Az elhízás ma járvány, és mindannyian el akarunk menekülni előle. Ha felszedett néhány nem kívánt fontot, megpróbál mihamarabb megszabadulni tőlük, hibákat követhet el.
Túlzott buzgalmunkkal és az internetet elárasztó minden félretájékoztatással nagyon könnyen lehetséges, hogy öntudatlanul hibázunk, például különböző rossz gyakorlatokat hajtunk végre, vagy rossz ételeket fogyasztunk.
Ennek elkerülése érdekében létrehoztunk egy listát a leggyakoribb étkezési hibákról. Lehet, hogy csinálsz közülük néhányat!
1. Úgy gondolja, hogy minden kalória egyforma
Nem minden kalória egyforma, van jó és rossz is.
A zöldségfogyasztásból származó kalóriák jók, míg a nagy hamburger elfogyasztása során fogyasztott kalóriák rosszak.
Ennek oka, hogy a szervezetéből felszabaduló inzulin mennyisége inkább a típustól függ, mint az elfogyasztott kalóriák mennyiségétől.
2. Csak alacsony zsírtartalmú vagy diétás ételeket választhat
A feldolgozott, alacsony zsírtartalmú vagy "diétás" ételeket gyakran tartják ideális választásnak a fogyáshoz, de ez nem mindig így van. Ezen úgynevezett egészséges ételek közül sok tele van cukorral fokozott ízzel.
Tehát az éhség csillapítása helyett valószínűleg éhesebb lesz az alacsony zsírtartalmú ételek iránt, és a végén még ennél is többet eszik.
Egészségesebb tápláló, minimálisan feldolgozott élelmiszerek kombinációját választani.
3. Elégtelen fehérje fogyasztása
Ha fogyni akar, a fehérje a legfontosabb tápanyag.
A fehérjében gazdag étrend javítja az anyagcserét, csökkenti az étvágyat, és pozitívan hat több súlyszabályozó hormonra. Megvédik az izomtömeget a fogyás során is.
A tanulmány megállapította, hogy a kilogrammonként körülbelül 1,32 - 1,75 gramm fehérjét tartalmazó étrend segíthet az étvágy kontrollálásában és a testösszetétel javításában.
4. Hiányzik a rost az étrendből
Ha elegendő rostot ad hozzá az étkezéséhez, az kielégítheti étvágyát azáltal, hogy kielégíti Önt. A rost segít a fogyásban is, mert a test kevesebb kalóriát fogyaszt más ételektől.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a napi rostbevitel megkétszerezése akár 130 kalóriával is kevesebbet képes felszívni.
Rostot adhat étrendjéhez, ha apró változtatásokat hajt végre az étrendben, például a szokásos fehér kenyeret barna teljes kiőrlésűre cseréli.
5. Gyakran eszik, még akkor is, ha nem éhes
Gyakran azt tanácsolják nekünk, hogy ha fogyni akarunk, akkor napi 3 nagy étkezés helyett naponta többször is kis adagokat kell megennünk. Ez azonban nem igaz.
A fogyás kulcsa az, ha akkor eszel, amikor csak éhes vagy.
Ennek oka, hogy a túl gyakori evés, bár kevesebbet eszik, öntudatlanul túl sok kalória elfogyasztásához vezethet a nap folyamán.
6. Tartsa be a tanácsot, hogy ne hagyja ki a reggelit
Egy másik tanács, amelyet gyakran hallunk, hogy soha ne hagyjuk ki a reggelit anélkül, hogy figyelembe vennénk az étvágyunkat. Ez a tanács nem teljesen igaz.
A tanulmány megállapította, hogy azok, akik hiányolták a reggelit, több kalóriát fogyasztottak ebédnél, mint azok, akik reggeliztek.
Amikor azonban összeszámolták a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat, kiderült, hogy átlagosan 408 kalóriával kevesebbet kaptak.
7. Igyon palackozott gyümölcslevet
Azok az emberek, akik megpróbálnak fogyni, általában abbahagyják a málna és más édesített italok fogyasztását. Azonban gyakran megfeledkeznek a csomagolt gyümölcslevekről.
Még a 100% -os gyümölcslében is annyi cukor van, hogy hiába fogják fogyni a terveit. Például 3,5 dl cukrozatlan gyümölcslé körülbelül 36 gramm cukrot tartalmazhat.
Ez több mint 3,5 dl málna.
8. Feldolgozatlan, egy összetevős ételek fogyasztásának elmaradása
A súlygyarapodás legrosszabb tettesei a magas feldolgozottságú ételek.
A tanulmányok szerint a feldolgozott élelmiszerek jelentik a legfőbb bűnösöket az elhízás járványában.
A legjobb dolog, amit tehetsz, ha törődsz az egészségeddel, az, ha a feldolgozatlan ételekre koncentrálsz, mert azok önkorlátozóak, ami azt jelenti, hogy alig tudsz legyőzni őket.
9. Túlzott mértékű evés és a friss gyümölcsök mellőzése az étrendben
Végül, de nem utolsósorban, a súlycsökkenésről szóló álmaid álmok maradhatnak, amelyeket a túl sok evés okoz, és nem tartalmaz friss gyümölcsöt az étrendbe.
A legjobb gyümölcs a fogyáshoz a dinnye, a körte, az alma és a grapefruit.
Vásárláskor csak azokat az ételeket ajánlott vásárolni, amelyekről tudja, hogy frissen fogyaszthatja. Az eldugult hűtőszekrény feleslegesen többet eszik, mint amennyit eredetileg tervezett.
Következtetés
Tehát milyen hibákat követ el?
Ossza meg velünk a kis titkát a megjegyzésekben. És ha tetszett a cikk, ne felejtsd el megosztani másokkal.