gyakorlatban

Egyes fizikai tevékenységek jobban küzdenek a gének ellen, mint mások. Mely gyakorlatokat vegye fontolóra, ha stop jelet akar adni az elhízásnak?

A súlyt számos lehetséges tényező befolyásolhatja, beleértve az életmódot és a genetikát. A kutatók azonban 6 konkrét mozgástípust tudtak azonosítani, amelyek segítenek az egészséges testsúly fenntartásában, még akkor is, ha genetikai hajlamod van az elhízás kialakulására.

18 424 30 és 70 év közötti kínai felnőtt elemzése alapján a kutatók azt találták, hogy az elhízásra hajlamos embereknél a testtömeg-index (BMI) csökkentésének legjobb módja az alábbi fizikai tevékenységek egyikének elvégzése:

  1. Rendszeres futás
  2. Mászó
  3. Séta
  4. Gyors járás
  5. Tánc
  6. Hosszú jóga gyakorlat

Számos népszerű sport és fizikai tevékenység nem került fel az anti-genetikai gyakorlatok listájára. Az olyan gyakorlatok, mint a kerékpározás, a nyújtás vagy az úszás, nem olyan hatékonyak a fogyásban azoknál az embereknél, akik hajlamosak az elhízásra.

"Megállapításunk bizonyíték arra, hogy különféle gyakorlatok végrehajtásával csökkenthetjük az elhízás valószínűségére gyakorolt ​​genetikai hatásokat" - írják a kutatók a PLOS Genetics folyóirat oldalán megjelent tanulmányban.

"A rendszeres testmozgás jótékony hatása nagyobb hatással van az elhízásra hajlamos emberekre."

A BMI mellett a csapat az elhízás egyéb mutatóit is értékelte, beleértve a testzsírt, a derék kerületét, a csípő kerületét és a derék és a csípő arányát.

Ezek a gyakorlatok nem segítenek annyira

Az elhízásra hajlamosító gének legyőzésének leghatékonyabb gyakorlata a rendszeres futás - hetente legalább háromszor meg kell ismételni 30 percig.

Azoknál a tevékenységeknél, amelyek nem igényelnek sok energiát, a fogyás nem olyan gyors és hatékony. A legrosszabb például a hideg vízben való úszás, amely után a tudósok szerint azonnal éhségérzet jelentkezik.

A vizsgálat fő célja annak bizonyítása volt, hogy genetikai hajlam van az elhízásra, de ez nem azt jelenti, hogy ezt nem lehet megfordítani.

"Az elhízást genetika, életmód vagy mindkettő okozza" - mondta Wan-Yu Lin epidemiológus, a Tajvani Nemzeti Egyetem Newsweek-nek. "Az örökletes anyagok veleszületettek, de mindenki maga változtathatja meg életmódját."

Küzdelem az elhízás ellen

Az elhízás hátrányosan befolyásolja a fiziológiai egészséget, mivel növeli a szív- és érrendszeri betegségek, egyes rákos megbetegedések és más egészségügyi problémák kockázatát. A túlsúly az agy egészségére is káros hatással van.

Az ehhez hasonló tanulmányok az egészséges testsúly megőrzésének helyes útjára terelhetik az embereket, még akkor is, ha a genetika nem ért egyet ezzel. Bizonyos esetekben elegendő naponta egy kis erőfeszítést eltölteni.

A kutatók arra a következtetésre jutottak: "Régebbi vizsgálatok is megerősítették, hogy a rendszeres fizikai aktivitás gyengítheti a genetika BMI-re gyakorolt ​​hatását."