nemcsak

Az éhség olyan érzés, amely által testünk egyértelmű jelzést ad arról, hogy elég hosszú idő telt el az utolsó energiaellátás óta, és egy újabb étkezéshez kell nyúlnunk. Ennek azonban nem mindig kell ilyen egyszerűnek lennie. Néha az éhségérzetet valami más elfedheti, és az igazi ok meglephet.

Szomjas

Mindenekelőtt megemlítem a vizet, ill. folyadékok. Nagyon gyakran előfordul az emberekkel, hogy mozgalmas életmódjuk miatt napközben elfelejtik inni a vizet. És nem hiába mondják, hogy az éhség csak álcázott szomjúság.

Ha figyelmen kívül hagyja a test szomjúságának kezdeti jeleit, az idővel megváltoztatja taktikáját a hidratálás fokozása érdekében. Ez abban fog tükröződni, hogy egyre éhesebb leszel. Ilyenkor az emberek hajlamosak sok rossz minőségű ételt fogyasztani. Néhány folyadékkal ellátják a testet is, de egyik problémáról a másikra mennek, mert túl sok kalóriát fogyasztanak táplálkozási szempontból rossz élelmiszerek formájában (a probléma az üres kalóriák formájában). Tehát láthatja, hogy nem érdemes alábecsülni az ivási rendszert, és ez a szokásos szomjúság mellett számos negatív következmény formájában jelentkezhet.

Alváshiányból nyer

Az alváshiány és a fáradtság szintén gyakori tettes. A rossz alvás éhséget válthat ki a leptin és a ghrelin hormon szintjének megváltoztatásával. A leptin a jóllakottságot jelzi, a ghrelin pedig felelős az éhség kiváltásáért és az étvágy támogatásáért. Kimutatták, hogy az alváshiány a ghrelin szint növekedését és a leptin szint csökkenését okozza a szervezetben. Tehát, ha napközben fáradt vagy, és éjszaka nem sokat aludtál, az éhségérzeted erősebb lehet, és az a probléma, hogy a jóllakottság nem jön el ilyen hamar.

Étel stressz ellen?

A harmadik, de nem kevésbé fontos tényező, amely éhséget vált ki, a stressz hatása. Az alváshiányhoz hasonlóan a hormonális környezet is megváltozik. Ezúttal a kortizol hormon megnövekedett termelésében nyilvánul meg, amelyet a nagyobb stressz okoz.

A kortizol nemcsak az étvágyat serkenti, hanem elősegíti a felesleges energia zsírraktárakban történő tárolását is. Ha túl sok stressz van az életében, el kell kezdenie valamit tenni ez ellen, és legalább részben kompenzálnia kell a szükséges kikapcsolódással, amely egy könyvolvasással, zenehallgatással vagy teaivással jár. Jobb, mint azonnal elérni egy másik ételt, amire valójában nincs szüksége.

Végül megtartottam az ún érzelmi megterhelés és érzelmi élesítés. Sokunknak van tapasztalata formáiról (legyenek enyhék vagy súlyosabbak). Ilyen esetekben az emberek hajlamosak bizonyos típusú élelmiszerek (különösen édességek) fokozott fogyasztására, amelyek felszabadulnak szerotonin - ún boldogsághormon.

A boldogság hormonja

Lehet, hogy már elkapta magát egy olyan helyzetben, amikor dühös, megsemmisült vagy depressziós volt, és végül egy üres fagylaltartályt kapott, vagy teljes csokit evett. Fiziológiailag ez egy ideig működhet, de természetesen egészségügyi szempontból nem lesz a legjobb megoldás, különösen, ha túl gyakran ismételjük meg. Ezenkívül rá kell jönnie, hogy nem a valós problémát oldja meg így, csak egy időre halasztja. Ehelyett próbáljon meg valamilyen aktív tevékenységet folytatni, amely szintén elősegíti a szerotonin kimosódását.