A város:
Alapított: 2005.05.14
Bejegyzések: 421
Bicikli: Dema Ferrara 9
Miért pulzus .
A szív a testünk legfontosabb izma. Ahhoz, hogy erős és egészséges legyen, testmozgásra van szüksége. Mindannyian azt szeretnénk, hogy egészséges szívünk legyen egészséges testben. Egyikünknek sincs ideje azonban olyan fitnesz gyakorlatokra fordítani, amelyek hatástalanok, unalmasak és mindenekelőtt nem felelnek meg egyéni igényeinknek. Szerencsére maga a szív a kulcs a rendkívül hatékony képzési programok létrehozásához. De akkor miért van POLAR mérőeszközünk? .
Ha a gyakorlatból a lehető legnagyobb hatást akarjuk elérni, akkor a tevékenység során a három legfontosabb változót kell megfigyelnünk - gyakoriság, térfogat és intenzitás. Ebből a három mennyiségből a gyakoriság és a hangerő könnyen ellenőrizhető egy naptár és egy stopper segítségével. Ami azonban a legfontosabb - az intenzitás, nem tudjuk pontosan megmérni magunkat, mivel még mindig számos különböző változó tényező befolyásolja. Például két kerékpáros valóban ugyanazt a terhelésintenzitást éri el, ha azonos sebességgel halad, de az egyik a szél ellen, a másik a szél irányában, vagy az egyik felfelé, a másik felfelé, különböző hőmérsékleteken és páratartalomban, magasságban és eltérő mentális jólét? Határozottan nem. Miért? Ezek és sok más tényező befolyásolja a jelenlegi edzésterhelésünk szintjét, és annak intenzitása tükröződik többek között a pulzus szintjén is - minél igényesebb a gyakorlat, annál nagyobb a pulzus. A legnehezebb edzés azonban nem mindig hoz jobb eredményeket. Éppen ellenkezőleg, gyakran előfordul, hogy a túl erős edzés káros hatásai vannak (az izomláz csak egy látszólag ártatlan következmény). SZÜKSÉGES A KÉPZÉS INTÉZKEDÉSEK SZERINT .
A POLAR vezeték nélküli pulzusmérők lehetővé teszik, hogy az optimális testmozgás mellett dolgozzon, így elég erősen edzve javíthatja edzettségét és teljesítményét, de nem annyira, hogy túlterhelje magát, és végső soron csökkentsen fitneszét és teljesítményét, vagy károsítsa az egészségét. Ugyanakkor bizonyos specifikus eredményeket (sebesség, állóképesség, robbanékonyság vagy súlycsökkenés) csak bizonyos meghatározott (optimális) terhelés intenzitással érhet el - azaz. pulzusszám. Ezért megfelelő pontossággal állítja be az aktuális határait, és megbízhatóan megelőzheti a túledzést, a sokk túlterhelését, a sérüléseket, és mindenekelőtt a fókusznak megfelelő erőfeszítéseket és időt teljes mértékben felhasználhatja - a jobb sporteredmények érdekében, a szükséges állapot fenntartása érdekében, racionális fogyás és alatt.
A POLAR eszközök használatával maximális áttekintést és információt kap funkcionális lehetőségeiről, és egyre inkább képes lesz érzékenyen felmérni jelenlegi teljesítményét, fáradtságának mértékét, fitnesz állapotát, vagy észlelni az egészségi állapotot (nagyon gyakran rendkívül hatékony - előre). A pulzusadatok felhasználása a világszínvonalú teljesítmény elérésének egyik legfontosabb tényezőjévé és a civilizációs betegségek, különösen a szív- és érrendszeri betegségek elleni küzdelem egyik eszközévé vált. Az a tény, hogy a POLAR eszközöket az egész világon használják (a sportban, a tudományban és a kutatásban, az egészségügyben stb.), Sok tényező egyedülálló kölcsönhatása: az EKG elvén alapuló mérési pontosság, megfizethetőség, könnyű mérés, az egész miniatűr eszköz, információk vezeték nélküli továbbítása, számítógépen történő információfeldolgozás lehetősége, műszaki és tervezési megvalósítás. Valamennyi POLAR eszköz nem káros az egészségre, és nem csak Szlovákiában, kiváló eredménnyel klinikailag tesztelték.
A pulzus SF edzészónákra osztása elengedhetetlen a sportedzés irányításához, annak individualizálásához, hatékonyságához és eredményességéhez a cél elérése érdekében.
Minimális pulzusszám
A minimális pulzusszám a pulzus legalacsonyabb értéke, amelyet egy bizonyos időszakban mértek (mért intervallum, nap, hónap, év, edzésperiódus. Az ember teljes élete). Ez az érték a szervezet edzésétől függően változik, és általában alacsonyabb a verseny előtti és a versenyidőszakban, és magasabb az év regenerációs időszakában. Gyakran használják az edzés és a forma meghatározásának egyik paramétereként. Leggyakrabban az ágyban történő maximális nyugtatással mérik.
Nyugalmi pulzus mérése
A test funkcionális állapotának felmérésének egyik legegyszerűbb módja a nyugalmi pulzus monitorozása. A nyugalmi pulzus a szívfrekvencia terhelés nélkül mért értéke (ülve, fekve vagy állva), de értéke mindig aktuális egy adott állapotban, és függ bizonyos tényezőktől, mint például edzés, forma, túledzés, fáradtság, betegség, mentális tényezők és Gyere.
Annak a ténynek köszönhetően, hogy az edzés állapotának meghatározásakor az egyik fontos paraméter az SF szedáció mértékének értékelése edzés után (a gyakorlatban a leggyakrabban használt szedáció monitorozása 1 és 2 perc alatt) fontos a megnyugváshoz. ugyanabban a helyzetben és mellékzavarok nélkül. Ellenkező esetben (bármilyen zavar, pl. Beszéd esetén) hibás eredményeket kap, amelyek végül félrevezetőek lehetnek.
A reggeli pihenő SF gondos figyelemmel kísérésével garantált, pontos és nagyon szükséges információkat kap a szervezet állapotáról. Ha a reggeli SF emelkedése magasabb a szokásosnál, ez a természetellenes emelkedés nagyfokú fáradtságot, betegség kialakulását vagy túledzettséget jelenthet. Mindenesetre alapos elemzést kell végezni ennek az állapotnak az okáról, és ki kell igazítani a következő edzési folyamatot.
Pulzus zónák
Először is, egy edzés létrehozásakor meg kell határozni a fizikai aktivitás célját és az SF edzési zónát, amelyben a fizikai tevékenységet végezni fogja. Az edzészóna a tevékenység típusa szerint kerül meghatározásra, amelyet a tevékenység intenzitása és időtartama jellemez. Az aktivitás intenzitása több SF zónára osztható. Mindegyik zóna megfelel az SF bizonyos szintjének (az SF zónák kiszámításának számos formája létezik). A zónák nincsenek pontosan körülhatárolva, de kissé átfedik egymást:
SF zóna anaerob küszöb felett 90 - 100% max SF
Aerob - anaerob zóna SF 80 - max. SF 90%
Aerob zóna SF 70 - 80% max SF
SF zóna a testsúly beállításához, 60-70% max. SF
SF zóna szabadidős fizikai aktivitáshoz 50 - 60% max SF
Például a maximális SF 200 ütés/perc 70% -át kiszámítják:
200 (max SF) x 0,70 (70%) = 140 ütés/perc
Ruffier tesztje
Minőségileg jobb mutatók, mint a nyugalmi SF szintje, különböző funkcionális tesztek. Az egyik a Ruffier-teszt, amely meghatározza a szív- és érrendszer funkcionális állapotát és a test terhelésre való felkészültségét. Ez a teszt három részből áll. Az első részben a pihentető SF ülő helyzetben történő 2 perces monitorozását hajtják végre, majd a második részben 30 guggolást követnek 30 másodperc alatt. A teszt utolsó része az, hogy 2 percre újra megnyugodjon. A 2 perces megfigyelések között nincs szünet, azonnal követik egymást.
