A tricepsz, vagy a kar tricepsz izma képezi a kéz hátát, a kezének nagy részét. A férfiakat különösen érdekli a tömegesség, mivel a felkar térfogatának kétharmadát teszik ki. A nők esetében célszerű megerősíteni a tricepszet, hogy a "rotleaf" nem egészen kívánt hatása ne fordulhasson elő.

Hossz TRX

1. lépés: Kiinduló helyzet

lépés mozgás

Álljon háttal a TRX rendszernek. A lábak kissé széttárva, kinyújtva, vállszélességben vannak egymástól. A test közepe szilárd, párhuzamos a lábak irányával. Az egész test kissé előre hajlik, a lábak közelebb vannak a TRX-hez, mint a test teteje. A nyak és a fej egy vonalban vannak a test többi részével. A kezek enyhe alkarban vannak. A TRX fogantyúk váll szélességben vannak, tenyérrel előrefelé.

2. lépés: A mozgás első fázisa

Légzéssel meghajlítja a könyökét, és az egész test előre mozog. A tenyér eléri a fej szintjét. A törzs szilárd marad, a fej egy vonalban áll a gerincvel. A csukló semleges helyzetben marad, ne csavarja őket előre vagy hátra. A könyök helyzete változatlan marad.

3. lépés: A mozgás második fázisa

A kezünk kilégzésével kitöröljük őket, és visszaadjuk őket az alapállásukba. A test szilárd az egész mozgás során, egy előre hajlítva.

Edző jegyzetei:

- Minél alacsonyabb a test helyzete a felfüggesztési pont szintje alatt, annál nehezebb a gyakorlat. A tenyér a fej mögött inkább helyzetbe kerül, felfelé.

A leggyakoribb hibák:

- Derékhajlítás, a törzs elégtelen megerősítése - A könyök szétterjedése - A fej előre vagy billenése - A karok döntése túl nagy

- A karok hátsó részének megerősítése

Aktivált izmok:

- Külső tricepsz fej - Belső tricepsz fej - Hosszú tricepsz fej - Könyök izom