A túlsúly egyre gyakoribb probléma a nők és a férfiak körében. A megbékélés a lehető legrosszabb megoldás. A modern idők nemcsak több stresszt és kényelmesebb életet hoznak, hanem több lehetőséget is kínálnak a túlsúly elleni küzdelemhez. A titok egy egyszerű szabályban rejlik, a jövedelem csökkentésében és az energiafelhasználás növelésében. Ha gyenge vagy ebben a küzdelemben, fordulj szakemberhez.

túlsúlyos

A csökkentő étrend nem lehet túl szigorú, és egyáltalán nem éhezhet. Így nem fog sokáig kitartani, és az egyetlen dolog, amit elérhet, az a nem kívánt jo-jo effektus. A redukciós étrend alapja a poliszacharidokat (kenyér, rizs, tészta, burgonya) tartalmazó ételek, a teljes kiőrlésű termékek és az alacsony tojástartalmú tészta alkalmasabb. A zsíroknak legfeljebb az energia harminc százalékát kell képviselniük, ennek egyharmadának állati zsírnak és kétharmadának növényi zsírnak kell lennie - lehetőleg olíva-, repceolaj- és halzsírnak. Fehérjék megtalálhatók a fehér húsban, a halban, valamint a zsír- és félzsíros tejtermékekben is. Ne felejtsd el, hogy mennyi zöldséget kell naponta legalább egyszer fogyasztanod, naponta kétszer egyél gyümölcsöt. Az esszenciális a rost, amely jóllakottság érzetét kelti, és kedvezően befolyásolja a zsírok, szénhidrátok anyagcseréjét és lassítja azok felszívódását. Szükséges komponens a cukrozatlan folyadékok szükséges mennyisége is, legalább napi két liter. A túlsúly csökkentésénél fontos a fizikai aktivitás is, amelyet a túlsúly mértékére tekintettel egyedileg kell adagolni. A zsírvesztés mérsékelt terhelésnél következik be, körülbelül húsz perces edzés után.

Túlsúlyos? Számolja ki a BMI-t
BMI = súly kilogrammban/magasság méter/másodpercben
Alultápláltság kevesebb, mint 18,5
Normál súly 18,5–24,9
Túlsúly 25,0 - 29,9
Elhízás 30,0 - 34,9
Súlyos elhízás 35,0 - 39,9
Nagyon súlyos elhízás több mint 40