FOGYÁS. BABA. HOGYAN VESZTESZTEK. Vajon ezek a fogalmak megint összezavarták-e fájó lélekben? Ha 10, 20 vagy 30 kilót szeretnél leadni, ne csábítson egy drasztikus étrend, amely garantálja a havi 15 kilogrammos súlycsökkenést. Az ilyen súlycsökkenés mindenképpen egy jo-jo hatással, az egészség romlásával és a fájó lelked újabb hegével zárul. SOHA SOSEM VESZTEK MEG.
Jó hír neked. Nem olyan mint. Tekintse át korábbi fogyási kísérleteit, mielőtt a fogyás mellett dönt. Ismerje meg testének igényeit, válasszon megfelelő étrendet és tanulja meg, hogyan kell megfelelően és egészségesen táplálkozni.

lehet

Jó étrend
Van egyáltalán jó étrend? A táplálkozási szakemberek igent mondanak. De ez nem redukciós étrend, hanem megfelelő étkezési szokások. Kiegyensúlyozott étrendet biztosít a testének olyan mennyiségben, amely nem haladja meg a valós igényeit. Ezek szerint egész életedben enned kellene. Ha túlsúlyos, egészséges szokások kialakítása megszabadul tőle. Lassan, de folyamatosan. Akkor megengedheti magának az alkalmi eltérést, pl. hasábburgonya formájában.
A csökkentő program lehetővé teszi, hogy viszonylag rövid idő alatt lefogyjon néhány kilogrammot, de soha nem működhet jól, mert miután véget ért, visszatér az eredeti szokásaihoz, és visszatér a túlsúly. Gyakran növekményekkel. Csak egy helyes út vezet a szép alakhoz, a racionális étkezés elveinek elsajátításához és a sportoláshoz.

A fogyókúrás étrend nem alapulhat egész nap a polisztirol kenyerek vagy az alacsony zsírtartalmú joghurtok fogyasztásával. A diéta ilyen megközelítésével gyorsan fogyni fog, de később még gyorsabban hízik. Nem fogsz éhes lenni a tanácsunkkal.

Nagyon sok zsírsejtünk van a hasban. Ha rendszeresen ellátjuk a szükségesnél több kalóriával, zsírba csomagolják. Míg a derék, a csípő vagy a comb gyorsabban fogy, a hasa mindig az utolsó, és igazán elfoglalt lehet. De működhet, ha egészségesebb étrendet folytat és elkezd mozogni. Ideális napi öt kisebb étkezés - teljes kiőrlésű reggeli, gyümölcs vagy joghurt tized, kiadós, de egészséges ebéd, gyümölcsolovrant és könnyű egészséges vacsora. Ehhez kezdje el figyelmen kívül hagyni a liftet, és gyalog menjen a legközelebbi boltba.

Hogyan kezdje el, amire szüksége van, hogy megvalósítsa!

Az elején készítsen egy napirendet, és a felszerelés mellett írja fel naplójába a rendszeres élelmiszer- és vízellátást. Otthon szálljon ki a hűtőszekrényből, ami növeli a kilóit, és beszéljen egy barátjával egy aktívabb természetben töltött idővel.

FOGLALNI ALAPELVEK:
1. Felejtsd el a diétákat. Ne hagyja abba az éhezést, tiltsa be az ételt, és végül higgye el, hogy ez nem a karcsú alkat útja.
2. NE egyél édes, zsír- és kalóriatartalmú ételeket. Legjobb lenne, ha teljesen lemondanánk róluk, de legalább a lehető legkevesebbet tartsuk. Fogyasszon zöldségsalátát tejszínes öntet nélkül, csokoládé süti helyett élvezze az epret, és adjon édes kompótokat a nagymamától valakinek.
3. VÁLASSZON ÉLELMISZEREK alacsony zsírtartalmát. Miért kellene 8 tojásos tészta tonhal olajjal, amikor a spenót tészta hagymával, fokhagymával és friss bazsalikommal ugyanolyan jó és kevésbé kalóriatartalmú? Durumbúza tészta alkalmas.
4. BARÁT GYÜMÖLCSÖKÖVEL ÉS NÖVÉNYVEL. Feltétlenül meg kell enni 400 - 600 g naponta.

5. NE HAGYJA EL AZ ÉTELT. Az anyagcserének továbbra is működnie kell. Kezdje a napot reggelivel, majd három óránként etesse meg, hogy ne halmozódjon fel zsír.
6. JÓL ÉLJEN. Az alapos rágásnak köszönhetően tovább fog enni, és a jóllakottság érzése fog bekövetkezni, mielőtt az étel eltűnik a tányérról.
7. Fuss, ússz, erősödj. Gyors sétával rövidítse le a munkavégzést (legjobb esetben keljen fel és korcsolyázzon), este pedig tornázzon ki egy kis hasat a tévében. Ha fél órával a testmozgás előtt bevesz egy táplálék-kiegészítőt, a teljesítménye nő, a kalóriák pedig egyetlen örömmel égnek el.

Találjon időt reggelire, és garantáltan egészségesebb és karcsúbb lesz. Ha hiányolják őket, akkor fennáll a veszélye, hogy minden nap kalóriát fogyaszt. A reggelinek köszönhetően ízlelőbimbóink a nap folyamán ellenőrzés alatt állnak, és nem engedik, hogy ebédre és vacsorára a kelleténél többet együnk. A nap folyamán féken tarthatja éhségét elegendő fehérje fogyasztásával. Vigyázat - a lekvárkúp nem garantáltan enyhíti a túlsúlyt, éppen ellenkezőleg.
NEM reggelire
A fitneszközpontban állati vajjal és lekvárral bevont fehér süteményeket kell égetnie.

