WOLF HUNGER - a nem megfelelő étrend gyakori következménye. A rendszeresen túlsúlyos emberek egész évben próbálnak rendszeresen fogyni. Ennek oka általában a közeljövőben kitűzött cél, társasági esemény vagy ünnep. És ezért úgy döntenek, hogy lefogynak, javítják az alakjukat, növelik az önbizalmukat. Fontos, hogy a fogyás helyes és egészséges módját válasszuk, nem szabad fejetlenül kezdeni a fogyást. Nem szabad elkezdenie heti 4-5 kg-os fogyást. Az ilyen súlycsökkenés következménye a folyamatosan visszatérő farkaséhség, ellenőrizhetetlen étvágy a kalória bombák után. És ha megközelíti a hűtőszekrényt, akkor hirtelen a diéta után következik be. Szó szerint túlfogyasztod, a makacsul leadott kilók néhány nap alatt, akár néhány font alatt is visszatérnek, és visszatérsz az egészségtelen étkezési módhoz. Ha gyakran és rendszeresen éhes, gondolkodjon el annak okán. Ez leggyakrabban a következő okok egyikének tudható be.

hogyan

A farkaséhség metabolikus okai - hipoglikémia
Sok fogyókúra úgy dönt, hogy jelentősen csökkenti étrendjét, ill. fogyáskor egyoldalú étrendet választanak, tápanyagban szegények, nem megfelelő ételeket fogyasztanak. Egész nap csak 2 almát fogyasztanak alacsony kalóriatartalmú joghurttal, este pedig szó szerint összeomlanak. Ezzel az étkezési megközelítéssel a vércukorszint annyira csökken, hogy akkor szó szerint az egész hűtőszekrényt kell "megenni". A testből hiányoznak az energiával ellátó szénhidrátok. Ha meg akarja akadályozni az ilyen állapotokat, akkor rendszeresen kell étkeznie, nem nagy adagokban, és különösen alkalmas és minőségi ételeket kell fogyasztania, amelyek egész nap ellátják testét a szükséges tápanyagokkal. A megoldás az evéstől elterelő értelmes tevékenységek és a saját önbizalmának rendszeres munkája.

A farkaséhség pszichológiai okai
Ha egy személy erős, különösen negatív érzelmeket él át - szomorúság, félelem, szorongás, harag, mindez egyéni igényt vált ki bizonyos ételek fogyasztására, amelyek felszabadítják a belső feszültséget. Leggyakrabban édes, alkoholos vagy bármi más, ami bőséges és nyugtató. Az önbizalom hiánya negatívan befolyásolja étkezési szokásainkat is. Az a tény, hogy szó szerint lenyelünk néhány pitét, inkább reménytelenségünkről szól, hogy még mindig nincs értelme diétázni, mert nem tudunk lefogyni, mint a valódi fizikai éhségről. Akkor pszichológus vagy táplálkozási szakember és egy megfelelően megválasztott terápia segít Önnek.

A farkaséhség hormonális okai
Ismeretes, hogy a ghrelin hormon felelős az éhségérzetért, amely üres gyomor révén a véráramba jut, hogy elérje az agyat és éhségérzetet keltsen. Sajnos nemcsak akkor lebeg, ha a gyomor üres, hanem akkor is, ha túl sokat rágcsál. Természetesen tetszik valami, és akkor nem tudsz ellenállni. Ugyanakkor csökken a jóllakottság érzetét kiváltó leptin hormon szintje. Ez a hormonális jelenség különösen akkor fordul elő, ha nem sokat aludt vagy időszakosan aludt. Ezért a hormonok egészséges működéséhez fontos a minőségi és rendszeres 7-8 órás alvás szokásának kialakítása.

Pajzsmirigy rendellenességek - hormonális rendellenességek

Az éhségproblémák gyakran összefüggenek a pajzsmirigy aktivitásával, ezért fel kell keresni egy szakembert - egy endokrinológust, aki felállítja a kezelést.

Bulimia - a farkaséhség oka
Ha étkezési rendellenességben szenved - bulimia, amely az ellenőrizetlen éhségérzet oka, akkor azonnal keresse fel a szakembert, lehetőleg pszichológus és pszichiáter kombinációjában, mert csak a professzionális pszichoterápia és a farmakológiai kezelés segít.

Reggeli nélkül enni fog és éhezni napközben. Hízni fog!

A fogyás jó elméleti iránymutatásainak másik elutasítása az, hogy ha nem reggelizik, akkor lefogy, egyáltalán nem áll meg. Régóta bebizonyosodott, hogy a rendszeres reggelit fogyasztók kevésbé hajlamosak a túlsúlyra, mint azok, akik kihagyják a nap első étkezését. Folyamatosan halljuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és nem szabad lebecsülnünk vagy kihagynunk. Miből kell azonban állnia ennek a fontos ételnek ahhoz, hogy valóban egészséges és tápláló legyen?

Kényeztesse magát reggelivel tejtermék, fehérjék - fehérjék, gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék. A reggelire alkalmas ételek közé tartozik a tej, az alacsony zsírtartalmú sajt vagy joghurt, tojás, hüvelyesek, gyümölcsök lehetnek narancsok (citrusfélék) vagy bogyók. Zöldségből brokkolit, sárgarépát vagy zellert lehet fogyasztani. Gabona pirítósból, tortillából és gabonafélékből.

