mh-rce 2008.07.09. 10:51:51

szia, szóval hozzáteszem a tapasztalataimat is, 2006 telén 185/97 volt, egy kis gumiabroncs a derekamon, de mivel elsősorban hokizok és futok + biciklizek, nyári kiegészítőként veszem, így oké, tavasszal eljöttem a triatlonra és megtudtam, hogy el kell indulnom egy kicsit futottam, és ugyanannyi vagy akár több étellel márciustól augusztusig 92 kg-ra mentem, aztán abbahagytam a futást és a kerékpározást, az étrend azonos súlyú maradt, 2008 januárja óta elkezdtem rendszeresen futni, április óta hozzáadtam egy biciklit, és most 87 kg-89 kg-on vagyok. Észrevettem, hogy ha reggel úgy akarok fogyni, hogy olcsó 1-2 órás alacsony intenzitású futás vagy kerékpározás, napközben étkezés 3-4 óra után szinte bármi, az utolsó étkezés 4 órával lefekvés előtt. Minden héten 8-12 órányi fizikai aktivitásom van, különben egész nap a számítógépem fenekén ülök. A diéták baromságok számomra. A test okos, és el kell hinnie, hogy mindent megkap, amire szüksége van, amikor szüksége van rá, hogy ne hajtson szükségtelen ellátást. Ha mozgással is zavarba hozod, akkor azt találod, hogy jobb, ha a kellékeknek nincs mozgása, így kevésbé energiaigényes.

triathlon

vl001 2008.07.09. 11:26:38

[quote = Strakosh] Tehát köszönöm mindenkinek a tanácsát és közreműködését. Nemrégiben fedeztem fel egy testépítő weboldalát, a http://www.freimen.cz címet, amelynek köszönhetően ismét elköltöztem valahova. [/ Idézet] Tudja, ki az a Freimen? Nagyon sok információ található róla az interneten, részletesen leírta történetét. Eredetileg különlegesen sovány férfi volt, és talán 2003-ban kezdett edzeni. Két év után kipróbálta a spiropent, távoli volt, kipróbálta a szteroidokat. Most nagy dicsőséggel "visszatért". Van-e Önnek ilyen múltú tekintély? Személy szerint azt javasolnám, hogy keressen egy másik személyiséget, gyakoroljon hosszabb ideig, ne egy sovány férfit, hanem olyat, aki hajlamos a túlsúlyra. Amint azt hosszú olvasás után megtudja, még ezek a menük is kicsit mások lesznek ...

Strakosh 2008.07.09. 12:39:54

vl001: nem kicsit offtopic? Mint megjegyzések, hogy reálisan kell néznem a dolgokat, és hogy a szénhidrát hullámok hülyeségek? Kérem, hogy admin a zár témában, minden fontosat elmondtak, és sok jelentéktelen is.

megatrázsolt 2008.07.09 13:26:50

Nem vagyok szakértő, hímzett aerob tragédia vagyok, de ha józan észnek tartom ... a zsírokat csak aerob edzés közben égetik el, legalább 60 percet legalább hetente négyszer ... és diétával? a különféle utak után úgy éreztem, hogy szinte semmit sem eszem "normálisnak", és többet szereztem ... mindent egyél, amiről tudod, hogy nincs túl sok zsír és cukor kis adagokban ... és légy türelmes ... futottál tavaly túl gyorsan. Nem akarsz "csak" gyorsan járni, amikor futni tudsz - ez a legnehezebb ... még mindig meg kell ismételnem, hogy miért és hogyan fogok futni ... fogyni akarok ? aztán lassan és hosszú ideig.fejlõdni és gyorsulni akarok.majd növelem az intenzitást.de mindkettõt csak nem tudtam.elõször, aztán a másikat ... ezek a testépítés hullámai és ciklusai jót tesznek nekik korábban a verseny az izmok felhívására egy bizonyos napra, hosszú távon szerintem nincs értelme.csak a testedre vadászol . Nehéz, ami az egyiknek megfelel, a másiknak nem, még mindig fent van neked, ha eltalálod, vagy bízol egy szakértőben, ujjaimat keresztbe teszem Zorkán

