védheti

Részvény

A csontritkulásként lefordított csontritkulás a csontszövet egyik leggyakoribb betegsége, de ez természetesen nem azt jelenti, hogy az egyetlen dolog, amit tehetünk, az az, hogy elfogadjuk, hogy előbb-utóbb ez minket is érint. Mint szinte minden, hatékonyan megvédhetjük magunkat tőle, csak egy kis erőfeszítés és következetesség kell hozzá. Ha jobban érdekel a csontok és ízületek rendkívül kellemetlen betegségének megelőzése, olvassa el, hogyan védekezhet az oszteoporózis ellen, amíg itt az ideje!

Azt mondják - ami ötven, de az igazság az, hogy ez a kor jelenti azt a határt, amelytől kezdve fogékonyabbá válunk a csontritkulásra. Azonban nemcsak maga az életkor, hanem a menopauza is, és nem utolsósorban a genetika játszik nagy szerepet a csontok elvékonyodásában.

Rengeteg nap

Azt mondanád, hogy a napozással megelőzhető a csontritkulás is? Ha rendszeresen és mértékkel tegye ki magát a napnak (azaz nem egy napig ég le, majd egy hónapig nem mutatja meg), akkor nagyon jól teszi egészségét, a csontokat nem kizárva. A nap tisztességes adag D-vitamint biztosít, amely rendkívül szükséges anyag a tested számára. És bár néhányszor azt tanították nekünk, hogy sok kalciumra van szükségünk az egészséges csontokhoz, a D-vitaminra a csontjainknak még inkább szüksége van. Az őszi-téli szezonban, amikor az égen kissé kevesebb a nap (de jó, sokkal kevesebb), egészítse ki D-vitaminját diétával. Ezért egyél halat rendszeresen - karácsony napján egy darab ponty nem számít.

Érdekelni fogja

Mi a helyzet az összegyűjtött nyilakkal? Bemutatjuk a legnépszerűbb recepteket dartsból!

    29 7
  • 2018.11.01

Milyen hatásai vannak a földimogyorónak? Közülük sokan biztosan meglepnek

    2 2
  • 2018.10.22

Mozgalom

Ez egy megelőző intézkedés, amely talán minden egyes problémának vagy egészségügyi problémának tulajdonítható. A mozgás képes nagy dolgokra, ha helyesen és rendszeresen csináljuk. Ezért semmiképpen sem szabad lebecsülni, éppen ellenkezőleg, már kiskorától kezdve ügyelni kell rá. Tehát, ha még nem tette meg, illessze be a rendszeres testmozgást az életébe. A jóga, a túrázás, a nordic walking, az úszás, de a súlyzós edzés vagy a könnyebb súly is jól működik a csontritkulás ellen. Ha egyszerre elég mozog, megakadályozza a felesleges fontokat, amelyek felesleges megterhelést okoznának a csontjain.

Étel

Hogy lenne, ha nem említenénk? Végül is, csakúgy, mint az egészséges testmozgás, az egészséges táplálkozás is csodákra képes. Ezért adja meg testének, amire a legnagyobb szüksége van (a káros anyagok helyett, amelyekre gyakran csak az ízlelőbimbói kérnek), és ez többek között egészséges csontokkal is megjutalmaz. És miről van szó pontosan? Az említett halak mellett fogyasszon magas kalciumtartalmú ételeket, amelyek megtalálhatók tejben, kemény sajtokban, fehér joghurtban, spenótban, brokkoliban, dióban, mákban, fehér babban vagy túróban. Érdemes megemlíteni az ausztrál tudósok kutatásait is, akik azt találták, hogy naponta három csésze fekete tea jelentősen megvédhet a csontritkulástól. Ez a fekete teában található értékes flavonoidoknak köszönhető. A csontok erősíthetik az epret, a dinnyét és a kivit, valamint a savanyú káposztát is.

És amit éppen ellenkezőleg, nem szabad megtenni? A csontritkulás megelőzése érdekében kerülje az alkoholt, a cigarettát és az ülő életmódot.