót, vásároljon valami jót jutalomként.

"Ha nem megy dolgozni, akkor biztosan nem érdemel fizetést, és nem adják meg. Mozgás és megfelelő erőfeszítés nélkül nem érhet el eredményt. Lapos megmunkálású has vagy határozott szamár nem esnek le az égből. A világon nincsenek olyan tabletták zsírégetésre, amelyeket fitnesz vagy testépítők használnak, de csak a testmozgással és a kiegyensúlyozott étrenddel együtt működnek, így csak a zsírégetést segítik elő, "magyarázza Tomáš.

Hasonló a rezgő készülékekkel, amelyeknek örömmel kell „megrázniuk” a gumikat a gyomrodból. Ha ez lenne a helyzet, akkor széttéphetnék a tornateremeket szerte a világon, megolvasztanák a súlyzókat, és mindannyian reklámmodelleknek lennénk.

Tomáš Ninitz nem javasolja, hogy minőségi márkájú gépet vásároljon otthoni edzés céljából.

"Az emberek 99 százaléka számára ez felesleges befektetés. A legtöbb esetben 20 000 ing- vagy ruhaakasztó válik drágává és hatékonyabbá. A testmozgáshoz környezetre, csapatra, minőségi sportruházatra és csizmára van szükség. Mert otthon mindig talál találni valót Vagy vasalni kell, vacsorát kell készítenie a férfinak, vagy bármi mást, el kell különítenie az idejét az edzéshez, meg kell egyeznie a családjával és el kell mennie, még akkor sem, amikor a férje azt mondja, hogy tetszik neki néhány plusz kilóval, meg kell tennie. Vegyen magának egy kártyát, egy szép ruhát, csábítson el egy barátnőjét, és soha ne álljon meg. "

Csodák történnek

Ha még mindig nem határozottan határozza meg, hogy valóban szeretne-e valamit kezdeni az alakjával és az állapotával, akkor Tomáš üzenetrögzítőjéből kiválasztottunk egy igazán motiváló ügyfelet.

"Amikor egy évvel ezelőtt eljött, nagyon rosszul nézett ki, nagyon kövér volt, több mint 70 kilogrammot nyomott alacsony, körülbelül 150 centiméteres magasságban. Egy éves kemény munka után teljesen más ember. Mint Geri Halliwell Spice Girls, csodájává változtatta testét: januárban 113 volt a csípőjén, 98 a derekán, 118 a mellén, 84 a csípőjén, 64 a derekán és 86 a csípőjén. "- mondja az elégedett. Tomáš.

"Ne feledje, hogy egy karakter minden hiánya miatt van egy recept arra, hogyan lehet ezt megszüntetni, vagy legalábbis jelentősen csökkenteni. Senkinek sem kell puskát dobnia rozsba, ez felesleges. De erőfeszítés és lemondás nélkül nem lehet bármit elérni, és ez mindenre vonatkozik az életben. ellenállni és kitartani, az eredmény 100% lesz. "

Ne ünnepeljük a karácsonyt a torkosság ünnepén

Néhány nap múlva karácsony van, asztalok összecsukhatók a legkiválasztottabb finomságok és desszertek alatt. Próbáljunk megnyugodni, ne együnk a látástól a látásig, csak kóstoljuk meg az édességeket, és élvezzük a majonézes burgonyasalátát csak desszerttányéron.

"Feltétlenül egyél naponta négyszer, és közben ne egyél semmit. Menj hosszú sétákra az erdőben, síelj vagy síelj. Ne hagyd ki a karácsonyt a torkos ünnepekre, amely után egy másik kövér gumiabroncs tapad az öved "- mondja nekünk. végül Tomáš Ninitz.


Olvassa el a legfontosabb híreket Szlovákia keletről a Korzar.sme.sk oldalon.

A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.