teendő

A gyulladást, duzzanatot és ízületi fájdalmat okozó betegséget ízületi gyulladásnak nevezik. 100 különböző típus létezik, bár az osteoarthritis a leggyakoribb. Ebben az esetben a csontokat szegélyező porcréteg elfajul, duzzanatot, merevséget és fájdalmat okozva. Orvosi kezelés nélkül az életmódváltással járó otthoni gyógymódok enyhíthetik a betegség tüneteit és progresszióját. Ha ízületei fájnak, vagy ízületi gyulladása van, az alábbi tippek segíthetnek.

1. Változtassa meg étrendjét

A zsírokban, cukrokban és finomított lisztekben gazdag nyugati étrend okozza a bélpermeabilitást. Ez azt jelenti, hogy a bélbélés lehetővé teszi a káros baktériumok bejutását a véráramba.

A test immunválaszt generál, hogy megakadályozza a saját szöveteit érintő akaratlan támadásokat. Ez az ízületi gyulladás egyik fő oka. Az ízületi fájdalmak enyhítése érdekében tanácsos teljesen megváltoztatni az étkezést. A bélkárosodás helyreáll, ha az étrend gazdag zöldségekben, gyümölcsökben, hüvelyesekben és gabonafélékben gazdag.

Lehetőleg kerülje a tejtermékeket és a feldolgozott húskészítményeket, valamint a gluténmentes ételeket. Az egészséges természetes étrend enzimeket biztosít, amelyek a gyulladás ellen hatnak és csökkentik az ízületi fájdalmakat.

2. Ellenőrizze a testsúlyát

Az Arthritis Alapítvány megállapítja, hogy minden testtömeg-kilogramm térdben háromszor, az ízületekben pedig hatszorosszorozódik. Az ízületeknek ez a rendkívüli megterhelése a porc könnyebben lebomlik, ami súlyosbítja az ízületi gyulladás tüneteit. Megfelelő súly fenntartása enyhíti az ízületek nyomását, enyhíti a merevséget és a fájdalmat.

3. Használjon hideg és meleg borogatást

Egy tanulmány szerint a hideg vagy a hő alkalmazása előnyös az ízületi gyulladás okozta gyulladás és fájdalom enyhítésében. A hő megkönnyíti a mozgást, míg a hideg endorfinokat szabadít fel, amelyek jó közérzetet keltenek.

Ugyanakkor a hőmérséklet csökkenti az idegi reakciót és enyhíti a fájdalmat. Csempék készíthetők otthon kukoricamaggal, hüvelyesekkel, zabbal vagy rizzsel töltött pamutszövet segítségével, amely hosszú ideig tartja a hőmérsékletét.

Ezután néhány percig melegítheti a párnát a mikrohullámú sütőben vagy a sütőben, majd hűtőszekrényben lehűtheti. A hő alkalmazása nem haladhatja meg a 20 percet, míg a hideget 10 percig kell alkalmazni.

4. Próbáljon meg masszírozni az ízületeit

A tanulmányok a masszázs hatásait vizsgálták ízületi gyulladásban szenvedő emberek csoportjában. A résztvevők fele egyfajta könnyűnyomásos masszázsban részesült, míg a másik fele mérsékelt nyomásmasszázsban részesült.

4 hét elteltével az erősebb masszázst kapott második csoport kevesebb fájdalmat érzett az érintett ízületekben és nagyobb mozgásszabadságot érzett, mert a masszázs csökkenti a kortizol stresszhormon termelődését és a fájdalomjelek továbbadását az agyban.

A masszázs növeli a szerotonin termelést, ami javítja a hangulatot. Ezért ajánlott az érintett ízületeket és izmokat rendszeresen masszírozni, mivel ez segít enyhíteni az ízületi gyulladás okozta fájdalmat.

5. Fogyasszon omega-3-at

Egy nemrégiben készült tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni a szervezet gyulladását és szabályozni az immunrendszert, valamint az ízületi gyulladás tüneteit.

Az omega-3 egy másik fontos funkciója van a szervezetben, fokozzák az anyagcserét és támogatják a zsírégetést. Ennek eredménye a fogyás. Enyhíti az érintett ízületek nyomását, ami jelentősen csökkenti a fájdalmat.

6. Meditálj az ízületeidért

A meditáció alkalmas a krónikus betegségekben, például ízületi gyulladásban szenvedők stressz csökkentésére. Egy tanulmány kimutatta, hogy a meditációt gyakorolók javítják életminőségüket azáltal, hogy csökkentik az érintett ízületek fájdalmát, csökkentik a reggeli merevséget és csökkentik a gyulladást.

A meditáció segít az embereknek megbirkózni a betegségekkel és fenntartani az aktív társadalmi életet. A meditáció fontos az ilyen típusú betegséggel gyakran járó depresszió enyhítésére. Kezdheti napi 10 perc meditációval, amíg el nem éri a 45 percet, vagy annyi időt, amennyit szükségesnek tart.

7. Fogyasszon D-vitamint

A 2016-os felmérések szerint az ízületi gyulladásban szenvedők alacsony D-vitamin-szinttel rendelkeznek, amely segít megerősíteni a csontokat és az immunrendszert.

Az azonban nem világos, hogy a fokozott bevitel csökkenti-e a betegség aktivitását. Mindenesetre a legjobb, ha fenntartjuk a normális D-vitamin szintet a szervezetben.

8. Minden nap kényeztesse magát némi napfénnyel

Ami az előző pontot illeti, a D-vitamin felszívódásának egyik módja a napfénynek való kitettség. A napsugárzás, akár ruházaton keresztül, akár felhős napokon is, segíti a testet a D-vitamin felhalmozásában.

Ha ízületi gyulladásban szenved, minden nap ki kell menni a napra, ügyelve arra, hogy ne égjen meg. Tudományos bizonyítékok arra utalnak, hogy azok az emberek, akik alacsony szélességi fokon élnek, ahol kevés a napsütéses nap, és ahol párás és esős az éghajlat, általában jobban szenvednek ízületi fájdalmaktól, ízületi gyulladással.

9. Adjon gyömbért az étkezéséhez

A gyömbérnek van egy fő összetevője, az úgynevezett gingerol, amely gátolja a gyulladást és ízületi fájdalmat okozó anyagokat. Fitokémiai anyagai még az ízületi gyulladás progressziójának megállításában is segítenek. Ezenkívül hosszú távon is biztonságos enni.

10. Használja az arnicát

Az Arnica olyan növény, amelyről kiderült, hogy erős gyulladáscsökkentő hatása van. Összetevői az ízületi gyulladás okozta fájdalom, merevség és gyulladás ellen hatnak.

Az Arnica Montana bizonyult a leghatékonyabbnak a betegség tüneteinek kezelésében. Bio- vagy botanikai üzletekben megvásárolhatja gélként vagy krémként.