hogyan
FOGNI KELL FOGNI, hogyan kell enni, milyen étrendet válasszam. A fogyás fontos része az étrend helyes összetétele és az élelmiszer-fogyasztás megfelelő elosztása a nap folyamán. Nincs drasztikus diéta, amely örökre segít a fogyásban. Tartalmazzon tápláló reggelit, ebédet és vacsorát a fogyás menüjében, ne felejtse el a gyümölcs tizedét és a zöldséges ólmot. A fogyókúrás étrend nem alapulhat csak a polisztirol kenyerek vagy az alacsony zsírtartalmú joghurtok egész napos fogyasztásával. Ügyeljen arra, hogy körbejárja a gyorsétteremeket.

Nagyon sok zsírsejtünk van a hasban. Ha rendszeresen ellátjuk a szükségesnél több kalóriával, zsírba csomagolják. Míg a derék, a csípő vagy a comb gyorsabban fogy, a hasa mindig az utolsó, és igazán elfoglalt lehet. De működhet, ha egészségesebb étrendet folytat és elkezd mozogni.

Alapvető alapelvek, amelyeket be kell tartani, ha fogyni akar.

  • Felejtse el a diétát. Hagyd abba az éhezést, tiltsa be az ételt, és végül higgye el, hogy ez nem a karcsú alkat útja.
  • NE EGYEN ÉDES, ZSÍROS ÉS KALOROS ÉTELEKET. Legjobb lenne, ha teljesen lemondanánk róluk, de legalább a lehető legkevesebbet tartsuk. Fogyasszon zöldségsalátát tejszínes öntet nélkül, csokoládé süti helyett élvezze az epret, és adjon édes kompótokat a nagymamától valakinek.
  • ÉLELMISZEREK KIVÁLASZTÁSA alacsony zsírtartalom. Miért kellene 8 tojásos tészta tonhal olajjal, amikor a spenót tészta hagymával, fokhagymával és friss bazsalikommal ugyanolyan jó és kevésbé kalóriatartalmú? Durumbúza tészta alkalmas.
  • Igyon egy italt GYÜMÖLCS ÉS ZÖLDSÉG. Feltétlenül meg kell enni 400 - 600 g naponta.
  • NE hagyja ki az étkezéseket. Az anyagcserének továbbra is működnie kell. Kezdje a napot reggelivel, majd három óránként etesse meg, hogy ne halmozódjon fel zsír.
  • JÓL ÉLJEN, élvezze az ételeket. Az alapos rágásnak köszönhetően tovább fog enni, és a jóllakottság érzése fog bekövetkezni, mielőtt az étel eltűnik a tányérról.
  • Sportolj, Fuss, ÚSZ, ERŐSÍTS. Gyors sétával rövidítse le a munkavégzést (legjobb esetben keljen fel és korcsolyázzon), este pedig tornázzon ki egy kis hasat a tévében. Ha fél órával a testmozgás előtt bevesz egy táplálék-kiegészítőt, a teljesítménye nő, a kalóriák pedig egyetlen örömmel égnek el.
  • Hogyan vásároljunk, mit válasszunk a hűtőszekrényhez.
  • De előtte jól egyél. Sokan éhgyomorra megyünk vásárolni, és akkor nem csoda, hogy néhány felesleges dolog, beleértve a kalóriatöréseket, megjelenik a bevásárlókosárban. Találjon időt vásárolni és válogatós legyen.
  • CSERÉLJEN EGÉSZSÉGTELEN EGÉSZSÉGRE.
  • SZEDJ TOVÁBB VITAMINOKAT. Bár annyi zöldséget fogyaszthat, amennyit csak akar, kerülje a gyümölcsből a banánt és a szőlőt. Ízletesek, de kalóriatartalmúak (100 g banán = 400 kJ, de 100 g eper = 180 kJ).
  • GONDOLKODJON ALACSONYAN. Csak könnyű tejtermékeket vásároljon - ez különösen igaz a tejszínre, a tejre és a joghurtokra. A sajtok közül válasszon olyanokat, amelyek szárazanyag-tartalma legfeljebb 30% lehet.
  • TÁROLÁS CELLÁN. Sok ballasztanyagot, fehérjét, vasat és folsavat tartalmaz, amely serkenti az izomképződést, elégeti a zsírt és szabályozza az emésztést. Ideálisak levesekhez, könnyű kenetekhez és főételekhez.
  • MIKOR HÚS, MINT SZÉPSÉGES. Nem mondhat le a sertéshúsról? Csak a combodat vagy egy karcsú derekadat nyújtsd. Sok fehérjében van baromfi - csirke és pulyka. A tyúkok, libák és kacsák zsírosak és teljesen alkalmatlanok a lapos hasú adeptusok számára.
  • NÖVÉNYI ZSÍROK HASZNÁLATA. Készíthet belőlük hideg és meleg ételeket és kenhető ételeket. Rajtuk kívül készítsen olíva-, napraforgó- vagy repceolajat.
  • BŰN MINŐSÉGI CSOKOLÁDAL. Ennek a cefrének a feladása emberfeletti bravúr, de amikor van egy kis darab minőségi csokoládé 70% -os kakaóval, nem kell megbánnia.

