ételek

Ha az egyik idei állásfoglalásod egyre népszerűbb, de annál inkább szükséges egészséges életmódra vált, akkor tudd meg, hogy egyik elválaszthatatlan alkotóeleme az erős immunrendszer. Az egészség az, amit leginkább értékelnünk és gondoznunk kellene. Ha erősíteni szeretné immunitását, akkor nem kell vitaminokat injekcióznia a gyógyszertárból. Az étrend segítségével próbáljon természetes módon bejutni a testbe.

Zabpehely

Sok rostot tartalmaznak, így remek forrást jelentenek az energia növelésére, és hosszú ideig táplálják is. Segítenek az emésztésben, a magas vérnyomás problémáiban, és mivel nagy mennyiségű hasznos anyagot tartalmaznak, számos betegség megelőzésére kiválóak.

Fahéj

A fahéj segít a vércukorszint szabályozásában, és hasznos a "rossz" koleszterinszint csökkentésében is. Annak érdekében, hogy hatásai láthatók legyenek, használatához hosszú időn át rendszerességre van szükség, kisebb mennyiségben.

Ez az egyik természetes édesítőszer. Olyan monoszacharidokból áll, amelyeket testünk könnyen használhat. Antioxidáns, és számos hatása miatt az immunitás "fokozójának" tekintik. Segíti az emésztést, a magas vérnyomást és kiváló orvosság a megfázás ellen.

Áfonya

Az áfonya gazdag antioxidánsokban is, amelyek erősítik az immunrendszert és megakadályozzák a különböző fertőzéseket. Kiválóan befolyásolják a látást, az izmok és az idegek működését is.

Extra tipp reggelire: A felsorolt ​​összetevőkből főzzük meg a zabpelyhet. Ez az étel kielégít, és nem hasonlítható össze azonnali változataival. Egy kis edényben keverjen össze 30 g zabpelyhet, 1,5 - 2 dcl tejet, 50 g áfonyát (vagy más bogyót) és egy teáskanál fahéjat. Folyamatosan kevergetve forraljuk fel a keveréket, és addig főzzük, amíg krémes krémes állagot nem kapunk. Tálaljuk tálba és néhány csepp mézzel.

Diófélék

A mai piacon diókat kap a világ fikcióiból, így kiválaszthatja a magáét. Ha egyet kellene választanunk, kijelentjük, hogy a mandula gazdag E- és D-vitaminban. Egyéb hasznos anyagokat tartalmaz, amelyek gondoskodnak a szív és az erek egészségéről.

Tíz tipp: A remek reggeli kedvenc édesített müzliszelet vagy keksz helyett egy kis edénybe csomagoljon 15 darab diót. Megtelítenek, ellátják a szükséges tápanyagokat, és valóban egészséges és jótékony tizede van a szervezet számára.

Ez az esszenciális tápanyagok jó természetes forrása, amelyekre testünknek nagy szüksége van. A hús gazdag mennyiségű fehérjét és aminosavat tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a test egészségének megőrzéséhez. Az ideális a sovány baromfi, de nem kell félni a sertéshústól vagy a vöröstől. Fontos elkészíteni, abszolút kerülni kell a sütést.

Brokkoli

Ideális választás racionális étrendhez, valamint immunitás kiépítéséhez. A rák kockázatának csökkentése mellett elindítja az anyagcserét és javítja az izmok, az idegek és a szív munkáját.

Édesburgonya

Az édesburgonyát vagy más édesburgonyát Szlovákiában nem hagyományosan fogyasztják. Meglepő módon korábban érkeztek Európába, mint a hagyományos burgonya. A legtáplálóbb zöldségek közé tartoznak, mivel A-vitamint, béta-karotint, káliumot és más anyagokat tartalmaznak, így segítik az immunitás kialakulását. Csaknem kétszer annyi rostot tartalmaznak, mint a klasszikus burgonya, ezért mindenképpen érdemes megkóstolni.

Extra tipp ebédre: Időmegtakarítás céljából együtt papírra süthet húst és burgonyát. Hús, pl. vékonyabb hentesekbe vágott csirkemelleket fűszerezzük és tepsire tesszük. Vágja a burgonyát kerekekre, fűszerezze és töltse ki a tányér üres helyeit. A brokkolit leginkább párolással lehet elkészíteni, vagy tökéletesen megfojthatja egy kerámia serpenyőben, ahol nem kell olajat vagy zsírt használni.

Spenót

A spenót az egyik legtáplálóbb étel. Gazdag rostforrás, folsav, A- és C-vitamin. Jótékonyan hat a testre, a bőrre, csökkenti a vérnyomást és számos más jótékony hatással bír.

Extra ólom típusa: Ha nem tudja, hogyan készítse el a spenótot, hogy Önnek vagy gyermekeinek kedvére tegyen, próbáljon ki egy turmixot. Ez egy sűrű ital gyümölcsökből és zöldségekből. Különféle összetevők keverésével állítják elő, tetszés szerint. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megszerezze a szervezet számára a napi szükséges gyümölcs- és zöldségfogyasztást. Csak néhány percet vesz igénybe a felkészülés, és kényelmesen elviszi a munkahelyére vagy az iskolába.

Valószínűleg hallottad már, hogy a halak egészségesek. Nagy mennyiségű omega-3 telítetlen zsírsavat tartalmaznak, amelyek számtalan jótékony hatással vannak az egészségre. Ideálisak vacsorára, egészséges zsírokat tartalmaznak, így könnyen emészthetők.

Paradicsom

Antioxidánsokat tartalmaznak és gyulladáscsökkentő hatásúak. Csökkentik a vér koleszterinszintjét, elősegítik a hemoglobintermelést, tisztítják a vért és lassítják az öregedést. Főzés után felszabadítják a limfocént, amely elpusztítja a szabad gyököket.

Extra tipp vacsorára: A halat tepsibe sütheti, vagy vajban pörkölheti. A paradicsomsaláta remek választás estére, és ha azt szeretné, hogy több tápanyagot tartalmazzon, főzzük egy ideig, és készítsünk belőle mártást.