Sokan foglalkoznak a testtel, és még akkor is, ha néha úgy teszünk, mintha az életben nem elengedhetetlen, az ellenkezője igaz. Ugyanakkor mindegyikőtöknek ugyanolyan esélye van szexi testre, csupán annyit kell tennie, hogy használja és tegyen valamit ellene.

tudományosan

Mindannyian megoldjuk a testet, és bár néha úgy teszünk, mintha az életben nem lenne lényeges, az ellenkezője igaz. Ugyanakkor mindannyiunknak ugyanolyan esélye van egy szexi testre, mindössze annyit kell tennie, hogy használja és tegyen valamit ellene.

10 tudományosan megalapozott tipp egy szexi test számára

A fogyás nem a könnyű út. Ez számos érzelmi ingadozás és kihívás útja, de pusztán az ilyen cikkek elolvasása és az ilyen típusú információk iránti vágy hatékonyabbá teszi erőfeszítéseit. Azt mondod, sok ilyen tanácsot hallottál, de nem minden darab olyan értékes. Attól függ, ki nyújt Önnek ilyen információt. A cikkben olvasott tanácsok sok szakmai tanulmányon alapulnak, így sokkal nagyobb bizonyossággal elmondható, hogy sokkal nagyobb esélyük lesz a sikerre is.

1. Kezdje el gyakorolni!

Ha nem egészen biztos abban, hogyan kezdjen el néhány kilót leadni, akkor az első dolog, amivel kezdeni kell, az a testmozgás. A legjobb megoldás az, hogy egyszerre kezdjen el sportolni és javítsa étkezési szokásait. Egy bizonyos testmozgási program során a zsírvesztés az idő múlásával ugyanúgy csökken, mint az elején, ezért a viselkedéstanulmányok azt javasolják, hogy kezdjék a testmozgással és a diéta könnyű beállításával. Fokozatosan, miközben fogy a testzsír és fogy, könnyebben beállíthatja étrendjét a megfelelő testmozgáshoz és növelheti az edzés intenzitását, mivel a motiváció, a kiegyensúlyozott célok és az edzés látható eredményei elengedhetetlenek. Ha lefogy, nemcsak a testében, hanem a gondolataiban is nagy változások történnek.

2. Friss reggeli edzés

Nagyon fontos megtalálni a megfelelő időt a testmozgáshoz a nap folyamán. Nem számít, mikor, kivéve, ha égő és fogyó a célod, akkor a legjobb megoldás a reggeli erősítés. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik reggel gyakorolnak, nehezebben sportolnak, mint máskor.

3. Írja le!

Elengedhetetlen annak nyomon követése, hogy milyen ételeket eszel, de nyomon kell követnie az étkezés során elfogyasztott kalóriákat is. A tanulmány érdekes eredményét az egyetem amerikai újságjában (The Academy of Nutrition and Dietetics) tették közzé, ahol 123 nőt vizsgáltak meg, és kalóriabevitelüket kontrollálták, a legnagyobb fogyást ezeknél a nőknél regisztrálták.

A 2011-ben végzett kutatások kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik naponta körülbelül 30 gramm diót fogyasztanak, a szervezetben megemelkedik a szerotonin szintje, amely nemcsak egy jó hangulatot biztosító hormon, hanem képes elnyomni az étvágyat is. A szerotonin tovább segíti a stressz csökkentését, ami fokozott zsírraktározást eredményez az ún női játékok.

5. 2x több fehérje

A legújabb tanulmányok azt találták, hogy az étrendben lévő fehérje növelése, a rendszeres testmozgás mellett, kulcsfontosságú lehet a fogyáshoz az izomtömeg csökkenése nélkül. A vizsgálat során a teszteltek heti 1800 gramm fogyást szenvedtek, és azok, akik megduplázták a fehérjebevitelüket, képesek voltak zsírégetésre izomveszteség nélkül.

6. Élvezze a kiadós reggelit

Kihagyja a reggelit? Akkor ez nem a legjobb megoldás. A rendszeres és kiadós reggelit fogyasztók hatékonyabban fogyhatnak. A reggeli az a nap legjobb része, amikor a legnagyobb mennyiségű fehérjét meg tudja szerezni, megfelelő energiával és rostokkal az egészségesebb emésztés érdekében.

