Egyre több kutatás megerősíti, hogy a fogyást nemcsak az, hogy mit eszik, hanem különösen akkor, ha megeszik. Az egyes étkezések időzítése még fontosabb, mint a kalóriák nyomon követése.
Fontos az időzítés
Nem számít, mennyit eszünk, hanem az is, hogy mikor eszünk. Makaróni, steak vagy fagylalt: hatásuk a testsúlyunkra, de a vérvizsgálatok is soha nem azonosak, akár reggelire, ebédre vagy késői vacsorára fogyasztjuk őket.
A kutatók különböző egércsoportokat vizsgáltak, amelyek vagy szabadon hozzáférhettek az élelemhez, vagy jól meghatározott időközönként etették őket. Csak azoknál az egereknél volt kénytelen enni korlátozott idő (12 óra a nap folyamán), fogyás, anélkül, hogy csökkentenie kellene az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. .
Nappal kell enni
"Kutatásunk emberekre való alkalmazása azt mutatja, hogy a diéta csak akkor sikeres, ha nappal étkezünk, ébren vagyunk és aktívak vagyunk." mondja Joseph Takahashi kutatási koordinátor az Egyesült Államok Southwestern Medical Center-től.
A fogyókúrázott egerek egy csoportja szükségből erényt teremtett, és korlátozott ideig megette minden ételét. És ugyanakkor a tudósok nagy meglepetésére tovább mozdult és kerékben futott a ketrecekben soha nem hiányzó hörcsögökért. A vérvizsgálatuk majdnem tökéletes volt. .
A ritmus segít a fogyásban
A cirkadián ritmusok nemcsak szabályozzák az alvás és az ébrenlét ciklusa, a hormonok vagy olyan értékek kimosása, mint a vérnyomás. Ugyanerre hatnak az anyagcsere, a kalóriafogyasztás módja, a cukrok inzulinnal történő elégetése, a májműködés és az enzimfunkciók, a bélben lévő baktériumok populációja, sőt a zsírsejtek abban, hogyan készülnek többé-kevésbé égetésre. Ha ezt a ritmust követjük, ez lehetővé teszi számunkra, hogy kevesebb problémával megemésztsük az ételt.
Ezt az ókori filozófusok és orvosok megértették. Például a középkori zsidó filozófus és orvos, Maimonides azt tanácsolta: reggelizzen a királynál, ebédeljen a herceggel és vacsorázzon a gazdával. Ez alapvetően összhangban áll azzal, amit a mai orvosok tanácsolnak. A reggel elfogyasztott kalóriák jobban kielégítenek, mint az este: nem érezzük magunkat hosszabb ideig éhesnek.
Az álmatlanság is probléma
Az International Journal of Obesity publikált 2013-as spanyol tanulmány ezt megmutatta azoknak a diétázóknak, akik 15 óra után ettek, nagyobb gondot okozott a kilók leadása. Akiknek hasonló problémái voltak, azoknak volt álmatlanságban szenvedtek, pont azért, mert nem követték a cirkadián ritmust. A vonal mellett ezeknek az embereknek problémái voltak a glikémiával és a cukorbetegség kockázatával, valamint koleszterin- és trigliceridszintjük emelkedett.
Az elhízást a fény is előidézte
Az elhízási járvány összefüggésben áll az ételek könnyű hozzáférhetősége és a testmozgás hiánya mesterséges fénnyel is. Az Ohio Állami Egyetem tudósainak egy csoportja arra a következtetésre jutott, hogy az éjszakai világítás elterjedése a 20. században egybeesik az elhízás és az anyagcsere-szindrómák növekedésével a világon.
A cirkadián ritmus felkészíti a testet arra, hogy megbirkózzon a kiszámítható életeseményekkel, például az éjszaka, az alvás és az evés idejével. Kétségtelen a mai anyagcserére és étrendre gyakorolt hatása. A jövőben a tudósoknak arra kell összpontosítaniuk, hogy a cirkadián ritmusnak megfelelő étkezés is hatással van-e a hosszú élettartamra.
Mi segített a legjobban a fogyásban? Írjon más tippeket más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésbe.
- Fogyáskor fontos, hogy mit és mikor eszel - béreld ki, amire szükséged van
- Fogyáskor a derékban lévő centiméterek fontosak, nem a kilók - Egészséges táplálkozás - Egészség
- Utolsó étkezés edzés előtt Mit, mikor és miért a futóportál, információk a futásokról,
- Miért fontos sok vizet inni fogyáskor Fórum
- Időszakos böjt Nem az a fontos, hogy mit eszünk, hanem az, hogy mikor eszünk - Táplálkozás