Ebben az öt mini cikkből álló sorozatban megvizsgáljuk, milyen változtatásokat kell végrehajtanod a fogyáshoz. Pontosabban ebben a részben azt vizsgáljuk meg, mennyire fontos a lehető legnagyobb izomtömeg fenntartása.
Az elhízást tanulmányozó kutatók azt találták, hogy az emberek számára szinte lehetetlen fenntartani a fogyást, az az, hogy diéta alatt nagyon sok izomtömeget vesztettek. A szervezet által a pihenés során elégetett kalóriák mennyisége arányos a teljes súlyával, és az izom, mint a zsír jobban befolyásolja. Azért, mert az izomszövet több kalóriát éget el, mint a zsírszövet. Például egy nemrégiben végzett tanulmányban, ahol a katonai személyzetnek diétáznia kellett, hogy 21 nap alatt 3,5 kg-ot fogyjon, kiderült, hogy a fogyás 59 százaléka izom, és csak 41 százaléka kövér.
Ez a tanulmány nem mérte az izomvesztés hatását a nyugalmi anyagcserére, de egy másik igen. Az egyik csoportban voltak olyan túlsúlyos nők, akik nem mozogtak, és 12 kg-ot kellett lefogyniuk. Anyagcseréjük napi 260 kalóriával lelassult. Másrészt volt egy túlsúlyos nőcsoport, akik az étrend mellett erősítették az izomtömeg fenntartását. Ebben a csoportban nem volt lassú az anyagcsere.
Az izomtömeg fenntartása elengedhetetlen a fogyás fenntartásához, mivel befolyásolja a napi elégetett kalóriák mennyiségét. Az izmok megtartásának két garantált módja a zsírvesztés során az, ha extra fehérjét eszik és súlyzókkal edz. Mindkét módszer kiváltja a fehérjeszintézist, így fenntartja és esetleg növeli az izomtömeget. Kutatások szerint legalább 1,6 gramm fehérjét kell bevenni kilogrammonként az izomtömeg fenntartásához a fogyás során.
Ha zsírvesztésre edz, főként guggolást, fekvőtámaszt és húzást végezzen, amelynek súlya a maximálisan felemelhető súly 65 és 80% -a között mozog. Ismételje meg 8-15 alkalommal három-öt sorozatban.