Író és szakértő /

fogja

Üdvözöljük ismét a következő cikkben. Ma a koffeinről és annak testünkre gyakorolt ​​hatásáról fogunk beszélni. Nem beszélünk az előállítás módjáról, a végtermék feldolgozásáról, és kerüljük a koffein kémiai szerkezetének leírását is. Főleg a testünkre gyakorolt ​​hatásaira fogunk összpontosítani.

Koffein

A koffein a vadonban koffeinszemcsék formájában található meg, de számos más növényben is megtalálható, például tealevelekben, guaranamogyorókban (a Paullinia liana magjai) vagy a kakaóbabban. Szintetizálható laboratóriumokban is (táplálék-kiegészítők előállításához használják).

A koffein forrásai

Azon tény alapján, hogy a koffein sok növényben megtalálható, elmondhatjuk, hogy sokféle forrással rendelkezik. Lehet, hogy észre sem veszi, de az átlagember napi körülbelül egy gramm koffeint fogyaszt. A leggyakoribb koffeinforrások közé sorolhatjuk [1]:

  • Kávé, a koffeintartalom egyedileg van megadva, de átlagosan egy csésze kávé körülbelül 200 mg koffeint tartalmaz.
  • A tea (nem csak zöld) körülbelül 70 mg koffeint tartalmaz.
  • A Cola, a kólacsésze hozzávetőlegesen 50 mg koffeint tartalmaz.
  • A csokoládé a csokoládé típusától függ. A tejtermék körülbelül 23 mg koffeint tartalmaz 100 g-ban, és a koffein mennyisége a csokoládé kakaómennyiségének arányában növekszik (a forró csokoládé több koffeintartalmú).
  • Fájdalomcsillapítók (különösen fejfájás esetén). Az ilyen tabletták koffeintartalmát 200 mg-ra becsülik.
  • Táplálék-kiegészítők.

A koffein hatása

"A koffein erős stimuláns, és felhasználható a fizikai erő és állóképesség javítására" [3] (Ingyenes fordítás: A koffein hatékony stimuláns, amely hozzájárulhat az erő és az állóképesség javításához). Egyes szakértők még úgy vélik, hogy a koffein az edzés előtti stimulánsok fő vagy akár egyetlen hatóanyaga, és azt állítják, hogy a többiek csak reklámtrükk és placebo. Szintén az egyik vélemény. Nekem személy szerint a koffein minden edzés szerves része, mert az állóképesség és az erő mellett nagyon pozitívan hat az elmére és az általános motivációra is.

Koffein és a tudomány

Összegzés

A koffein a következő területeken működik:

  1. CNS (központi idegrendszer) - ugyanazokhoz a receptorokhoz kötődik, mint az adenozin, és kémiai reakciókat idéz elő, amelyek stimulálják a testet.
  2. Agy - konkrétan ez az agyi aktivitás növekedése, ami megnövekedett adrenalin termelést eredményez. Ily módon segít a fogyásban (blokkolja az inzulin termelését, ami megakadályozza a zsírokból származó energia felhasználását).
  3. Hatás az alvásra - az adenozin blokkolása okozza.

A koffein negatív hatásai

A koffein mint drog

Semmi sem hátrányos. A koffein használatakor figyelni kell az anyag szokására. Elmondható, hogy a koffeinnek hasonló hatása van, vagy inkább hasonló elven működik, mint az amfetamin vagy a kokain (az összes említett anyag ugyanazokat az agycsatornákat manipulálja). A függőség főként az adrenalin termelésével jár, befolyásolja a fáradtságot, de gyakran a dopamin termelésével is összefügg. A koffein-függőség oly módon nyilvánul meg, hogy ha egy személy nem kapja meg a szokásos adagját, irritáció vagy depresszió jeleit mutathatja.