Mato 2008.07.09. 13:52:07

Strakoshhoz: Amikor kérdéssel megy ki a netre, meg kell győződnie arról, hogy olyan válaszokat is kap, amelyek nem tetszenek, vagy egyetértenek az eljárással. Azt is gondolom, hogy a szénhidrát hullámok nonszenszek, és a legtöbb hatóság, aki az állóképességi edzésen (futás, kerékpározás, úszás, nem kovácsolás) foglalkozik, megmondja. Te vagy az előtérben, amely elsősorban a futásra koncentrál, így a válaszok hasonlóan hangolódnak. Legyél túl rajta, vagy legközelebb kérdezd meg a testépítő fórumokat. Nem hiszem, hogy a szál hozzád tartozik, még akkor sem, ha te kezdted, nem kell kérned a zárat. Talán olyan hozzájárulások révén, amelyek nyilvánvalóan nem értenek egyet az Ön helyes gyakorlatával, elriasztjuk a többieket az Ön által elkövetett hibákhoz hasonló hibák megismétlésétől. A Vl001 jegyzete teljesen a témához kapcsolódik, annak a ténynek köszönhető, hogy linket tett ennek a még kétes múltú furcsa embernek az oldalaira.

Strakosh 2008.07.09. 14:22:41

Mato: Freimen egészen nyíltan ír a történelméről az oldalakon, nem látok okot arra, hogy a Vl001-hez hasonló ember itt megverje, ráadásul teljesen életlenül. Ezekre a hibákra - pontosan mit jelent? És azzal, hogy tanácsot kell kérnem testépítőktől és harcosoktól, ez a szent igazság:)

Jecminek.Maselnik 2008.07.09. 15:05:05

A Vl001 nem bánt senkit, csak arra hívja fel a figyelmet, hogy az Ön által itt dicsért táplálkozási szakértőt többször büntetik doppingolás miatt, ami például elég ahhoz, hogy teljesen nem érdekeljem az ajánlásait. Hasonló, gyakran hasonló múltú "táplálkozási és életmódszakértők" jelentek meg nemrégiben, és ismerek közülük néhányat. Nem is beszélve a testépítő étrend és az étrend kerékpározás egészségéről.

Strakosh 2008.07.09. 15:17:19

Jecminek.Maselnik: Ismételten? Ha jól tudom, a distancnak volt egy Spiropent-nek. A spira "sovány" használatának pedig nincs sok értelme, ezért elhinném annak változatát. A tiltás idején egy ugatással próbálkozott, nem akarom utánanézni, hogy pontosan mit tart hibának. Egyébként itt mindenkinek tiszta a lelkiismerete, ezért boldogan keríthetik és mutathatják az ujjaikat:) Mi az egészségtelen a testépítő étrendben, amely az egyszerű cukrok és zsírok csökkentéséből áll? Egyáltalán milyen étrendről beszélsz, van fogalmad arról, hogy néz ki a menü? És mi az a diétás kerékpározás és miért egészségtelen ?

megatrázsolt 2008.07.09 15:33:51

.ne haragudj. de valójában valószínűleg elrontottad az oldalakat ... bácsi.

Strakosh 2008.07.09. 15:37:59

megatrázsolt: mint miért ?

Jecminek.Maselnik 2008.07.09. 15:39:26

amikor a kábítószer-kísérletekről van szó, a lelkiismeretem teljesen tiszta. A diéta kerékpározása alatt a túlterheltséget értem a volumenidőszakban vs. rajzolási periódus, az alaptápanyagok arányainak durva be nem tartása esetén, amely a fehérjék viszonylag jelentős túladagolásából áll. Több éves tapasztalatom van a testépítésben, úgyhogy azt hiszem, tudom, miről beszélek. A cukrok és zsírok csökkentése nem testépítő étrend, hanem csak az egyik része, ill. ajánlások.

Strakosh 2008.07.09. 15:52:08

Jecminek.Maselnik: Oké, ezt vállalom. Nem tervezem és nem ismerem el a brutális mennyiséget és az azt követő kemény diétákat. És azt gondolom, hogy ez egy elavult koncepció, a trend inkább jó egész éves forma a versenyekre való ráhangolódással. Ami a fehérjét illeti, biztosan nem fogok meghaladni 1,5 g-ot kilogrammonként, sokkal kevesebb, ezért nem beszélhetünk túladagolásról. Egy korábbi bejegyzésemben azt írtam, hogy a verseny előtti rendszer lágyabb formáját használtam - ami csak az egyszerű cukrok és zsírok korlátozása, különben változatos étrend, valamint rengeteg aerob és anaerob testmozgás. Hosszú távú tervem jó állapotban van a thai bokszhoz/BJJ-hez - állóképesség, erő és elegendő izomtérfogat, kiegyensúlyozott arányban.

megatrázsolt 2008.07.09. 15:54:53

.mert amit olvasni és hallgatni szeretne, azt máshol már megtalálta.