A nap főétkezése jó, ha levessel kezdjük. A gyomor tartalmának felét kitölti, így kevesebb hely marad a következő tanfolyamra. Azok, akik őrzik a fontokat, kerüljék a levest szánnal, és inkább egy tiszta zöldséget vagy húslevest részesítsenek előnyben. Minden diétás étel alapja a zöldség - friss és főtt. Ne rontsa el a salátákat kalóriatartalommal vagy szószokkal, hanem keverjen egészségesebb változatokat - kóstoljon alacsony zsírtartalmú joghurtot egy teáskanál Kremž mustárral, vagy adjon néhány csepp olívaolajat a salátához salátanövényekkel kombinálva.

NEM ebédre
A sült steak burgonyával ízletes klasszikus, de semmi sem a kilojoule őrök számára.
Ebédre IGEN
A teljes kiőrlésű tészta koktélparadicsommal és bazsalikommal könnyű és gazdag (ebéd előtt egyél tésztát korábban - ez szénhidrát).
Ebéd tippek:
párolt hal zöldségsalátával, grillezett hús rukkolával, sült brokkoli alacsony zsírtartalmú sajttal

Sok diéta tiltja az étkezést este 6 után, vagy azt mondja, hogy egyáltalán ne egyen. Neked semmi! Tudja, hogy később éhes lesz a farkasokra. Ha aktív vagy, és nem érsz el éjfél előtt, akkor nyugodtan ehetsz három órával lefekvés előtt. Természetesen nem pizzát, tésztát vagy néhány szelet kenyeret. Este a testnek már nincs szüksége annyi energiára, mint ezekben az étkezésekben van. A felesleget zsír formájában tárolja. Hetekig tartó ilyen életmód után könnyen rájön, hogy a bikini helyett egy egész fürdőruhára és egy sálra van szüksége a derekán. Vacsorához válasszon alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú ételeket.
NEM vacsorára
A vajjal, sonkával és zsíros sajttal készült fehér kenyérpirító esténként nem ég meg ilyen gyorsan.
Vacsorára IGEN
Cseresznyeparadicsommal és mozzarellával készült zöld leveles saláta alacsony kalóriatartalmú, és balzsamecettel ízlik.

Tippek a vacsorához
csirkemell természetes rizzsel, bolti vagy görög salátával, hal növényi zsíron párolt zöldségekkel

GYÜMÖLCS A RÖGTÖK helyett

Amikor édesszájú lesz, a büfé felé tartva győződjön meg arról, hogy nincs-e csokoládé, hanem alacsony kalóriatartalmú müzliszelet vagy egy darab gyümölcs.

VÍZ A KEREKEK HELYETT

Igyon sok vizet. A víz jóllak, és felgyorsítja a fogyást. Ne költsön pénzt kóla és koffein italokra, mert ezek kifolynak. Ehelyett legyen 100% -os gyümölcslé vízzel hígítva. A tiszta víz egyébként a legjobb.

A CHIPEK HELYETT MANDULÁK

A burgonya chips többnyire zsíros és sózott, ezért inkább "polisztirol" kenyeret vagy néhány (sótlan) mandulát válasszon.

Egészséges táplálkozáshoz és fogyáshoz megfelelő ételek

  • pulykahús, csirkehús
  • sovány marhahús
  • sovány vadhús
  • nyúl, nyúl
  • tojás
  • zöldség, gyümölcs (csak 16: 00-ig), téves azt gondolni, hogy a gyümölcsöt este el lehet fogyasztani. A legtöbb gyümölcs sok cukrot tartalmaz.
  • szirup nélküli kompótok
  • teljes kiőrlésű kenyér és kenyér
  • zabpehely, rozspehely és gabonafélék. Ne használjon késő este zabpelyhet, jó szénhidrátforrás.
  • sötét rizs
  • kemény sajtok (amelyek körülbelül 20-30% zsírt tartalmaznak)
  • párolt sonka, csirke, pulyka, sertéshús
  • tofu, szója és ezekből készült termékek
  • tészta, lehetőleg sötét
  • napraforgó, szezám, tökmag
  • olaj: olíva, lenmag, hidegen sajtolt
  • étolajok: repce, napraforgó
  • túró, túró, fehér joghurt, savanyú, alacsony zsírtartalmú tejtermékek
  • alacsony zsírtartalmú tej
  • halak (főként tengeri: tonhal, lazac, makréla stb.)
  • racio kenyerek (úgynevezett polisztirol), rizs, rozs stb.

Ételek, amelyeket néha el is fogyaszthat, ha fogyni szeretne

  • kenhető sajtok, klasszikus vaj, gyümölcsjoghurt, termixek, kedvesem
  • sertéshús (sovány)
  • birka (sovány)
  • zsigerek (sült máj)
  • kacsa- és libahús bőr nélkül
  • kecske tej
  • med
  • forró csokoládé, különféle ízesített gabonafélék
  • dió, pisztácia, kesudió
  • tészta (fehér)
  • burgonya, fehér rizs
  • sonka szalámi

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenítse és javítsa testének állapotát és az anyagcserét,

csatlakozzon programjainkhoz

Ha fogyni akar, töltse ki ezt Súlycsökkenési forma (kattintson), vagy végezzen egyet JELLEGZETED ELEMZÉSE (kattintson)