7. Igyon forró vizet!

A hideg víz mindenképpen kellemesebb és üdítőbb, de ha hatékonyabban szeretne dobni, akkor a meleg víz nagyszerű módja annak, hogy megfeleljen elvárásainak. Kutatások kimutatták, hogy minden étkezés előtt egy pohár forró víz elfogyasztása gyorsabban érzi magát teltebbnek., így végül nem fogsz megégni azzal, hogy adsz egy keveset abból a lemezből.

8. "Pelyhesítés" reggelire

Próbálja ki egy tál teljes kiőrlésű pehely reggelire! Kutatások kimutatták, hogy a pelyhek elősegítik a gyorsabb jóllakottságot és hosszabb ideig fenntartják ezt az érzést, ugyanolyan vagy alacsonyabb kalóriatartalommal, mint a szokásos reggelivel. A pelyhek ugyanis fokozatosan felszabadítják energiaértéküket.

9. Időnként áztassa!

Az intenzív edzés és a pihenés váltakozásával bebizonyosodott, hogy a test pozitívan reagál ezekre a változásokra, és jobb zsírégetést okoz, különösen a hasban. Az intervallum edzés segíti az anyagcserét. A bizonyítékok azt sugallják, hogy egy ilyen képzés ún edzés utáni égő hatás, ami azt jelenti, hogy tested hosszú ideig égni fog edzés után. Apropó, melyikőtöknek nem tetszene?:)

10. Igyon zöld teát!

A klinikai táplálkozási vizsgálatokkal foglalkozó amerikai magazin cikket tett közzé a zöld tea ivásáról és annak emberi testre és az égési folyamatra gyakorolt ​​hatásáról. A napi 4 csésze rendszeres ivásával a zöld tea 8 hét alatt 3 kg-ot fogyott a tesztalanyoktól. Miért? A zöld tea katechineket, antioxidánsokat tartalmaz, amelyek ebben az esetben akár 4% -kal növelik a nyugalmi anyagcserét, ami körülbelül 80 kalóriát jelent. Ez azt jelenti, hogy ugyanazzal az étrenddel és ugyanazokkal a fizikai rutinokkal képes támogatni az anyagcserét, hogy a zsírok hatékonyabban bomljanak fel pihenésük alatt. Mindazonáltal mindig a zöld tea (kínai teafa) minőségétől függ, a tasakos zúzott zöld tea nem az igazi dió.

11. Szeletelje fel az ételt

Lehet, hogy nevetségesnek és őrültnek hangzik, de sikeres stratégia, hogy becsapja a gondolkodását. Tudod, miről beszélek, amikor kicsi voltál, és az ún olyan ételt fúrtál, ami nem tetszett, hogyan érezted magad? Az étel folyamatosan növekszik. A stratégia az, hogy amikor több részre osztja az adagját, megtéveszti az agyat, hogy amit eddig már megevett, az elegendő mennyiség, és így ugyanolyan teljes gyomorral távozik az asztaltól, mintha mindent megenne.

12. Tegyen egy sétát

Étkezés utáni séta javíthatja az emésztést és a zsírok metabolizmusának képességét. Az 1 óránál hosszabb ideig tartó ülés lassítja a zsírokat akár 90% -kal lebontó enzimek működését.

13. Próbálja ki az áfonyát!

A Michigani Egyetem kutatásai azt találták, hogy az áfonya megváltoztathatja az öblítő energia tárolására szolgáló cukrokat, ami a hasi zsírraktározás csökkenéséhez vezethet.

14. Válasszon egy kisebb tányért

Ha nagyobb tányéron tálalja az ételt, akkor általában több kalóriát fogyaszt, mint amire valóban szüksége van. A Cambridge-i Egyetem 6700 résztvevő 61 vizsgálatát vizsgálta meg, és megállapította, hogy azok, akik több ételt és italt fogyasztottak, nagyobb adagokat ettek, mint azok, akik a kisebb adagokat részesítették előnyben.

15. Adjon almaecetet a diétához!

Az almaecet segít a fogyásban azáltal, hogy lelassítja a gyomor kiürülését, ami segít megelőzni az éhségérzetet. Kimutatták, hogy ez csökkenti a glikémiás indexet, ami azt jelenti, hogy lassítja a glükóz felszabadulását a véráramba.

16. Nem vagy éjszakai lények, próbáld meg korábban lefeküdni!

Az alváshiány lehet a súlygyarapodás oka. Az amerikai Sleep folyóiratban megjelent tanulmányok 3300 tesztelt felnőtt és serdülő adatait elemezték. Megállapították, hogy öt éven át elvesztett alvásuk minden órájára a BMI-index értéke 2,1 ponttal nőtt.