Strakosh 2008.07.09. 15:56:50

megatrázsolt: inkább az, ami nekem működik. De ahogy Mato találóan írta, talán ez segít valakinek elkerülni a hibáimat, amelyeket valószínűleg elkövetek.

vl001 2008.07.09. 16:08:10

Nem ítélem el Freimant doppingolás miatt, csak szemléltetésként állítottam, hogy "rohanó" fiatalemberről van szó, aki az étkezés során nem végigjárta a próba és tévedés teljes útját. Elengedhetetlennek tartom, hogy valóban egy másik szomatotípus legyen. Gyorsan megnéztem az oldalait - eljön a menü, különösen az a típus, amely gyorsan hízik, még akkor is, ha nem lesz minőségi. Korábban részletesen tanulmányoztam a testépítőket - muszáj volt. Nem megfelelő étrenddel szoktam kissé lebontani az anyagcserét:) Csak azt ajánlom, hogy nézzen körül és nézzen olyan testépítőket, mint te, szomatotípusúak, akik már régóta edzenek. Ez minden.

Mato 2008.07.09. 16:11:15

Aki versenyzik és doppol, az megérdemli, hogy megbüntessék. Pont. Eltekintve attól, hogy a vl001 feljegyzés számomra nem tűnt rágalomnak, csak figyelmeztetésül szolgál azoknak, akik nem akarják részletesen átnézni az oldalain keresztül. Az eljárás során az egészséges táplálkozás és az aerob állapot javítása, vagy a futási teljesítmény szempontjából elkövetett hiba annyi, hogy nem is tudom, hol kezdjem. Ha azonban elégedett az eredményeivel, akkor nagyon szerencsés lesz más sikerekben.

Strakosh 2008.07.09. 16:53:32

vl001: ok, bár ez egy másik szomatotípus, de az eljárásai nálam működnek, valószínűleg az lesz, hogy nem szívta ki őket az ujjából, de néhány embert már a dobogóra vezetett. Nem akarom őt imádni itt, egyszerűen minden szépen együtt van az oldalon, és segített nekem. Mato: Tudja, hogy mire használják a Spiropentet, és miért volt pozitív ez számára? Függetlenül attól, hogy azok, akik nem akarják beolvasni az oldalakat, nem mindegy, hogy mi az. Érdekes, hogy amikor konkrét tanácsot kérek, nem tudja, hol kezdje, míg a rost, a víz és a glikogén homályos kommentárja nyilván nem zavarta.

vl001 2008.07.09. 17:18:20

Látja, és azt hiszem, hogy egy hónap (!) Rövid idő a működés általános értékelésére, különösen a "diéta" ​​szempontjából. Holt öreg vagyok és konzervatív:) Gondolom, hogy hosszú távon még mindig alapvető változtatásokra lesz szükséged. Ezután írjon nekünk más tapasztalatokról, és leírhatja például az edzőteremben végzett edzését.

Egyébként - megpróbálta Mata tanácsai szerint hozzáadni a gyümölcsöt? Készíthet más egyszerű cukrot is. Két napig, nem tovább. Tudod, van egy ilyen lehetőség - mi van, ha Matónak igaza van "értelmetlen" megjegyzésében.

És még egy kérdés, ami most igazán offtopic - mit gondolsz, miért voltak (vagy vannak) Freimen szívproblémái, amikor tapasztalt testépítők általában több éves hámozás után jelennek meg.?

Strakosh 2008.07.09. 17:35:10

rendben mennyi gyümölcs Talán az a tény, hogy 5 nap múlva megnő az 5 kg és 5 cm a derekamban:))) Most az alábbiak szerint gyakorolom az edzőtermet:

1. edzés, 4 × 6 (8) - 4 sorozat hat ismétlés után, olyan súlyozással, amellyel 8 ismétlést végeznék

  • első guggolás
  • széles hajlítási túlnyúlás
  • nadhoz
  • fogantyúk párhuzamos rudakon

2. gyakorlat, 3 × 9 (11)

  • Deadlift
  • egykezes kihúzások az előrehajlásban
  • nyomás a vállakon egy nagy súlyzóval (fejprés)
  • fekvenyomás

3. edzés 3 × 11 (14)

  • bolgár guggolás
  • shyb podhmatem
  • egykarú piac
  • fekvenyomás egy lejtős padon

A tréning szerzője Chad Waterbury, nincs hasi gyakorlat, ezért a hangulat szerint osztályozom. A megerősítést 30 - 40 perces futás követi kb. 150 BM-nél. És Freimen szívproblémái? Írja veleszületett hajlamáról és arról, hogy némi vizsgálat megerősítette számára, hogy nem az AS-től kapott. Nincs okom bizalmatlanságra. Nem is hiszem. Nem érdekel. Én személy szerint nem ítélem el az AS-t, de nincs rá pénzem:) És főleg az én esetemben az lenne, ha ágyúval sétálnék egy verebön ...

