2.8. 2016 8:00 Nyár, grillek, strandok, ünnepek. Mivel a nyári hónapokban sokkal gyakrabban utazunk, a nassolás gyakran helyettesítheti az igazi ételeket. A probléma az, hogy ezeknek a csemegéknek, mint például az édességnek vagy chipsnek a többsége hiányzik a vitaminok, ásványi anyagok, rostok és fehérje. Mely ételek segítenek megtisztítani a rossz nyári étkezési szokásokat? Találtunk egészséges tizedeket, amelyek mindenképpen tetszeni fognak, és nem rontasz el velük semmit.
2. Friss gyümölcsök
Nincs frissítőbb, mint nyáron lédús friss gyümölcsöket harapni. Legyen az eper, cseresznye, füge, őszibarack, szilva vagy dinnye. Táplálkozási szempontból nem tehetsz velük semmi rosszat. Egy adag körülbelül 60-90 kalóriát tartalmaz, és tele van nélkülözhetetlen tápanyagokkal, például A- és C-vitaminnal, folsavval, káliummal, rostokkal és antioxidánsokkal. Készítsen ma kedvenc gyümölcsét. Minél többféle színű lesz a tányéron, annál jobb, mert ez azt jelenti, hogy szélesebb körű antioxidánsokat tartalmaznak. Próbáljon megenni legalább napi két adag gyümölcsöt.
3. Energia rudak
Általában sok energiájuk van, mert olyan állóképességű sportolók számára készültek, akiknek nehéz és hosszú edzések során gyors és állandó szénhidrát-ellátásra van szükségük üzemanyagként. Ha egészséges tizedre vágyik, amely felfrissít és tartósabb energiát biztosít, válasszon olyat, amely kevesebb szénhidrátot tartalmaz, és lassabban emészthető fehérjéket és zsírokat tartalmaz. Sok olyan van, ahol több dió van, mint pehely és szárított gyümölcs.
4. Fagyasztott banán turmixok
Ha van otthon banánja, amely túl barna ahhoz, hogy elfogyaszthassa, dobja be a fagyasztóba, és alapul szolgálhat frissítő koktélokhoz. Tegye az összes hozzávalót turmixgépbe, és fokozatosan keverje őket simára. Próbáljon ki egy csokoládé-banán turmixot egy fagyasztott banán, egy teáskanál vanília kivonat, 2 teáskanál csokoládé szirup vagy kakaó felhasználásával, adjon hozzá mogyoróvajat, egy csésze tejet és 2 evőkanál mézet.
5. Görög joghurt szilval
A fehérje szempontjából a legtáplálóbb étel. Egy csésze görög joghurt körülbelül 24 gramm fehérjét tartalmaz, ami ugyanannyi, mint hat tojás! Az édes joghurtokkal ellentétben a görög joghurt nem tartalmaz hozzáadott cukrot. Az ízesített joghurtok gyakran öt vagy több teáskanál hozzáadott cukrot tartalmaznak egy adagban. A természetes édesség és rost hozzáadásához keverjen össze 1/4 csésze szárított gyümölcsöt, például aszalt szilvát. Lényegesen kevesebb cukor, több rost és kevesebb kalória van más szárított gyümölcsökhöz képest. A sötétkék és a lila gyümölcsöket (például az áfonyát és a fügét) a legegészségesebbnek tartják, mert jótékony fitotápanyagokat nyújtanak, amelyek hozzájárulhatnak a krónikus betegségek kockázatának csökkentéséhez.
6. Fagyasztott gyümölcspipacsok
A gyümölcspopikula frissítő és különösen zsírmentes. Kevesebb kalóriájuk van, mint a tejalapúak. Győződjön meg arról, hogy a címke szerint kevesebb, mint 100 kalóriát tartalmaznak, és 100% gyümölcsléből vagy valódi gyümölcsből készülnek. Kiváló C-vitamin-forrás és ízétől függően csak 60-80 kalóriát tartalmaznak. Fagylaltformával saját fagyasztott popsicle-eket is készíthet. Ne felejtsen el 100% -os gyümölcslevet vagy gyümölcspürét használni.
Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást