A fej felett tricepsz meghosszabbítások

Számos gyakorlat van a tricepsz hatékony gyakorlásához. A fej fölötti tricepsz meghosszabbítások egyike.

fölött

A fej felett tricepsz meghosszabbítások

Ez a gyakorlat nagyon jól működik a tricepsz hosszú fején, ami növeli a tricepsz izomának térfogatát, beleértve az egész karját is. Ehhez csak egy súlyzó (kulacs) és egy stabil pad (szék) kell ülni. A gyakorlat természetesen állva is elvégezhető.

Milyen izmok vesznek részt a fej felett tricepsz meghosszabbításban?

A fő izomzat a tricepsz. Minden része meg van terhelve - belső, külső és hosszú fej. Legfeszültségesebb része azonban a hosszú fej, mert a kezeket a fej fölött tartják.

A gyakorlat helyes elvégzése

Üljön le a padra, hogy teste stabil helyzetben legyen (a törzs egyenesen álljon). Semmilyen körülmények között nem hajolhat meg vagy végezzen rángatózó mozdulatokat, amikor mozog. Kapcsolja ki a mellkasát, nézzen előre, és a hátának egyenesnek kell lennie. Tartsa a súlyzót a tengelynél fogva, és tenyereit a korong belsejére terítse, a fejétől távolabb. Hüvelykujjaival rögzítse a súlyzó tengelyét, létrehozva egy zárat, amely nagyobb biztonságot nyújt a súlyzó megfogásakor. Kinyújtott karokkal emelje a súlyzót a feje fölé, majd engedje le a súlyzót a földre, körülbelül 90 fokkal, hogy a könyök egyáltalán ne mozduljon el. Alsó helyzetben éreznie kell, hogy a tricepsz megnyúlik, majd vissza kell térnie alapállásba. Csak az alkarral mozogjon újra, miközben az alkar ugyanabban a helyzetben marad.

A tricepsz gyakorlása során ne felejtsük el, hogy sokkal jobb, ha kevesebb súllyal, több ismétléssel és 100 százalékos technikával gyakoroljuk őket. Végezzen tricepsz meghosszabbításokat három sorozatban, 15 - 20 ismétlés után.


Videoforrás: www.youtube.com

Azt javaslom, hogy minden edzés előtt végezzen dinamikus nyújtást, és minden edzés után statikus edzést. Felveheti ezt a gyakorlatot egy körkörös edzésbe, más teljes testű gyakorlatokkal együtt, vagy adhat még két gyakorlatot a tricepszhez, és csak ezt az izmot alaposan edzheti.

Példa az edzésre a fej felett tricepsz meghosszabbítással:

  • Teljes test körkörös edzés: hajtókarok, guggolás, vállprések, előre hajlítások, tricepsz meghosszabbítások a fej felett, bicepsz ütések.
  • Tricepsz edzés: ropogások a párhuzamos rudakon, tricepsz meghosszabbítások a fej felett, a szíjtárcsa pronációban történő húzása (tenyér a test felé néz).
Fotóforrás: unsplash.com

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Hogyan lehet megszabadulni a felesleges zsírtól és formázni az izmokat?

Ha az izom izomzata a célod, a felállás hossza mindig a diéta betartásától és a diéta előtti zsír súlyától függ.

A nők számára a leghatékonyabb gyakorlatok az egész test megerősítésére

A szép és szilárd test felépítéséhez nincs szükség speciális eszközökre.

Negatív ismétlések az erő és a hangerő növelése érdekében

A negatív ismétlések kihasználják azt a tényt, hogy az ismétlés fékezési (negatív) szakaszában nagyobb teher futtatható, mint hátralökés.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.