Jecminek.Maselnik 2008.07.09. 17:47:57

"… Én személy szerint nem ítélem el az AS-t. - Uram! ellenkező esetben edzéseid emelőbbnek tűnnek, számomra meglepő, hogy a fej mögötti nyomást beleszámítom a fekvenyomás elé, vagy elszigetelt gyakorlatok vagy borjúgyakorlatok teljes hiánya. Ha még mindig fogalmilag erősítenék, érdemes lehet megpróbálni. Mennyi ideig tart edzeni bemelegítés és nyújtás nélkül?

Strakosh 2008.07.09. 17:58:06

Nyomásokat gyakorolok a fejem előtt:) Időről időre megváltoztatom a gyakorlatok sorrendjét, de hála annak, hogy nem edzenek kudarcig, nem számít. A képzés körülbelül 40 percig tart. Elfelejtettem írni, hogy egy hét alatt gyakorolják.

vl001 2008.07.09. 18:21:05

Súlyával feltételezem, hogy hozzá kell adnia 15 kg súlyt a párhuzamos rudak fogantyúihoz, hasonlóan a 3 × 11 nyomógombokhoz, a 3 × 9 fekvenyomás (11) kb. 110 kg? Dőlt pad (fejjel lefelé) 120 vagy 100?

_Marvin 2008.07.09 19:43:26

Ha ez egy speciális menü - http://www.ww.freimen.cz/…utezni-diety - Strakosh leírása szerint nekem az felel meg a legjobban, nem tudom, mi legyen rajta egészségtelen vagy veszélyes. Csak egy ténybeli kifogás volt, ez krónikus glikogénhiány volt az izmokban. Ha ennek a hatásnak kb. Napi 300 g szénhidrátot kell elérnie (így nekem első pillantásra úgy tűnik) és egy kissé megnövekedett szénhidrátfogyasztással az edzésen kívüli napokon, akkor ennek a fórumnak nagy része krónikus glikogénhiányban szenved. És amikor a kerékpározásról van szó, az edzés és a nem edzés alja közötti különbség nem jelentős. Tényleg nem látok problémát, bárki is legyen a szerző.

Strakosh 2008.07.09. 20:27:28

vl001: nos, bárcsak ebben az erőben lennék:) Nem mondom a Mérleget, valójában nem publikálásra való.

vl001 2008.07.09 23:34:06

Strakoshi, ha sokkal rosszabb az erőnléted, akkor attól tartok, hogy a testedben nagyon magas lesz a zsír, nincs alapvető erőbázisod, és véleményem szerint feleslegesen próbálsz erőt edzeni a viszonylag haladók számára.

Láttam az edzőteremben, hogy sokan fogynak sokáig, ugyanakkor jelentősen megváltoztatják az arányukat. Volt bennük valami közös - sokat gyakoroltak. Ha összeadják a megemelt súlyokat, akár 10 tonnába is kerülhet az edzés. Ez hosszabb gyakorlási egységet jelentett - 1,5-2 órát, és vagy megfelelő erőalapot, megfelelő súlyokat és őrzött szüneteket, vagy nagy számú ismétléshez kevesebb súly mellett. Az energiamegmaradás törvénye egyszerűen az edzőteremben működik. Végül mindkét csoport is jó volt ebben, csak minden sportágban az alapszintű edzésre van szükség:)

Ad Freimen - Nem vagyok a szív szakértője, és nem állítom, hogy az AS felelős a problémáért (bár valószínű, valószínűleg nem maradt meg egy ugatás mellett, a problémák elég erősek voltak). Lehetséges, hogy problémáit segítheti a testépítő hallgatói diéta - könnyű hús, túró, sejk-tej-túró (a legolcsóbb fehérjeforrás). A kemény edzéssel kombinálva ezután lehetséges az anyagcsere eléggé lebontása - láttam néhány ilyen esetet. A zöldségek hiányoznak (amint azt Koyama is megjegyezte), főleg a magnézium (de az orvosok valószínűleg megtudnák). Jómagam egyszer gondoltam tojásfehérjét hozzáadni a "diétához", szerencsére kevesebbet, mint Freimen.

vl001 2008.07.09. 23:39:28

2 Marvin - Strakosh kissé fentebb leírta az étrendjét, megbeszéltük. Például nem nagyon kifogásolnám az általad választott változatot. Nekem személy szerint például hat tojásfehérje nem illik reggelire, de ez egyedi és csak apróság.

