A kuszkuszt főleg sóban főzzük, de édes változata is remekül ízlik. Tanácsot adunk Önnek, hogyan készítsen gyors, egészséges és ízletes reggelit vagy könnyű tizedet. Gyerünk.

egészséges

Friss vs. Szárított gyümölcs

A gyümölcs nagyon fontos vitamin- és tápanyagforrás. A gyümölcsökben a leggyakoribb a C-vitamin, a kálium és a folsav, amelyek sok emberben hiányoznak. A gyümölcs sok rostot is tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet, növelik a jóllakottság és a teltség érzetét. Ez nagyszerű a fogyáshoz vagy a súly megtartásához. Ezenkívül a gyümölcs gazdag és jó minőségű antioxidáns-forrás.

Tudod mit .

A magas antioxidáns tartalmú ételek fogyasztása lelassítja az öregedést és csökkenti a betegségek kockázatát.

Főszezonban aszalt gyümölcsökkel gazdagíthatja étlapját. Ez megegyezik a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag friss gyümölcsökkel, de mivel a gyümölcs a kiszáradás során akár 7/8-os vizet is elveszíthet, a szárított gyümölcsnek kifejezettebb az íze, és a C-vitamin elvész.

A tippünk

A szárított gyümölcs több természetes cukrot és kalóriát tartalmaz, ezért azt javaslom, hogy kerülje az édesített aszalt gyümölcsöt, és aszalt gyümölcsöt kisebb mértékben fogyasszon, mint a friss.

Miért együnk diót

A dió egészséges étel, amely nem hiányozhat étrendünkből. Fehérjék, ásványi anyagok, vitaminok és zsírok forrásai, amelyekben az egészséges telítetlen lipidek dominálnak. Segítenek testünknek a szív- és érrendszeri betegségek és a civilizáció egyéb betegségei elleni küzdelemben. A magas zsírtartalom és az energiaérték miatt a diót ésszerűen kell fogyasztani. Az ajánlott napi adag 30-50 g (kb. Egy maroknyi).

Mogyoró

Hazánkban gyakran használják őket, és réz-, majd mangán-, vas-, magnézium-, E-vitamin- és kalciumtartalmuk szempontjából fontosak. A mogyoró pozitív hatással van a szem egészségére, és a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára ajánlott, és az agyfonalunknak is kedvez, ezért gyermekek, diákok és idősek (ideértve az időseket is) számára alkalmasak.

Pisztácia

Az összes dió közül a legtöbb vasat és a legkevesebb kalóriát tartalmazzák. A-, E- és B-vitamint, valamint káliumot és tiaminot tartalmaznak. Hasznosak az immunrendszer, az ideg- és érrendszer számára. Pozitív hatással vannak a hangulat javítására, valamint az agytevékenység és az értelem támogatására.

Igazítsa az igent, de vigyázzon a mennyiségre

A datolyaszirup az édesítés egészségesebb alternatívája. Kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a hagyományos cukor. Ennek ellenére meg kell békülnie az ésszel:-)