Elhízott vagy túlsúlyos, és nem tudja, milyen tevékenységgel kezdheti meg a probléma megoldását? Először is konzultálnia kell orvosával testének állapotáról (ízületek, izmok, csontrendszer, szív, erek).
és akkor célzott tevékenységgel elkezdheti megoldani a problémáját. Azonban nem szabad megfeledkeznie arról, hogy teljesen megváltoztatja étkezési szokásait és ivási rendszerét, hogy a testmozgás valóban ugyanolyan hatást gyakoroljon a testre, mint amilyet szeretne.
Mi az elhízás és a túlsúly?
Az elhízás, a túlsúly és a kövérség szinte ugyanaz a fogalom. Csak a BMI Index összegében különböznek egymástól. A túlsúly meghatározása 25-30-as BMI-indexnél történik.
Az elhízás meghatározása 30-40 vagy annál magasabb BMI indexnél történik. Az elhízás mértékét szintén a következőkre osztják: 1. fokozat, 2. fokozat (súlyos), 3. fokozat (súlyos/morbid). Nagy súlyt jeleznek a testmagasság arányához képest. Ha a napi energiafogyasztás meghaladja az energiafelhasználást, akkor hízik - vagyis hízik.
Az elhízás és a túlsúly okai
Leggyakrabban az elhízást vagy a túlsúlyt a kiegyensúlyozatlan, nagy mennyiségű étel és a testmozgás hiánya okozza ...
- Sok étel (kalória)/szabálytalan étkezés
- A fizikai aktivitás hiánya
- Genetika
- Terhesség
- Felnőni
- Változás kora
- Új munka megkezdése
- Nyugdíjazás
- Műtét vagy sérülés után
- A rendszeres testmozgás megszüntetése
- Munkahelyi, családi problémák stb.
A súlygyarapodásnak valóban sok oka van. Mivel mindegyikünknek más az anyagcseréje, genetikája és életritmusa, ezért csak röviden írhatjuk le az elhízás okait. A leggyakoribb ok a megnövekedett energiafogyasztás a nap folyamán.
Sok étel + kevés testmozgás = elhízás/túlsúly. Ez egy törvény, amelyet nem lehet elkerülni, ha nem változtat az életmódján!
A célzott tevékenységek típusai
Ha úgy döntött, hogy valamilyen tevékenységet folytat, válasszon ezek közül egyet ... Nem gyakorolhat mindent nagyobb súllyal, mert megerőltetné az ízületeit, vagy kárt okozhatna…
- Úszás
- Nordic walking
- Gyors járás
- Jóga/Pilates
- Aqua zumba/aqua fitnesz
- Kerékpározás
Intenzitás és rendszeresség
Ha a központban végzett tevékenységet választja, tapasztalt edző felügyelete alatt, akkor neki ajánlania kell a gyakorlat megfelelő intenzitását. Figyelembe kell vennie a kezdeti állapotát is. Ha az "edző" azt javasolja, hogy minden nap 1 órát gyakoroljon, akkor nem "a megfelelő címen" tartózkodik, és feltétlenül szükséges megváltoztatni nemcsak az étrendet, hanem a központot és az edzőt is. A kezdeti intenzitásnak az edzés heti 2-szeresének kell lennie a kezdéshez, majd fokozatosan át kell dolgozni heti 3-4 alkalommal a maximális óra után, a tevékenység típusától függően. Ha a gyors gyaloglás, a nordic walking, a kerékpározás, az úszás mellett döntene, én is itt járnék egy arany középút formájában.
Kezdje heti 2 alkalommal 15-30 percig, meglátja, hogy fog érezni magát, és mit mond a teste. Indítsa el lassan, hogy a pulzusát ne érje el maximális sebességgel. Ez 2 hét lesz, és 10-15 perccel megnövelheti edzésidejét, még mindig csak heti 2 alkalommal. A harmadik-negyedik héten hozzáadhat még egy gyakorlatot hetente, azaz heti 3-szor 25-45 percig. A negyedik-ötödik héten heti 4 alkalommal mehet a határra 35-45 percig, és ha sikerül fenntartania ezt a rendet, hamarosan változásokat tapasztal az esztétikában, de különösen az erőnlétben és a közérzetben. . Amikor ilyen módon őszintén "vigyázol" magadra, akkor gyorsan pozitív eredmények születnek.
Mit ne felejts el?
Először is fejezzen be konzultációt orvosával, és emlékeztesse őt a fizikai aktivitásra is, meglátja, hogy jóváhagyja-e Ön.
- Szakmai útmutatás
- Lassabb indítás
- A rendszeresség betartása
- Az étrend teljes megváltoztatása
- Tökéletes ivási rendszer
Az elhízás és a túlsúly bármely szakaszában "leküzdhető". Orvosának jóvá kell hagynia a tevékenységet, és elkezdheti építeni "szép testét". Tudomásul veszi, hogy nem lesz szép és szilárd teste nap mint nap vagy hétről hétre. Az elhízás vagy a túlsúly mértékétől függően figyelembe kell vennie, hogy az lenne a legegészségesebb, ha havonta 4-6 kilót fogyna. A nagyobb csökkenéseknek nem kell nélkülözniük a jo-jo hatást, ezért itt is alkalmazandók, meglehetősen lassan, de biztosan.