A reggelire hogyan és mit.

  • Találjon időt reggelire, és garantáltan egészségesebb és karcsúbb lesz. Ha hiányolják őket, akkor fennáll a veszélye, hogy minden nap kalóriát fogyaszt.
  • A reggelinek köszönhetően ízlelőbimbóink a nap folyamán ellenőrzés alatt állnak, és nem engedik, hogy ebédre és vacsorára a kelleténél többet együnk.
  • A nap folyamán féken tarthatja éhségét elegendő fehérje fogyasztásával. Vigyázat - a lekvárkúp nem garantáltan enyhíti a túlsúlyt, éppen ellenkezőleg.
  • Reggelire NEM: Állati vajjal és lekvárral bevont fehér péksüteményeket elégetni kell a fitneszközpontban.
  • Reggelire IGEN: A mai mozgalmas világban gyakran "nincs idő" a reggelire. Van egy megoldás az Ön számára, hogyan lehet véget vetni a dilemmának, utolérni a munkát vagy reggelizni. Nincs egyszerűbb reggeli forma, mint egy táplálkozási ital elkészítése szó szerint 1 perc alatt. Az italnak tartalmaznia kell gazdag vitamint, ásványi anyagokat, szójafehérjét, szénhidrátokat és rostokat, tehát mindent, amire a testének szüksége van. A kalória mennyisége nem haladhatja meg az ajánlott 180-220 kalória mennyiséget.

Hogyan és mit ebédelni.

  • A nap főétkezését jó kezdeni zöldségsalátával és levessel. Megtelik a gyomortartalom fele, így kevesebb hely marad a következő tanfolyamra. Azok, akik őrzik a fontokat, kerüljék a levest szánnal, és inkább egy tiszta zöldséget vagy húslevest részesítsenek előnyben. Minden diétás étel alapja a zöldség - friss és főtt. Ne rontsa el a salátákat kalóriatartalommal vagy szószokkal, hanem keverjen egészségesebb változatokat - kóstoljon alacsony zsírtartalmú joghurtot egy teáskanál Kremž mustárral, vagy adjon néhány csepp olívaolajat a salátához salátanövényekkel kombinálva.
  • Ebédre NEM: A sült burgonya steak ízletes klasszikus, de a kilojoule őrök számára semmi.
  • Ebédre IGEN: A teljes kiőrlésű tészta meggyparadicsommal és bazsalikommal könnyű és gazdag (ebédre egyél korábban tésztát - ez szénhidrát).

Hogyan és mit vacsorára.

  • Sok diéta tiltja az étkezést este 6 után, vagy azt mondja, hogy egyáltalán ne egyen. Ez egy hiba. Tudja, hogy később éhes lesz a farkasokra. Ha aktív vagy, és nem érsz el éjfél előtt, akkor nyugodtan ehetsz három órával lefekvés előtt. Természetesen nem pizzát, tésztát vagy néhány szelet kenyeret.
  • Este a testnek már nincs szüksége annyi energiára, mint ezekben az étkezésekben van. A felesleget zsír formájában tárolja. Hetekig tartó ilyen életmód után könnyen rájön, hogy hízik. Vacsorához válasszon alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú ételeket.
  • Vacsoránál NEM: A fehér kenyérsütemény vajjal, sonkával és zsíros sajttal este nem fog olyan gyorsan égni.
  • Vacsorára IGEN: Cseresznyeparadicsommal és mozzarellával készült zöld leveles saláta alacsony kalóriatartalmú, és balzsamecettel ízlik.

GYÜMÖLCS A RÖGTÖK helyett

Amikor édesszájú lesz, a büfé felé tartva győződjön meg arról, hogy nincs-e csokoládé, hanem alacsony kalóriatartalmú müzliszelet vagy egy darab gyümölcs.

VÍZ A COLY HELYETT

Igyon sok vizet. A víz jóllak, és felgyorsítja a fogyást. Ne költsön pénzt kóla és koffein italokra, mert ezek kifolynak. Ehelyett legyen 100% -os gyümölcslé vízzel hígítva. A tiszta víz egyébként a legjobb.

A CHIPEK HELYETT MANDULÁK

A burgonya chips többnyire zsíros és sózott, ezért inkább "polisztirol" kenyeret vagy néhány (sótlan) mandulát válasszon.