fogyás
A súlycsökkenés, annak sikere a nap folyamán elfogyasztott étrend mennyiségétől, rendszerességétől és különösen minőségétől függ. Ha fogyni akar, akkor a nap folyamán nem szabad fejetlenül csökkenteni a kalóriabevitelt, másrészt nem szabad túl sokat enni. Az eredmény ugyanaz, később hízik vagy hízik. Ha módosítani akarja az alakját, akkor az étrend összetétele mellett érdeklődnie kell az étrend iránt is napi kalóriaegyensúly - a napi kalóriabevitelt ki kell egyensúlyozni a napi kalóriakiadással. A legtöbb fogyókúrás étrend kalóriaszegény, így A gyors fogyás helyett rövid idő után lelassítja az anyagcserét, és a fogyás folytatásához egyre kevesebbet kell enni. Csalódott vagy, elveszíted a fogyás folytatásának vágyát, és elkezdesz enni, mint egy diéta előtt. De mivel az anyagcseréd időközben lelassult, a gyors fogyás helyett gyorsan hízni fogsz.

Hogyan lehet elkerülni a csalódást a sikertelen étrend miatt. amit tudnia kell.

  • Estétől reggelig nem hízott.
  • Például, ha napi 100 extra kalóriát fogyaszt, így megfelelő mozgás nélkül évente körülbelül 5–6 kilogramm nem kívánt zsírra fog szert tenni.
  • Ellenben, ha naponta csökkenti a kalóriabevitelt körülbelül 20 kalória minden nap, ebben az esetben öntudatlanul elveszít egy kilogramm nem kívánt zsírt évente.
  • Természetesen az étrend és az étrend megfelelő felépítése is fontos. 500 gramm emberi testzsír körülbelül 3500 kalóriát jelent. Mindössze annyit kell tennie, hogy havonta fél kiló zsírt fogyjon csökkentse a kalóriabevitelt több mint 100 kalóriávalegy napra a napi étrendből.
  • A fogyás legfőbb célja az kell, hogy legyen értelmesen, fokozatosan fogyott és olyan változásokat vezettek be az étrendjükben, amelyeket a fogyás után is meg kell tartanod.

Mit kell tudni az étrend összetételéről, hogy képes legyen lefogyni.

  • Tudnia kell, hogy az étrend elegendő energiaértéke mellett (kilokalóriákban (kcal) vagy kilojoule (kJ) mérve), étrendjének is megfelelő összetételűnek kell lennie - tápértéke.
  • Teljes energiaigény egészséges embert (becslések szerint napi 25-30kcal/testtömeg-kg, 1kcal = 4,2kJ) 50-55% -nak kell fedeznie cukrok (főként teljes kiőrlésű gabonafélék és tészta formájában), 25-30% tukmi (nagy mennyiségű úgynevezett omega-3-telítetlen zsírsavtartalommal - olívaolaj, tengeri halzsír, a lehető legkisebb mennyiségű úgynevezett telítetlen zsír, például zsír és különböző margarin tartalommal) és a többi fehérjék.
  • Ezenkívül ügyelni kell arra, hogy elegendő mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és rostot fogyasszunk.
  • Az éhség a táplálék és az energia iránti igény, amelyet a tested kér. Testünknek napi körülbelül 50 féle mikroelemre van szüksége. Ezek az anyagok. amelyet a szervezet nem tud előállítani és be kell jutnia az étrendbe. Ezek vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek, esszenciális aminosavak. Ha elegendő az összes mikrotápanyag az étrendben. elvész az étvágya és a gyakori éhségérzet.
  • Tápanyag egyensúlykiegyensúlyozott kapcsolat kialakítását szolgálja elsősorban a szénhidrátok, zsírok és fehérjék között. Az egyes tápanyagok eltérő aránya vonatkozik minden emberre, külön pedig a sport-aktív emberek meghatározott típusaira.
  • Kalóriaegyensúly az energiafogyasztás és a táplálkozás egyensúlyának biztosítását szolgálja.
  • Ásványi mérleg szervetlen anyagok szükségességének garantálása. Ezt az egyensúlyt gyakran elhanyagolják, ami különböző szövődményeket eredményez a szervezetben.
  • Vitamin egyensúly a vitaminok szükségletének fedezésére szolgál.
  • Folyadék egyensúly a vízigény fedezésére szolgál. A víz az ember súlyának majdnem háromnegyedét teszi ki, ami önmagában is elegendő példa arra, hogy miért olyan fontos a folyadék egyensúlya.
  • Saját táplálkozási terveinek elkészítésekor figyelembe kell venni ezt az öt mérleget,mert a hosszabb ideig tartó fiziológiailag kiegyensúlyozott étrend csak az öt területen garantálja az egyensúlyt a szükséglet és a kínálat között.
  • A gyakorlatban az ideális egyensúly nem érhető el egynapos étrendben. Ezeknek az egyensúlyoknak nem is célja. Fontos azonban, hogy az igényeket hosszabb ideig teljes mértékben fedezni lehessen. Mivel csak egy teljesen kiegyensúlyozott és gazdag étrend képes biztosítani az említett egyensúlyok teljes lefedését, hogy a szervezet fenntartsa funkcionalitását, és így elkerülje a felesleges szövődményeket és betegségeket.

Vigyázzon az ismételt és gyors diéták anyagcserére gyakorolt ​​negatív hatásával.