A koffein hatástalansága

A koffein gyakori használatával az egyén bizonyos toleranciát alakíthat ki a koffein hatásaival szemben. "Ez azt jelenti, hogy a koffein hatásai csökkennek, gyakran odáig, hogy a felhasználó egyetlen előnye a koffein alvásellenes hatása" [3] (Ingyenes fordítás: A tolerancia azt jelenti, hogy a koffein testre gyakorolt ​​hatása csak csökken az alvásra gyakorolt ​​hatással járó hatás). A lényeg az, hogy ez a probléma nem oldható meg több koffein bevitelével. Ha azonban egy ideig megtagadod magadtól a koffeint, a tolerancia eltűnik (hónapok sorrendjében).

Koffein adagolása

Mivel én személy szerint nem vagyok kávéfőző, és még soha nem iszok teát (életem végéig elmondhatom), a koffein-bevitelem csak a kávétól vagy az étrend-kiegészítőktől függ, amelyeket edzés előtt szedek. Ha más vagy, fontos figyelembe venni, és csak a fejedben számolni, hogy mennyit fogsz kapni minden nap. Ha régóta iszik kávét reggel, a robotban és este a barátaival, nem szabad csodálkoznia azon, hogy ez nem okoz Önnek ilyen feltételeket. Személy szerint, amikor 5 teáskanál kávém van, nem tudom, hol van észak. Ha bármilyen koffeintartalmú edzés előtti serkentőt szed, akkor mindenképpen el kell utasítania legalább egy kávét naponta.

Nem akarom pontosan megmondani, hogy mennyi kávé fogyás kg-ban kifejezve, és kijelenteni valamit, amit valaki itt írt valahol, mindenesetre mindenképpen azt javaslom, hogy edzés előtt igyon kávét. Ne vegye komolyan az 5 teáskanálomat. Általában 4 max-ot kapok, azzal a feltétellel, hogy nem kombinálom semmilyen étrend-kiegészítővel. Még egyszer emlékeztetlek arra, hogy vegye figyelembe ezt a mennyiséget a nap folyamán általában elfogyasztott kávé mennyiségéhez viszonyítva.

Csak érdekességként kijelentem, hogy az emberi testsúly 4-6 mg/kg határértékét nem szabad túllépni.

Koffeint tartalmazó étrend-kiegészítők

A Myprotein a kiegészítők széles választékát kínálja, amelyekből tiszta és jó minőségű koffeint kaphat. Ezek a kiegészítők elsősorban edzés előtti használatra szolgálnak, és általában az edzés előtti stimulánsok részben találhatók. Én személy szerint ezeket a termékeket ajánlom:

Mi is pontosan a MYPRE?

Ez egy minőségi rúgás, amelyet az edzés előtti energia stimulálására, valamint a jobb eredmények elérésére irányuló motivációra terveztek. Számos hatóanyagot tartalmaz, köztük koffeint, ami biztosítja, hogy egy kemény munkanap után is jól tudjon edzeni.

Kinek szól a MYPRE?

Mindenkinek, aki szereti az intenzív edzéseket! Személyesen ismerem azt az érzést, amikor egy egész napos fizikai munka után hazajön, és rájön, hogy még mindig edzés előtt áll. Néha legyőzheti magát, de hidd el, hogy az edzés soha nem lesz olyan intenzív és olyan jól képzett, mint egy edzés előtti stimuláns esetén. Sokak szerint ez csak egy reklámtrükk, de ők maguk használják ezt a fajta táplálék-kiegészítőt.

Hogyan kell adagolni?

A Myprotein termékek csomagolásán mindig fel van tüntetve, hogyan és mikor kell adagolni őket. A MYPRE esetében az adagot 30 percig határozzák meg, mielőtt 1-2 adagot edzenének. Az elején 1,5 gombóccal kipróbáltam, és akár 20 - 15 perccel edzés előtt könnyen meginhatod a MYPRE-t. Ha a hatás nem elégséges, próbáljon meg 2,5 gombócot venni. Ha még mindig nem ugyanaz, és még rosszabb lesz, akkor a következő edzés során próbáljon csak 1 gombócot adni. Néha egy olyan szervezet, amely egyáltalán nem toleráns ezekkel az anyagokkal szemben, és hirtelen megkapja őket, túlzott mértékben reagál, éppen ellenkezőleg, ahogy azt várnánk, csillapítással. Nem edzésnapon ez a kiegészítés nem szerepel az étrendben!

