tomáš

Nagyon jó vásárlónk és még jobb barátunk, Tomáš Smrek lett 2019 végén világbajnok az IFBB-ben, konkrétan a kategóriában Játékok Klasszikus Testépítés. Ez a kategória elsősorban annak köszönhető szigorú doppingellenőrzés, amit az éremre jelentkezők egyike sem kerülhet el!

Nagyon jó tudni, hogy a tiltott szerek támogatása nélkül a testépítés világbajnokává válhat. Nem engedhettük meg magunknak, hogy ne tegyünk tanúbizonyságot egy kicsit, mert ő az, aki remény és fáklya fáklyáját tartja kezében minden természetes gyakorló számára.!

Tomáš, pontos erőedzéséről és különösen tökéletes kiegészítő edzéséről ismert. Írja le nekünk, hogy néz ki a szokásos PREworkout?

Nem tudom, hogy ennyire közismert vagyok-e:), de igaz, hogy az edzés körül nagyon odafigyelek a kiegészítőkre. Amíg edzek, a tökéletes edzés előtti feladatot keresem. Sokukat kipróbáltam anélkül, hogy megvizsgáltam volna összetételüket és hatóanyagaikat. De új és "brutális" rúgások következtében szerettem volna tudni, mit válasszak és hogyan működnek valójában.

Jelenleg a NaMaximum - NitroCell edzés előtti edzését használom. Hatóanyagokat, például citrullint, arginint, béta-alanint, kreatint, betaint, koffeint és egy adag elektrolitot - nátriumot, káliumot, magnéziumot - tartalmaz funkcionális mennyiségben. Az L-theaninnak és az L-tirozinnak köszönhetően fenntartja a mentális fókuszt is.

Egyszerűen hozzáadhatnék még egy gombóc NitroCell-t, de hozzáadnék még 60 mg koffeint és szinephrint, amelyek stimulánsok és amellett, hogy stimulálják Önt, összehúzzák az ereket, megnehezítve a vér beáramlását és edzését.

A stimulánsok viszont jók, ha a maximális erőeredmény érdekében edz. Ha a cél az erő növelése, a koffein, a szinefrin és általában a stimulánsok rendben vannak.

Célom a maximális izomtömeg-növelés, ezért a stimulánsokat csak arra a mennyiségre próbálom korlátozni, amely izgat az edzéshez, de ez nem gyakorol negatív hatást az izmok vér- és tápanyag-áramlására.

Közös edzésvideónkban felvázolta az edzéskiegészítőt is. Azt is elmagyarázza olvasóinknak, hogyan folytatja a pótlást és a makrotápanyagokat a sikeres képzés után.?

Mivel edzés közben már kiegészítem a szénhidrátokat, elektrolitokat és aminosavakat az "intra" italban, nem használom az edzés "shake" -jét. Hagytam, hogy a gyomrom és az egész testem megnyugodjon, és feldolgozzam azt a feszültséget, amelynek kitettem az edzés során.
Edzés után, amely néha több mint egy óra lehet, edzés után összeállítottam egy 100 g rizskását, egy kis banánt és fehérjeport tartalmazó edzést.
Ebben az étkezésben elsősorban szénhidrátokra és fehérjékre vágyom - igyekszem elkerülni a zsírt, hogy ne terheljem az emésztésemet. Tehát egy edzés után 100-120g szénhidrát, 20-30g fehérje van.

Így a táplálékkiegészítők használatának szilárd szerkezete a képzés körüli időszakban!

Milyen étrend-kiegészítőket használ az edzésre való felkészüléshez használt kiegészítők mellett?

A vitaminoknak és az ásványi anyagoknak a sportolók táplálékkiegészítésének teljes alapjának kell lenniük, legalábbis az én szempontomból. Kiegészítem az energiaátalakításban részt vevő B-vitaminokat (B-komplexet), az immunrendszer erősítésére szolgáló C-vitamint (súlyos edzés után gyengül), a máj megfelelő működését és az idegrendszer regenerálódását támogató D3 + K2 vitaminokat, nátrium, kálium, magnézium, Omega3 zsírsavak a megfelelő koleszterinszint támogatásához.

