Tudja, milyen alapon vannak a fogyókúrás gyógyszerek?
Óvakodik! Gondolhatja, hogy most 7 kg-ot fogyott, valójában 3 kg zsírszövetet, 0,7 kg izomtömeget és 3,3 kg vizet fogyott.
Diuretikumok - a fogyás elleni gyógyszerek része
Ön is úgy gondolja, hogy csak akkor fogy, ha lefogy? Hiba. Valójában elsősorban a vizet és az izomszövetet veszíti el. Néhány fogyókúrás termékről kiderült, hogy vízhajtók (vízhajtók). Mivel az emberi test 70% vizet tartalmaz, néhány felesleges kilogramm eltávolítása viszonylag rövid idő alatt megoldható annak ürítésével. A fogás az, hogy a skálán szereplő számok csak néhány napig fognak optimistának tűnni. Amikor pótolja az elvesztett vizet, a korábban "elveszett" kilogrammokat visszaküldi Önnek.
Mi a helyzet a túlzott mennyiségű fehérje fogyasztásával?
A túlzott mennyiségű fehérje fogyasztása hasonló hatást vált ki, mint a vízhajtók. Ha felesleg van, a máj több nitrogéntartalmú anyagot bocsát ki a vérbe, és a veséket több víz kiválasztására kényszeríti. Ugyanakkor a szervezetnek lényegesen több vízre van szüksége a fehérje-anyagcsere termékeinek eltávolításához, mint a szénhidrátok és zsírok esetében.
Ezt a hatást alkalmazzák néhány gyorscsökkentő étrend. A magas fehérjebevitel rövid idő alatt drámai fogyást okozhat. A fogyásnak ez a módszere azonban nagyon veszélyes, ennek orvos felügyelete mellett kell megtörténnie, és soha nem hosszabb, mint 2 hétig. Ennek a diétának a vége után a súly csodálatosan alacsony, de fokozatosan, ahogy a test felváltja a vizet, az "elveszett" kilók is megnőnek.
Rendkívül alacsony energiafogyasztás
Néhány étrend javasolja a napi energiafogyasztás extrém értékekre, azaz 500 - 800 kcal-ra csökkentését. Néhányan csak 300 - 400 kcal-t ajánlanak.
Az emberi test ugyanúgy reagál az energiafogyasztás hirtelen csökkenésére, mint akut éhezés esetén - saját izomtömegét kezdi használni fehérjeforrásként. Alapos mérések kimutatták, hogy a fogyás nemcsak a zsírszövet, hanem az izom veszteségéből is fakad.
Tehát hogyan lehet egészséges csökkentő étrendet tartani?
Ügyeljen arra, hogy elegendő energiát kapjon ahhoz, hogy testének elegendő fehérje és szénhidrátja legyen, és megakadályozza az izomvesztést. Egy átlagember számára ez legalább 500 kcal fehérjét (50 g fehérje naponta) és 600-800 kcal szénhidrátot jelent. A test nem képes csak a zsírt felhasználni egyetlen energiaforrásként.
Milyen előnyei vannak a lassú fogyásnak?
A lassú fogyásnak számos előnye van a radikális étrenddel szemben:
Nem teszi a testet heveny éhenhalás állapotába
A kudarc kockázata alacsonyabb
Enyhébb érzés
Sokkal nagyobb az esélye a zsírvesztésnek
Ha úgy dönt, hogy lassan lefogy, heti átlagosan 0,5 - 1 kg súlyt veszít. A nagyon elhízott egyéneknél kezdetben nagyobb a fogyás. A legfontosabb azonban, hogy ez a módszer időt ad új, egészségesebb étkezési szokások kialakítására. Alapvető fontosságú, hogy bárki létrehozza azokat, akik fogyni próbálnak, mert csak így reménykedhetünk a tartós fogyásban.
Szóval mit csináljunk?
Összpontosítson az egészséges táplálkozásra
Változtassa meg életmódját
Mindenekelőtt légy türelmes
Az évek óta kialakuló problémákat néhány nap alatt nem lehet megszüntetni. Csak a hosszú távú eredményekkel lesz elégedett.