Mi az?

Ez az egyik zsírégető termékcsalád, amelyet a MyProtein kínál e-boltjában. Segít az embereknek hatékony zsírégetésben, mivel számos bevált anyagot tartalmaz, amelyek közül az egyik a koffein. Edzés előtt is rúghat és ösztönözheti az energiát.

Kinek lesz?

Olyan emberek számára készült, akik fogyni próbálnak, és így alakítják alakjukat nyárra, nyaralásra és így tovább. Az aktív sportolók számára is alkalmas a forma finomhangolására, vagy egy versenyképes forma elérésére. Csak megjegyzem, hogy nekem személyesen megvolt a verseny előtt.

Hogyan kell adagolni?

Mint említettem, az adagolás mindig a címke része. Személy szerint mindig ajánlom ezeket az adagolási tippeket, ha nincs tapasztalata a termékkel kapcsolatban. Azt gondolhatja, hogy a termék az edzésen kívül is felhasználható több zsírégetéshez. Ez egy hiba! Ennek a terméknek van néhány stimuláló hatása is, amelyek egy kis gondot okozhatnak, ha például megkapja, mielőtt meglátogatja az anyósát. Ez azért is alkalmatlan, mert ha naponta többször szedi a terméket, tolerancia alakulhat ki ezekkel az anyagokkal szemben (különösen a koffein ellen). Ezért a kiegészítést csak edzés előtt használja. Mivel kapszulában van, vegye be körülbelül 30 perccel edzés előtt. Kezdjen el 4 kapszulát szedni, ha kicsit kevésnek tűnik, akkor maximum kettővel állhat elő.

Mi az?

Ez egy tiszta koffeint tartalmazó étrend-kiegészítő, amelyet a laboratóriumban állítottak elő. Lehet, hogy kissé ijesztően, vagy akár túl kémiailag hangzik, de nem kell aggódni miatta. Lényegében minden edzés előtti stimulánsban található koffeint így állítottak elő. Még azt is lehet mondani, hogy szinte nincs különbség a laboratóriumi koffein és például a kávéban található koffein között.

Kinek lesz?

Olyan szabadidős sportolók számára készült, akik nem akarnak túl sok pénzt költeni drágább, többkomponensű stimulánsokra. Olyan haladó sportolók számára is készült, akik maguk keverik össze az edzés előtti serkentőt úgy, hogy az összes hozzávalót külön megvásárolják és rázógépben keverik. Természetesen azoknak is szól, akik nem sportolnak, és olyan terméket keresnek, amely bizonyos helyzetekben ösztönözheti őket.

Hogyan kell adagolni?

A nap folyamán tiszta koffeint is kaphat. Amikor álmosnak, gyengének érzi magát, és ösztönzésre szorul, bevehet egy adagot, amely körülbelül 100-200 mg (attól függően, hogy rendszeresen vagy csak alkalmanként juttat koffeint a szervezetbe). De hangsúlyoznom kell, hogy ne vigyük túlzásba, és tegyük meg naponta többször. A saját érdekedben szolgál, és ha figyelmen kívül hagyod, nagyon könnyen előfordulhat, hogy a koffeined nem működik.

Következtetés

Annak ellenére, hogy a koffein függőséget okoz vagy hátrányosan befolyásolja az alvást, soha nem zárnám ki az étrendemből. Fontos szem előtt tartani, hogy milyen gyakran fogyaszt koffeint, kérjük, tartsa ezt szem előtt! Személyes véleményem az, hogy a koffein nagyszerű edzés előtti stimuláns, amely segít a motivációban, az állóképességben és a zsírégetésben is. Tehát a koffeinről van szó.