Strakosh 2008.07.10 08:57:29

Természetesen zöldségeket ettem, csak nem tulajdonítottam neki nagy jelentőséget, ezért nem döntöttem el, hogy hármasban karalábét, négykor pedig uborkát ettem. A magnézium forrásának rizsnek, hüvelyeseknek, diónak kell lennie, aminek belemerülök, nincsenek görcseim, így valószínűleg nem szenvedek hiányt. Ebbe az edzőterembe - ez a Waterbury edzés csak arra szolgál, hogy erőt építsen a kezdők számára ... Az erő megnő, így valószínűleg működik.

Mato 2008.07.10. 09:46:03

Nem kritizáltam az edzőteremben végzett edzésedet, nem érzem magam ehhez nagyon képzettnek, pedig vannak alapismereteim. Végül is ez egy terepfórum ... Véleményem szerint a terepfutó edzéshez való hozzáállása nem megfelelő, és nagyon sok alapvető hiányossága van (az időzítéstől az erősítő edzésig, az időtartamig, a heti futások gyakoriságáig, és nem utolsó sorban, végrehajtás). Ha részletesen elemeznem kellene, valószínűleg írnék egy fél könyvet, ezért hamarosan azt javasolom, hogy nézzen meg más szálakat, különösen a kezdőket, és azokat, akiknél le van írva a pulzusszám és a sportteszter használata. Sok kritika megismétlődne itt, és haszontalan lenne.

Ami a vonakodást illeti, hogy megvitassak valakit, aki férjhez ment: Nagyon jól tudom, milyen hatásai vannak a Spiropentnek (vagy hamarabb a Clenbuterolnak), ki, mikor és miért használja. Az adott harcos szívproblémáinak nem feltétlenül egy "tagnak" kell lennie, de több mint valószínű. A testépítők hajlamosak mindent eltúlozni (a szabályozatlan sérüléstől az esztelen éhségsztrájkig, az AAS és hasonló tiltott és veszélyes anyagok túlzott használatáig). A tagnak (többek között) negatív hatása van a pulzus jelentős felgyorsításában, a testhőmérséklet emelésében, reszketést, hányást, hasmenést és természetesen tartós álmatlanságot okozva. "Pozitív" hatásai (nagyon kétséges és tagadják a kutatásban): az anyagcsere felgyorsulása, állítólagos zsírégetés (bizonyítatlan), az izomtömeg fenntartása (nem bizonyított), vagy akár növekedése (csak szarvasmarháknál és patkányoknál bizonyult, embereknél nem) . Pontosan a pulmonalis alveolusokra gyakorolt ​​hatása (azok kiterjedése) miatt visszaélésszerű gyógyszer, és ezzel egyidejűleg visszaélnek alkalmi állóképességi sportolók vagy sportolók is, ahol a tüdő és a légzés maximális kapacitása a lehető legkönnyebb. Manapság albuterinnal vagy szolbuterollal helyettesítik, amelyek hasonló pozitív, de kevésbé negatív hatásokkal bírnak. Ezek az oldalak azonban nem dopping utasítások, ezért ezt bezárjuk.

Ami az étrendjét illeti, nem nézheti meg a napi elfogyasztott tiszta mennyiséget. Ki látott már rendszeres amatőr sportoló tizedet vagy rizst ölt enyhe fizikai megterhelésén? Mi vagy te, testépítő a csúcspont előtt? (Természetesen túlzással, de a menüknél nem normális.) A közönséges ész, a közönséges ételek, és különösen a KÖZÉP-mediterrán ételek tápértékének általános ismerete megoldaná súlyproblémáját. Ezek a diéták hosszú távon nem fenntarthatóak, és a sikerek csak részlegesek és ideiglenesek. Érdekelne, ha 2 év múlva visszajönne, és leírná nekünk a súlyingadozásait ebben az időszakban. Egy normális ember súlya nem lehet több, mint egy font fel és le. Ha nem teszi, akkor nem csinál valamit jól. Meg kell változtatnia az egész életmódját, ha fenntarthatóan szeretné csökkenteni a súlyát és beállítani az alakját. Ne mondd, hogy most életed végéig követed az általad leírt férfiakat:) - nem lenne életed, de pokol.