tudja

A folyadékot és a táplálékot helyesen kell megválasztani. Az edzés során figyelembe kell vennünk a táplálkozás alapvető szempontjait, hogy elegendő energiaértékkel bírjon, és hogy a megfelelő időben és megfelelő mennyiségben kapjuk meg.

Az emberi test kétharmadát víz alkotja, és még egy kis veszteség is negatívan befolyásolhatja a fizikai teljesítményt. Száraz és hideg napon a test 0,5-1 kg vizet izzad óránként.

De mi van meleg és párás körülmények között? A test reakciója igényesebb körülmények között, és amikor a folyadék mennyisége csökken, több szinten elkezdődik. A szív- és érrendszer működését a szívfrekvencia, a pulzusszám és a percenkénti szívteljesítmény növekedése károsítja. A test nem tud elég hűlni izzadással. A túlmelegedéssel, a kimerültséggel vagy a leégéssel kapcsolatos problémák fokozódnak. További folyadékvesztéssel emésztési problémák merülnek fel, és a későbbi kiszáradás tovább rontja az izomtónus szempontjából fontos elektrolitok egyensúlyát, ami felgyorsítja a rohamok kialakulását.

Ugyanakkor ne feledje, hogy a fő különbség az, hogy fél liter kávét vagy fél liter tiszta, szűrt vizet iszik-e. A kávé gyorsan megadja a szükséges energiát, különösen a koffeint, de ezután lecsapolja testét. Csak rövid ideig működik, ezért alkalmatlan a sportteljesítményre.

Sokkal alkalmasabb egy olyan folyadékpótló ital, mint a Fluid Balans, amely a hidratálás mellett biztosítja az alapvető ásványi anyagok és vitaminok bevitelét is, amelyek elvesznek az edzések és versenyek során.

Mi az a rehidratáló (ionos) ital és mi a jelentősége?

Az ionos ital alapvetően nemcsak hidratálja a testet, hanem pótolja az elvesztett ásványi anyagokat is - akár sportteljesítmény, túlzott izzadás vagy akár hasmenéses megbetegedések során. Két alapvető típust határozunk meg: a hipotonikus és az izotóniás italokat. A különbség köztük az ásványi anyagok és a vitaminok mennyiségében, így az ital használatában függ a teljesítménytől.

A hipotóniás ital kevesebb ásványi anyagot és vitamint tartalmaz. Inkább a szokásos ivási rendszert szolgálja az edzés ideje alatt. Az izotóniás ital átlagosan legfeljebb négyszer több ásványi anyagot és vitamint tartalmaz. Ezek egyensúlyban vannak a sejt belső környezetével, és csak akkor izzadnak közbe.

Olvassa el

Kevesebb edzés és gyorsabb vezetés. A minőségi regenerálás művészete a jobb teljesítmény kulcsa

Jó meginni a nehezebb edzések és versenyek előtt, hogy megakadályozzuk a görcsöket vagy az energiaingadozásokat, például intervall edzés közben. Az összes rehidrációs ital építőköve a nátrium (só), és a választás során figyelembe veendő egyéb fontos összetevők: a magnézium, a kálium és a glükóz. Keresse meg az Önnek megfelelő rehidrációs ital típusát.

Eleinte próbáljon ki hipotóniás italt és izotóniás italt nagyobb intenzitású edzés vagy versenyzés közben. Számos márka található a piacon, és fontos megtalálni azt, amely elfogadja a testét és kellemes ízű. Ezután használja a rehidratáló italt az edzés napjain, lehetőleg előtte vagy közben.