Ezenkívül kiegészítem a regenerálódásomat segítő adaptogéneket - a NaMaximum.sk webhelyről származó AntiCatabolic Guard véleményem szerint nagyszerű komplexum, és nem fogom megengedni:) Olyan anyagokat tartalmaz, mint a Cordyceps, a HMB, az Ashwaganda és a Pestrec Mariánsky, amelyek erősítik a regenerációt az izmok, a máj és csökkenti a katabolikus stressz szintjét. kortizol hormon.

Néha dobom a GABA-t is, ha úgy érzem, hogy nem sikerül regenerálnom a nehéz edzéseket.

Hogyan tarthatja magasban a tesztoszteron szintjét dopping nélkül?

A tesztoszteron szintje nagyon ingatag, mivel ez egy hormon, amelyet pulzáló váladék választ ki. Próbálom növelni a Tribulus-szal és a ZMB6 - cink, magnézium és B6 vitamin kombinációjával, amely szintén segíti a regenerációt.

De a tesztoszteronnal nem szabad megfeledkezni arról, hogy koleszterinből áll. Állati eredetű zsírokból. Ezért az egész tojásnak szilárd helye van az étrendemben.

Hány makrotápanyag és milyen arányban kapja meg őket a kötetkészítés során?

Be kell vallanom, hogy a mennyiség-előkészítés során nem foglalkozom a pontos kalóriabevitellel. Nem bánom, ha extra zsírt hízok. Jobban érzem magam így, főleg mentálisan. Csak arra figyelek, hogy napi legalább 200 g fehérjét vegyek be. Zsírokkal és szénhidrátokkal utolérem a maradék energiámat, amelyek napi 150 g zsír és 600 g szénhidrát felett másznak.

Milyen fehérjeforrásokat preferál? A bevitt fehérjeporokat is felveszi (200 g)?

Leggyakrabban baromfit és marhahúst használok fehérjeforrásként. A disznóhúst sem vetem meg, de meglehetősen szórványosan elfogadom. Személy szerint nem nagyon szeretem a halakat, annak ellenére, hogy nagyszerű fehérjeforrás, és ez az első választásom az étrendben. Például. Alias ​​tőkehal és lazac. Ezenkívül tejtermékek, például túró, túró, skyr, mozzarella, de közönséges kemény sajt vagy penészes sajt is.

A hüvelyeseket szórványosan adom étrendemhez fehérje és rostforrásként. A paradicsom- vagy chili szószos bab a kedvencem.

A teljes jövedelmembe beleszámítom a fehérjeporokat is, de mint mondtam, a fehérjeporok inkább diverzifikációt jelentenek számomra, mint az étrendem szerves részét.

Záró kérdés - mi a kedvenc ételed a mennyiség előkészítésében, amikor nem szigorúan ellenőrzed a kalóriákat?:)

Nincs kedvenc ételem. Szeretek elmenni egy jó marhahús steakért, de pizzázni is. De van valami, amit nem tagadok meg magamtól semmilyen versenyképes étrend után. mégpedig majonézes tőkehal és friss fehér kifli:)

Év közben soha nem eszem, de diéta után ez valami elképesztően kielégítő számomra: D

Tomáš versenysikerei:

2012- Férfi fitnesz junior világbajnok

2016 - 2. hely Szlovák Bajnokság, klasszikus testépítés 175 cm-ig

2017 - Tátra Kupa - 2. hely a klasszikus testépítésben 180 c-ig

2018-as Tátra Kupa - 1. hely, klasszikus testépítés 175 cm-ig

2018 Dynamic Cup - 2. hely, klasszikus testépítés 180 cm-ig

2019 Tátra Kupa - 1. hely, klasszikus testépítés 180 cm-ig

2019 Dinamikus Kupa - 1. hely, Classic Physique 180 cm-ig

2017 és 2018 - vice világbajnok Games Classic testépítés

2019 - MAJSTER WORLD Games Klasszikus testépítés