A megfelelő reggeli fehérjét, szénhidrátokat és kis mennyiségű zsírt, valamint 3-5 gramm rostot tartalmaz. A reggelit azonban nem lehet mindenki számára beállítani. Kiválasztásakor nemcsak életkorát és egészségi állapotát kell figyelembe vennie, hanem a nap folyamán a nemét és a fizikai aktivitását is. A reggeli reggel energiát ad, és kevesebb kalóriát fogyaszt napközben. Ugyanakkor, ha kiegyensúlyozottak, kerülje az ebéd előtti időben a farkaséhséget. Egyesek tévesen úgy vélik, hogy a reggeli nem olyan fontos, mint a nap többi étele. Ez részben annak köszönhető, hogy gyorsabban élünk, és nem tudunk elegendő időt különíteni a rendszeres étrendre. Ha reggel lenyel egy kis tápértéket, vagy egyáltalán nem reggelizik, ebéd előtt elfárad, nagyon éhes lesz. A tested energiaellátása tizenegy körül kezd csökkenni, és a tested automatikusan további szénhidrátokat és zsírokat kér. A szerencsétlen következmény az ebéd lesz, amely során gondolkodás nélkül lenyel minden kalóriatartalmat.

Akkor is reggeliznünk kell, ha reggel nem érzed magad éhesnek. A reggeli egy új nap kezdete, és meghatározza, hogy mennyire lesz sikeres a karaktered számára. Ha nem találja magát, a test egész reggel tartalékokra megy, energiát takarít meg és lelassítja az anyagcserét. Ez gyorsabb súlygyarapodást és sok esetben esti túlzsúfoltságot eredményez.

Mit szólnál edzéshez edzés előtt és után. Előfordul-e veled, hogy úgy döntöttél, hogy tornázol, és olyan nehéznek érzed magad a gyomrodban, hogy a test egyszerűen nem tud dolgozni és még egyszerű gyakorlatokat sem tud kezelni? Annak érdekében, hogy ilyesmi soha többé ne történjen meg veled, kombinálnod kell a diétát és a testmozgást.

Reggeli testmozgás és étkezés
Ha reggel edzeni akar, korán kell kelnie, vagy szerényen reggeliznie. A kiadós reggeli sült hús, kolbász vagy más kalóriabomba formájában legalább két órás szünetet igényel. Ezt a szükséges időhatárt semmilyen módon nem fogja lerövidíteni, még a joghurtos müzli egészségesebb változata esetében sem. Időt kell hagynia az evésre. Sokkal jobban fogod csinálni, ha egészséges, könnyed és ízletes egyszerre kezded a napot. Válasszon gyümölcsöt ízlése szerint, és enni kb. Legfeljebb két típust kombinálhat. Adj magadnak fehérjét. Nem terheli az emésztést, de az egyszerű cukrok tartalmának köszönhetően elegendő energiával látja el a testet a sporttevékenységekhez. Az ilyen reggelik távolságának legalább fél órának, lehetőleg egy órának kell lennie. Legkorábban harminc perccel a testmozgás után töltse fel a sport által fogyasztott energiát.

Délutáni testmozgás és étkezés
Két órás különbség van az utolsó nagy étkezéstől is. Először be kell fejezni az emésztési folyamatot, mivel terheléssel terheli a testet. Ha hamarabb kezdi el a testmozgást, mint két óra múlva, akkor nem uralkodik, és a gyomor jelentősen megnehezíti az étel feldolgozásának folyamatát. Válasszon egy kiadós ebédet, ugyanakkor könnyű. Az ilyen ételeknek egészséges módon elkészített egészséges ételek megfelelő kombinációjából kell állniuk. Ne fogyasszon sült, sült vagy más módon egészségtelen ételeket. Egy jól képzett óra után először nyugtassa meg testét, majd gondoljon az ételre. Ne nyelje le gyorsan és fej nélkül közvetlenül edzés után. Különös gonddal járjon el, ha kimerítő aerob tevékenységet végzett. Várjon legalább egy órát. Mindazonáltal nem eszel meg mindent, amihez csak a kezedbe kerülhetsz, a szerveid pedig kellően felkészültek lesznek az új ételek fogadására.

Esti testmozgás és étkezés

Ha este tornázik, korán vacsorázzon, legalább két órával a gyakorlat előtt. Ha nem jár sikerrel, jobb, ha legkevesebb egy órával a gyakorlat előtt fogyasztasz valami apróságot, edzeni és legkorábban egy órán át vacsorázni. Nincs kalóriabomba, de könnyű étel, ügyeljen arra, hogy éjszaka ne essen túl.

Óvakodj az édességektől
Az, hogy megpróbálja megtéveszteni a gyomrot valami édességgel, nem jó megoldás edzés után. A jóllakottság csak rövid ideig tart, de a kapott cukrok örökre az alakodon maradnak. És akkor úgyis eszel. Az éhségérzet mellett végzett testmozgás ugyanolyan ésszerűtlen, ezért mindig úgy tervezze meg edzését, hogy az előző étrend után az energia csúcsán legyen. Más szóval, soha ne gyakoroljon üres vagy tele gyomorral.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenítse és javítsa testének állapotát és az anyagcserét,

csatlakozzon programjainkhoz

Ha fogyni akar, töltse ki ezt Súlycsökkenési forma (kattintson), vagy végezzen egyet JELLEGZETED ELEMZÉSE (kattintson)