Emlékszik erre a bizonytalanság és gyengeség érzésére, amikor először cserélt egy klasszikus fekvenyomót kétkezes súlyzóval egykezes nyomásra? Hasonló érzést fog tapasztalni váltakozó nyomással egykezes súlyzókkal. Ismét egy rendhagyó gyakorlat, amelyet az athéni olimpiai játékok ezüstérmese, Doda Krnáč mutatott be.

A váltakozó nyomás biztosan nem fogja helyettesíteni a klasszikus préselést. Ez a bejegyzés nem erről szól. Egy ilyen változat azonban a sportujeme.sk oldalon is megtalálja a helyét. Egy közönséges halandó hatékonyan változatosíthatja a mellkas edzését. Valami újat hozhat a teljesítmény-sportolóknak, valamit, ami elősegíti az edzés javítását és esetleg a stagnálás leküzdését.

A váltakozó nyomások mellett a mellkason végzett alapvető gyakorlatok, különösen a nagy mellizom, a kis mellizom, az elülső fej deltoid izma, a tricepsz és a fogazott izom. Az ilyen alternatív kialakításoknál azonban figyelembe kell venni az ún stabilizáló izmok.

A stabilizáció megnövekedett nehézsége tehát nagy előny, ha egykezes súlyzókkal gyakorolunk. A sportoló sokkal inkább kénytelen őrizni a keze mozgását. Ha az egyik kar gyengébb, akkor megmutatja. Az egykezes súlyzók használatának adója lesz az alacsonyabb súlyuk, összehasonlítva az olimpiai súlyzókkal.

padon

Tervezés: Feküdjön le egy egyenes padra, és készítse elő a súlyzókat a kiindulási helyzetbe - kezeket az alkarba (merőlegesen a törzsre). A hagyományos egykaros nyomásokban a súlyzók szinte (vagy finoman) érintkeznek a felső helyzetben. Segít meghosszabbítani a mozgás útját és ezáltal növelni az összehúzódást. Ez itt nem lesz feltétel. Az edzés közbeni stabil testhelyzet elsőbbséget élvez.

Kezdje az egyik kar könyökét guggolni, és engedje le a súlyokat. Tartsa a másik kezét. A könyöke is megpróbál hajlítani. Tudatosan próbálja ezt megakadályozni és törölni.

Az egykezes súlyzók előnye a nagyobb mozgástartomány. Sokkal alacsonyabban futtathatók, mint kétkezes súlyzóval. Nagyon mélyre menni azonban nem ajánlott. A pálya hosszabb és a mellizmok jobban edzenek. A karok azonban túlterheltek, és megnő a sérülés veszélye.

Ezért állítsa le a berendezés leeresztését, amikor a könyök kissé a pad (törzs) szintje alatt halad. Ne állítsa le a mozgást! Azonnal változtassa meg az irányát és kezdje el a könyökcsukló kapcsolását. A lefelé irányuló mozgásnak lassabbnak és teljes mértékben irányítottnak kell lennie. Törléskor dinamikát és robbanékonyságot adhat a mozgáshoz. A mozgás a végén van, a kéz könyökével vált.

Az egy fogantyúval ellátott egyenes pad nyomása az egyik oldalon külön-külön, majd a másik oldalon váltakozhat. A koordináció és a stabilitás szempontjából nagyobb kihívást jelent a bal és a jobb oldal váltakozása minden ismétlés után.

LETÖLTÉS 1,279 kB

Egy kezdő számára, aki még nem sajátította el megfelelően a szokásos gyakorlatokat, a nyomásnak ennek a változatának nincs értelme. Személy szerint hasznot látok a harci sportokban (ökölvívás, karate, judo stb.), Az altletikában, a jégkorongban és hasonlókban. Az ilyen új és nem hagyományos kivitelezési módok keresése minden sportágban indokolt, ahol a dinamika - a robbanékonyság a fokozott hangsúlyt fekteti a mozgások koordinálására.

Lélegző: Lélegezzen be, ha leengedi a súlyzót. Tartsa vissza a lélegzetét, amikor az ereszkedő mozgás törlési fázisra változik. Ez segít megerősíteni a testet, és legyőzni az ismétlés legnehezebb részét. Kilégzés, miután legyőztük.

  • A kinyújtott kéz guggolása és könyöke.
  • Nagy mozgástartomány - a súly eltúlzott csökkentése a pad szintje alá.
  • Az egykezes súlyzók túlsúlya.
  • E gyakorlat beépítése az edzésbe anélkül, hogy először elsajátítanák a klasszikus nyomást egykezes súlyzókkal.