A fogyás és az anyagcsere összefügg. Miért van az, hogy a túlsúlyos emberek anyagcseréje lassabb? Az éhezés és a nem megfelelő étrend lelassítja az anyagcserét. Az anyagcsere az életkor előrehaladtával lelassul. A szénhidrátok, zsírok és fehérjék anyagcseréje meghatározza alakját. Hogyan lehet elindítani az anyagcserét. Milyen ételeket kell tartalmaznia a fogyókúrás menüjének, ha fel akarja gyorsítani az anyagcserét?. Ne hagyja ki az étkezést a nap folyamán, rontja az anyagcserét. Az anyagcsere valójában az a hatékonyság, amellyel a tested elégeti az elfogyasztott kalóriákat. Szerencsétlenek az ismételt diéták után, és lényegesen lassabb az anyagcsere, egyre kevesebbet esznek, és továbbra sem sikerül lefogyniuk.

metabolizmus

Miért lassítja a drasztikus étrend és a helytelen étrend az anyagcserét.

  • Bizonyított, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend lelassítja az anyagcserét és fogyás kudarcot okoz.
  • A tested ehhez igazítja az anyagcserétzsírraktározás és kezdje el égetni az izmokat, válaszul a diéta hirtelen kalóriabevitelére. A test viszonylag gyorsan rájön, hogy korlátozták az ételeket, pmaximális energiatakarékos üzemmódra vált.
  • Az anyagcsere a normál testmozgás majdnem felére képes lelassulni. Egy ilyen szegényebb ember súlya később visszatér az eredetihez, és általában a lassú anyagcserével rendelkező test megbosszulja a fontokat továbbá értelmetlen éhezés miatt - alkalmatlan étrend.
  • Rá kell jönnie arra a tényre a tested éjjel-nappal dolgozik és fenntartani funkcióikat állandó energiaellátásra van szüksége (természetesen nem éjszaka alvás közben). Ezt az energiát az elfogyasztott ételből nyerjük. A test könyörtelenül energiává alakítja az étrendet. Az étrend kalóriává alakításának minőségét az anyagcsere minősége határozza meg.
  • Az anyagcsere sebessége sokkal nagyobb hatással van a testtömegre, mint az étkezés minősége. Ha olyan emberek csoportjába tartozik, akiknek gyenge az anyagcseréje, lépéseket kell tennie az eltérő anyagcsere hatásának kompenzálására. El lehet érni megfelelő étrend, táplálék-kiegészítők és rendszeres testmozgás.
  • Ha sikeresen akar fogyni, el kell kezdenie az anyagcseréjét.
  • Fontos fogalom a bazális anyagcsere. Az alapanyagcsere valójában az az energiamennyiség, amelyre az emberi testnek szüksége van a túléléshez - hogy lefedje alapvető funkcióit és folyamatait. A bazális anyagcsere szerint az optimális napi energiafogyasztást úgy határozzuk meg, hogy ne legyen energiafelesleg, ill. sem energiahiány.
  • RA tápanyagok metabolizmusának sebessége mindegyiknél más és más. Akinek nagyobb az anyagcseréje, sokkal hatékonyabban (nagyobb mennyiségben) képes égetni a kalóriákat, mint az, aki alacsonyabb anyagcserével rendelkezik.
  • Lehet, hogy már megállapította, hogy ha hosszú ideig egészséges és rendszeres étrendet fogyaszt, akkor nem okoz problémát a túlsúly. Testének és alakjának állapota azonban jelentősen befolyásolja az anyagcserét.
  • Az anyagcsere a harmincas években más, a negyvenes években más. Mindegyikőtöknek csökkentenie kell a napi kalóriabevitelt - már az elfogyasztott étrendben az életkor növekedésével és azonos fizikai aktivitással. Az egészséges táplálkozás és a jó megjelenés nem csak azt jelenti, hogy alig várom, hogy a mérlegre figyeljen.
  • A test étrendigénye az életkor és az életmód függvényében jelentősen megváltozik. Annak érdekében, hogy megtudja, mennyi kalóriát kell fogyasztania naponta, jó, ha a Karakter elemzése (kattintson).

Hogyan függ össze az anyagcsere az életkorral, tehát hogyan kell enni, ha elér egy bizonyos kort.

Negyven
Rendszeresen ellenőrizze testtömegét (hetente egyszer és egyszerre). Túlsúly - az elhízás magas vérnyomást okozhat, és növelheti a szívelégtelenségre való hajlamát. A napi energiafogyasztás 6200 kJ. Sózzuk a lehető legkevesebbet, hogy megakadályozzuk a magas vérnyomást és a test elöntését.
Ebben a korban a nők szenvedhetnek a szívtől, mert testük kevesebb ösztrogénhormont termel. Különösen fontos, hogy jelentősen csökkentse a cukor és a zsíros ételek fogyasztását, és adjon több rostot az étrendhez.
Ha minden súlycsökkentési kísérlet kudarcot vallott, próbáljon meg fogyni egy egészséges táplálkozás és fogyás szakember segítségével. Azt mondják, hogy a napi kevés alkohol, például egy kis pohár bor kényeztetése jó megelőzés a szívbetegségek ellen.
Ne tévesszen meg, ha azt gondolja, hogy ha gyermekei már felnõttek és családot alapítottak, akkor már nem kell aggódnia a diéta miatt.
A dohányzás tönkreteszi a szervezet C-vitaminját, amely létfontosságú az egészséges bőr, csontok és izmok számára. Fogyasszon minél több C-vitamint tartalmazó ételt: bogyókat, citrusféléket, zöldséges ételeket, paradicsomot és burgonyát. Próbáljon minimálisra csökkenteni a cigaretták számát.

Ötven
Ebben a korban a testnek nincs annyi energiaigénye, mint korábban, napi 5600 kJ elegendő.
A túlsúly nem csak károsítja az egészségét, hanem idősebbnek és általában "kényelmesebbnek" is tűnik a mozgásával.
A bélelégtelenség és a szívproblémák megelőzésére, fontos rostokban gazdag étrend. A diéta során gyakran szerepelnek gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, bab, borsó, lencse, friss gyümölcsök és zöldségek.
Hadat üzenjen a zsíros ételek ellen, Kerülje a fokozott vér koleszterintermelést és ezáltal a szívproblémák kockázatát. Az állati eredetű zsírokkal szemben inkább növényi zsírokat és olajokat részesítsen előnyben. Fogyasszon halat és baromfit vörös hús helyett.
Ne felejtsen el inni körülbelül 2-3 liter vizet naponta. Ez nemcsak a vérkeringését tartja formában, hanem megakadályozza a székrekedést és a bőr kiszáradását is.