  • A fogyás, de a súlygyarapodás is mindenkinek más.
  • Régóta bizonyított, hogy alacsony kalóriatartalmú étrendlelassítja az anyagcserét és fogyás kudarcot okoz.
  • A tested ehhez igazítja az anyagcserétzsírraktározás és égetni kezdi az izmait a hirtelen, ill. Az étrendben a kalóriabevitel ismételt csökkenése. A test viszonylag gyorsan észleli, hogy korlátozott volt az étel, áttér a maximális megtakarítási módra.
  • Az anyagcsere a normál testmozgás majdnem felére képes lelassulni. Egy ilyen szegényebb ember súlya később visszatér az eredetihez, és általában a lassú anyagcserével rendelkező test megbosszul néhány fontot továbbá, és csak az értelmetlen éhezés miatt - nem megfelelő étrend.
  • A tested éjjel-nappal dolgozik, és fenn kell tartania funkcióit állandó energiaellátás (természetesen nem éjszaka alvás közben). Ezt az energiát az elfogyasztott ételből nyerjük. A test könyörtelenül energiává alakítja az étrendet. Az étrend kalóriává alakításának minőségét az anyagcsere minősége határozza meg.
  • Az anyagcsere sebessége sokkal nagyobb hatással van a testtömegre, mint az étkezés minősége. Ha olyan emberek csoportjába tartozik, akiknek lassú az anyagcseréje, lépéseket kell tennie az anyagcsere javítása érdekében. El lehet érni megfelelő táplálkozás, táplálkozás és rendszeres testmozgás.
  • Az anyagcsere valójában a komplex molekulák lebontásának és az ezekből származó energia későbbi visszanyerésének folyamata. Fontos fogalom a bazális anyagcsere.
  • Az alapanyagcsere valójában az az energiamennyiség, amelyre az emberi testnek szüksége van a túléléshez - hogy lefedje alapvető funkcióit és folyamatait. A bazális anyagcsere szerint az optimális napi energiafogyasztást úgy határozzuk meg, hogy ne legyen energiafelesleg, ill. sem energiahiány.
  • RA tápanyagok metabolizmusának sebessége mindegyiknél más és más. Akinek nagyobb az anyagcseréje, sokkal hatékonyabban (nagyobb mennyiségben) képes égetni a kalóriákat, mint az, aki alacsonyabb anyagcserével rendelkezik.
  • Lehet, hogy már megállapította, hogy ha hosszú ideig egészséges és rendszeres étrendet fogyaszt, akkor nem okoz problémát a túlsúly. Testének és alakjának állapota azonban jelentősen befolyásolja az anyagcserét.
  • Az anyagcsere a harmincas években más, a negyvenes években más.
  • Mindegyikőtöknek meg kell az életkor növekedésével és ugyanolyan fizikai terheléssel a napi kalóriabevitel csökkentése érdekében - joule az elfogyasztott ételben. Az egészséges táplálkozás és a jó megjelenés nem csak azt jelenti, hogy alig várom, hogy a mérlegre figyeljen. A test étrendigénye az életkor és az életmód függvényében jelentősen megváltozik.
  • Annak érdekében, hogy megtudja, mennyi kalóriát kell fogyasztania naponta, jó, ha a Karakterének elemzése.

Ha tartósan fogyni akar, kerülje ezeket a hibákat, amelyek a túlsúlyt okozták.

Dupla lesz, nem fog nekem fájni
A családi ünnepek vagy az ismerősök látogatása mindig tele van sürgősséggel, és természetesen durva lenne visszautasítani. Ha azonban továbbra is kényszerben vannak, és tényleg nincs kedve hozzá, akkor egyszerűen kérje meg a házigazdát, hogy csomagolja be az ételt az Ön számára, hogy később örömmel szerezheti be.
Naponta csak 3-szor fogok enni
A főételek között valami ébredezni nem csak az ízlelőbimbóid kérdése. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik étkezésüket napi három fogásra csökkentették, végül sokkal magasabb kalóriát vettek fel napközben. Az ellenőrzött "fulladás" segít a vércukorszint normális fenntartásában, ami éjjel a hűtőszekrényben lelassít minket. Természetesen ez csak akkor érvényes, ha tudja, mit eszik. Az egyszerű szénhidrátok és az üres kalóriák helyett jobb gyümölcshöz nyúlni. És hogy az a kiló alma, narancs vagy körte ne fáradjon belőled, próbálj meg más egészséges lehetőségeket is.

Nem számít a hangerő
A nagyobb térfogatú, de kisebb súlyú ételek snackekként ideálisak több okból is. Megeheti őket jóllakásig, megtöltheti a gyomrot, és nem terheli meg az emésztést. Ha a problémád a szem, amely még mindig enne, élvezze a szemes extrudált (polisztirol) kenyereket sajttal vagy próbáld ki számtalan ízüket. A magas összetett szénhidráttartalomnak köszönhetően képesek megbirkózni a munkakoncentráció csökkenésével a délutáni hanyatláskor.

A folyékony kalóriák nem fognak ártani nekem
A tejeskávé, a gyönyörű színű esti ital vagy a forró csokoládé legalább egy bevitt kalóriát tekintve kicseréli a kis csőröt. A test azonban ilyesmit nem tart ételnek. Mivel az italokat nem kell rágni, és gyorsabban jutnak át az emésztőrendszeren, nem elég, ha az agy regisztrálja a jóllakottság érzését, ezért több ételt igényel. Ha szereted az édességeket, készíts egy gyümölcs turmixot. A gyümölcsös és joghurtos alap törött sajtdarabokkal sűrűbb összetételt biztosít, így telíti a gyomrot és az agyat. Ráadásul felfrissülsz.

Fogyáshoz nem szabad fűszereket használni!
A leves ízesítése javíthatja az étel ízét. A főételek között nem hagyja magát ellenállhatatlan édes ízeknek. A fűszerek jól ismertek az anyagcsere-aktivitásra gyakorolt ​​pozitív hatásukról. Melegítik a testet, gyorsabb égésre kényszerítve, és segítenek a vércukorszint szabályozásában is. Tehát az ázsiai konyha megfelelő!