Mért: S1 - az SF legkisebb értéke az első ülésen, maximális megnyugvással
S2 - az SF legmagasabb értéke guggolás után
S3 - az SF legkisebb értéke a második ülésen maximális szedáció mellett
Indexszámítás: IR = (S1 + S2 + S3) - 200
Értékelés:
akár 3,0 kiváló működési állapot
3,1 - 7,0 jó
7,1 - 12 átlag
12,1-15,0 gyenge
15,1 felett nagyon gyenge
Nagyon ajánlatos a mérést reggel felébresztés után vagy más szokásos körülmények között elvégezni.
Conconi teszt
A Conconi teszt abból áll, hogy ugyanazon a szakaszon végezzen fizikai aktivitást (például 200 m szakasz ajánlott futáshoz, 500 m kerékpározáshoz), folyamatos aktivitással, fokozatosan növekszik az intenzitása a maximumig (a kerékpár sebessége 500 m-enként növekszik) 2 km/h-val). Az SF folyamatosan regisztrál 5 másodperces időközönként. Fontos, hogy pontosan rögzítsük az egyes szakaszok időadatait (osztott időket), és figyeljük a tempó növelésének állapotát a teszt kezdetétől, amikor az SF-nek körülbelül 120 ütés/perc értéknek kell lennie. A mért értékek ezt követő grafikus ábrázolásában ún kitérési pont, ahol az SF görbe kezd eltérni a terhelés intenzitásának és az SF nagyságának lineáris függésétől. Az SF értéke az elhajlási helyen az anaerob küszöb közvetlen közelében jelentkezik. Az anaerob küszöb meghatározott értéke alapján ezután ellenőrzik az edzés folyamatát, és felmérik az edzésben bekövetkezett változásokat. A magasabb szintű képzés az anaerob küszöb magasabb értékében vagy az anaerob küszöb azonos értékénél magasabb elért sebességben jelenik meg.
A képzés és a forma mindig az SF csökkenésének ütemében jelenik meg a betöltés után. Minél gyorsabban éri el az SF a kiindulási szintet, annál jobb a forma. Összehasonlítja, hogy egy adott idő alatt hány sztrájk esett SF-ben. A szedációt (csökkenést) általában 1 vagy 2 perc alatt mérik.
Túlképzés
A túledzés (kimerültség érzése, fokozott fáradtság, krónikus fáradtság, ismételt túlterhelés) sok sportoló hosszú távú problémája és az utóbbi években az ún. a fáradtság szindróma a nem sport lakosság körében is egyre gyakrabban fordul elő, és ez a munka és a mindennapi élet jelentős problémáinak oka.
A túledzést gyakran depresszió, fáradtság, ingerlékenység, a koncentráció romlása, edzés iránti vonakodás, alvászavar, fokozott izzadás stb...
A fiziológiai tünetek közé tartozik a nyugalmi SF-érték növekedése, a maximális SF-érték csökkenése, a Ruffier-teszt eredményének növekedése, izomfájdalom, a teljesítmény csökkenése, az erő csökkenése, a betegségek növekvő száma, zavart koordináció és.
A szív mindig jó előre tájékoztatást ad arról, hogyan ismerhetjük fel a tudat által. Gyakran csak jelzés, amikor még lehetséges pl. a túledzettség megelőzésére vagy a közelgő betegség leküzdésére.
Itt jól látható az SF szisztematikus ellenőrzésének nagy előnye. Gyakran lehetséges a minimálisra csökkenteni az időveszteségeket, és így spórolni, pl. egy fontos világesemény előtt az atléta és a kivitelező csapat sokéves minőségi munkája.
A terhelés intenzitásának racionális szabályozása:
. ne kövesse a fejét, kövesse a szívét .
Nos, van elég, aki meg szeretné írni