legegészségtelenebb

A felgyorsult életritmus gyakran nem veszi figyelembe a helyes étkezési szokásokat. A szlovákok túl kevés terméket fogyasztanak a kiegyensúlyozott étrendhez. Zhon, a stressz és a fáradtság csak erősíti a káros viselkedést. Hogyan lehet megszüntetni őket?

1. Az egészséges reggeli hiánya

Nem ok nélkül a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ébredés után a vércukorszint általában nagyon alacsony, ezért új napig szükséges feltölteni az elemeket. Sajnos a reggeli stressz és a rossz étkezési szokások miatt még mindig hajlamosak vagyunk kihagyni a reggelit. Ennek megváltoztatására azonban van mód. A legfontosabb, hogy elegendő idő álljon rendelkezésre felkészítésükre és fogyasztásukra. A megfelelően kiegyensúlyozott reggelinek főleg gyümölcsökből és zöldségekből, gabonafélékből és tejtermékekből kell állnia. "A teljes reggeli fogyasztása növeli a kreativitást, a kifejező képességeket és a rövid távú memóriát, ami jobb teljesítményt eredményez az iskolában és a munkahelyen is. A reggeli hosszú távon fontos. A szakértők úgy vélik, hogy azoknak az embereknek a testtömege stabilabb, akik rendszeresen reggeliznek, és kevésbé fenyegetik őket a túlsúly. Ráadásul nem csúsznak egészségtelen tízes vagy késői reggelire "- magyarázta Dr. Minárik Peter táplálkozási szakember.

Az elhízás nem örökletes, csak a rossz étkezési szokások öröklődnek

A szabálytalan étkezés gátolja az agytevékenységet

2. Rendszertelen étrend

A napi étkezések között 3-4 órás szünetet kell tartanunk. Az étkezések közötti túl hosszú szünetek a vércukorszint csökkenését eredményezik, ami csökkenti koncentrációs képességünket, rontja a hangulatot, és álmosságot és ingerlékenységet okoz. Az ajánlások szerint napi 5 étkezést kell fogyasztanunk meghatározott időpontokban. Természetesen ez nem olyan egyszerű, különösen a munkahelyen, amikor stresszesek vagyunk. Mit tehetünk az ilyen helyzetek megelőzése érdekében? "Próbálja meg előre megvásárolni az ételt, és egy egész hétre elkészíteni a menüket. Ha átfogó képet kapunk arról, hogy mit eszünk, az arra kényszerít bennünket, hogy megtervezzük az ételeinket. Fontos, hogy mindig legyen kéznél étel az egyszerű ételek elkészítéséhez, például gabonafélék, rizs, tészta, fagyasztott és konzerv zöldségek, kenyér, gabonafélék ”- tanácsolja Dr. Minárik.

3. Túlevés

A megfontolatlan étkezés gyomorrontást, koncentrációvesztést és álmosságot okoz. Hosszú távon emésztési zavarokhoz és elhízáshoz vezethet. Figyelnie kell a kiegyensúlyozott étrendhez ajánlott elegendő termékre, például sötét kenyérre, gabonafélékre, tésztára, tejre, gyümölcsökre, zöldségekre. Kerülje a magas zsírtartalmú kalóriatartalmú ételeket, amelyek nem biztosítanak fontos tápanyagokat, de éppen ellenkezőleg, átmeneti vércukorszint-növekedést és rövid távú jóllakottság érzetet okoznak. A megfelelő étkezési szokások jelentik a túlevés legyőzésének módját. A siker kulcsa a zsíros ételek és az erősen édesített ételek kiküszöbölése. Nem szabad elfelejteni, hogy zöldségeket vagy gyümölcsöket szolgál fel minden étkezés során. 5 adag zöldségről és gyümölcsről beszélünk. A túlzott kalóriát égető fizikai aktivitás szintén kulcsfontosságú szerepet játszik.

4. Tárgyalás

A komplex mentális és fizikai vitalitás szempontjából a "gyorsétterem" fogyasztása a legrosszabb, leggyakrabban édességek vagy sós chips csábít minket, ami hangulatváltozásokat okozhat, mert a glükózszint instabil. Túlzott étkezések, stressz, unalom vagy időhiány a megfelelő étrend elkészítéséhez. Nagyobb a veszélye annak is, ha valami egészségtelen ételt fogyasztanak. A táplálkozási szakemberek rámutatnak, hogy a magas kalóriatartalmú falatokat jó alternatívákkal helyettesíthetik. amely hirtelen éhség pillanataiban képes biztosítani a szükséges energiát.

5. Gyorsétkezési étrend

Ön is inkább a gyorséttermet választja vacsorának? Ne hazudjon magának, hogy ez az egyetlen lehetőség, amelyet időben kezelhet a szükséges energiaadag megszerzéséhez. Fontos a teljes étrend. "Készíthet egy listát azokról a termékekről, amelyek szükség esetén gyors adag energiát biztosítanak a testének a nap folyamán, ugyanakkor tápanyagokat hoznak, javítják a hangulatot és a testtartást. Lehet dió, szárított gyümölcs, friss gyümölcs és zöldség, de házi szendvics vagy saláta is "- tette hozzá Dr. Minárik Péter.

© SZERZŐI JOG FENNTARTVA

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.